Alle indlæg af admin

Slip af med oppustet mave

Som kvinde findes der ikke noget værre end en oppustet mave, som man ikke kan slippe af med igen. Især til sommer, er der da slet ikke noget værre end en oppustet mave, når man skal trække i bikini’en på stranden. Op til sommer, sol og strand kan det derfor være rart med nogle gode tips om oppustet mave, så man ikke føler sig ubehageligt til mode. Nogle gange er det vinterens juledæk, der stadig hænger på, men for nogle er det grundet forstyrrelser i tarmene – men dem kan du også gradvist “træne” væk ved hjælp af gode råd og tips om din mad!

Hjælp oppustetheden væk

5 tips

Varier din mavetræning:  området er det område, der koncentrerer sig primært om de muskler, der beskytter bughulen og forbinder underkroppen til benene. Det vil sige også de nedre, tværgående (side) og lige mavemuskler, samt ryg og lænd.

Dans din mave flad: Dans din mave flad, selvom det lyder mærkeligt. Når du danser, bevæger du hofter og overkrop på en ny og anderledes måde, end du gør i hverdagen. Du får dermed aktiveret både de indre og ydre mavemuskler, og jo mere du giver den gas – jo mere får du ud af det. Alle dansehold kan bruges – BODYJAM, Funk, Zumba. Prøv dig lidt frem og se, hvad du synes er sjovest. En ting er sikker, det virker!

 Drik vand: Et af de mest vigtigste råd her, er at du skal drikke masser af vand – det holder din krop sund og er med til at fremme fordøjelsen. Ydermere er vand det bedste til en udrensning af kroppen, som den har brug for i tilfældet med oppustet mave.

Undgå luft i maven: Ja, her er et råd, som måske er lettere sagt end gjort. Men hvis du gerne vil have en flad mave, skal du sørge for ikke at have for meget luft i maven, da det gør dig oppustet. Det betyder, at du skal spise mange mindre måltider om dagen, tyg maden godt, spis gerne råkost. At spise mindre måltider men oftere gør, at dine tarme ikke kommer på overarbejde og derfor producerer en masse luft. Derfor bør du også undgå sukker og hvidt brød.

Sov godt: En god nats søvn er afgørende for din krops velbefindende. Undersøgelser viser, at mennesker der ikke sover nok, ophober mere fedt omkring maven. Din krop har også brug for at restituere sig selv, og du kan derfor slippe af med noget af oppustetheden ved at gå ordentlig tid i seng.

Håber, at du ved at følge disse råd kan nå at opnå en fin og behagelig mave til sommerens mange strandfester.

 

Billede: cimmy.redmond

Boksning som opvarmning

Boksning og den virkning

Boksning er glimrende sportsgren, som utrolig udbredt både, som sport. Men også, som opvarmnings form, da den hurtigt får pulsen op, og får dig i fokus.  De fleste kender Mohammed Ali og Mike Tyson, som er store boksestjerner, de var både kendt for deres gode kondi, med også deres fantastiske fysiske forme.

Styrketræning

Jeg bruger den oftest i forbindelse, med at jeg styrketræner, da det oftest kun tager med 10 hårde minutter, før jeg er godt varm og sveder, også går jeg ellers videre med træningen, du lærer at bruge din krop på en hel anden måde end du er vant til.  Det er ligefør jeg vil sige, at boksning er den hårdeste sportsgren.

Jeg starter ud med at slå på en boksebold, i cirka 5-10 sekunder, hvor jeg løber 10-20 meter frem og tilbage 3 gange,  efterfulgt af 30 sekunders pause. Dette gør jeg op til 5 gange, det kickstarter din krop på en fantastisk måde, før du kan gå videre i trænings centret, eller en anden fysisk sport, som du dyrker.  Men skal bare huske at tage det i sit eget tempo, jeg startede ud med at holde pauser, på 60-90 sekunder, da det som sagt er utroligt udmattenede.

 

Billede: MartialArtsNomad.com

Nyt cykeltøj til det lækre vejr

Så er det op på cyklen

Elsker du også at cykle? Vinden i håret, motion og en smuk natur, det er lige sagen. Det er bare med at få taget sig sammen. Man skal afgøre med sig selv, hvorfor man vil cykle. Mange gør det jo, som en sport, og er mere seriøs omkring det.

Motion

Hvis man cykler, fordi man ønsker at få motion. Eller fordi det er en sportsgren, man tager mere seriøst, kan man begynde på at kigge på cykeltøj,  her. – Det kender jeg selv, når man går op i en sport, vil man have tilbehøret skal være i orden og på plads.

Seriøsitet

Tager man cykling meget seriøst, burde man købe reservedele til cyklen.   Alt tilbehør synes jeg, man skal have. Ligesom med andre sportsgrene, ofte bliver cykling undervurderet, og folk tror bare man skal bruge en cykel. En god cykelhjelm er jo også nødvendigt.

Stil

Hvilken stil er man til? Skal det være det mere professionelle eller bare til natur, måske mountainbike? Cykling er mere end, hvad man bare lige ser det for.

Farve

Farven af cykeltøjet, kan vel også matche cyklen? Skal det være sort, grøn eller pink? Det afhænger igen af, hvor seriøs og hvor fashion man er.

Konkurrence

Hvad har man på til cykelkonkurrencer? Tour de france eller lignende. Måske ser man op til sin bedste cykelrytter, med det fedeste tøj og bedste cykelstil. Så vil man hav alt, hvad ens idol ejer.

Er cykling ikke farligt?

Mange spørger sig selv om cykling er farligt. Det er også set i diverse konkurrence, at nogen er tilskadekommet. Men det er ikke ligefrem den farligste sport.

5 tips: Kickstart din løbetræning

Vil du gerne i bedre form, eller drømmer du måske om at løbe et halvmaraton? Har du overvejet at begynde at løbe, og er du stadig ikke kommet i gang. Så får du her 5 tips til at kickstarte din træning og finde motivationen frem.

1. Vælg de rette løbesko

Det er vigtigt for dit løb, at du anskaffer dig nogle gode løbesko. Hver gang din fod lander, giver det et støder det op igennem kroppen. Hvis man ikke har gode løbesko, som dæmper stødene, kan det føre til skader og derved også ødelægge glæden ved løb, og i værste tilfælde muligheden. Og foretrækker vi ikke alle, at investere i et par ordentlige løbesko frem for at skade vores ben for altid?
Ekspedienterne i de fleste sportsbutikker kan vejlede dig til at finde løbesko, der matcher lige præcis din fod og din løbestil.

2. Sæt et mål

Du kender det sikkert fra andre sammenhænge. Det er langt nemmere og mere motiverende, hvis man arbejder hen imod et slutmål. Hvis du er inde i en dårlig periode i din løbetræning, er frustreret og synes det hele kan være lige meget, kan et slutmål være med til, at du bevarer fokus. Ingen ønsker at give op, før målet er nået.
Et slutmål kunne være at løbe fx 5, 10 eller 15 km uden stop. Det kunne også være at forbedre din tid på en 5 km. Det vigtigste er, at man sigter efter udviklingen, men stadig sætter sig et realistisk mål.

3. Notér din fremgang

En god idé er også at holde styr på din udvikling. Dette kan gøres ved at notere distancen og tiden fra din løbetur. På den måde kan du tydeligt se, at du udvikler dig og nærmere dig målet. Samtidig er det da også enormt motiverende at se tydeligt bevis på at din krop udvikler sig i en sundere retning.

4. Find en sparringspartner

Hvis man har svært ved at komme i løbeskoene og ud af døren, kan det være en god ide med en løbemakker eller en løbeklub. Sidder du en dag og ikke orker ud og løbe, selvom du burde, så hjælper det, hvis du har en aftale med en eller flere, om at mødes og løbe sammen. Oven i hatten får du et socialt aspekt indover din træning, hvor du også kan udveksle erfaringer og få inspiration til din træning.

 5. lyt til din krop

Til sidst er det vigtigt, at du lytter til din krop. Som oftest anbefales det, at man løber 2-3 gange om ugen. Men lad nu vær med at tro, at du er verdensmester, lige når du starter. Starter man for hårdt ud, kan det også føre til skader og ødelægge lysten til at løbe. Det er derfor vigtigt, at man træner sig stille og rolig op. I denne sammenhæng er der mange meninger og gode råd til, hvor hurtigt det skal og bør gå fremad. Tippet herfra er, at du skal lytte til din krop. Ingen kender den bedre du selv.  Kun du kan mærke præcist, hvordan træningen påvirker din krop. Nar det er sagt, skal du selvfølgelig stadig huske, at presse dig selv for at få resultater, men gør det i dit eget tempo.

 

Billede: brettlohmeyer

Stenalderkost opskrifter, det gode brød

Stenalderkost opskrifter

Det gode brød er et brød uden al den hvide mel og e-stoffer. Det gode brød er bagt af nødder og kerner og du får en opskrift på et stenalderkost brød her:

Stenalderkostbrød fyldt med nødder

Dette brød er fyldt med gode naturlige fedtsyrer fra nødder, kerner og olie som vores krop elsker. Vores hjerne er afhængig af gode fedtsyrer og der er masser af mæthed og energi i sådan et brød. Du behøver ikke at spise hele tiden, fordi brødet mætter i lang tid.

  • 100 g valnødder
  • 100 g pekannødder
  • 100 g sesamfrø
  • 100 g hørfrø
  • 100 g solsikkekerner
  • 100 g cashewnødder
  • 100 g pinjekerner
  • 100 g grønne græskarkerner
  • 6 æg
  • 1 dl rapsolie
  • salt

Sådan bager du brøddet

Sæt ovnene på 160 grader. Bland ingredienserne sammen i en skål. Hvis du synes nogle af nødderne er for store kan du skære dem ud i mindre stykker. Gør en rugbrødsform klar og sørg for den er forret med bagepapir eller fedtstof. Fyld den dejlige nøddeblanding ned i rugbrødsformen. Sæt brødet i ovnen og bag det i en time. Du kan eventuelt dække brødet over så det ikke bliver brændt. Men de fleste ovne, plejer at bage brødet fint, uden det bliver brændt ved 160 grader. Når brødet er bagt, tager du det ud af ovnen og vender det ud af formen og lader det køle af på en rist.

God samvittighed

Det er et brød du kan spise med god samvittighed. Jeg har brugt en grundopskrift på stenalderbrød, men har selvfølgelig ændret den lidt, så den passer til min egen smag. Hvis du hellere vil have den originale opskrift kan du finde masser af opskrifter på nettet. Der er blandt andet Paleo-kost.dk, det er en kæmpe portal, der indeholder alt om stenalderkost. Det er nærmest en sekt, med alle de regler og normer. Men grundidéen er rigtig fin synes jeg.