Kategoriarkiv: Andre gode sider om fitness

Få rabat på dit træningstøj hos Zalando

 

Sommerferien er ved at nå sin ende, og et nyt skoleår starter for de fleste studerende. Måske starter du på drømmestudiet til september og vil gerne dyrke motion ved siden af studiet. Hvis det er tilfældet, er dette indlæg værd at læse.

Jeg vil nemlig tippe studerende om, at man kan få en Zalando rabatkode – Zalando du ved, hjemmesiden, der bugner med sko og tøj. De er mest kendt for deres sko, men deres sortiment indeholder også træningstøj.

Med en Zalando rabatkode kan du i deres outlet afdeling opnå op til 50% rabat og endda også slippe for at betale fri fragt og retur. Hvis dette lyder som noget, så skynd dig ind på zalando.dk og forkæl dig selv.

Få råd til mere

I Zalandos outlet afdeling, finder du gode tilbud på sportstøj. Der er tilbud på både træningsbukser, -toppe, -jakker, -kasketter, og meget mere. Du kan være sikker på at finde noget der falder i din smag i denne afdeling.

Når du bruger en rabatkode har du også lidt ekstra penge til andet sjov i hverdagen. Det kan være svært at få økonomien til at løbe rundt som studerende, men disse tilbud kan hjælpe dig i retningen mod økonomisk overskud.

Billede: Michael Panse

Hold kroppen i god form med bio oil

 

Mennesker har i flere tusinde år smurt sig ind i cremer og massageolie, idet huden derved opnår et lækkert udseende samt en herlig blødhed. Kroppen bliver velduftende, og huden føles væsentligt mere ungdommelig, idet man fjerner tør og ældet hud. Mange kvinder opnår også den effekt, at de med en god bio olie kan fjerne deres strækmærker på kroppen, som ofte opstår efter en fødsel. Man behøves ikke gå i en skønhedssalon eller investere i masser af massage udstyr for at opnå disse eftertragtede virkninger på sin krop. Man kan nemlig købe bio oil i en del specialbutikker eller online på internettet f.eks. hos Med24.dk, som er en af de webshops, som har det bredeste udvalg af hudpleje samt andre wellness produkter.

En god massageolie kan komme fra køkkenet

De erfarne og professionelle terapeuter og hud specialister er enige om, at mange almindelige madolier faktisk er ganske glimrende at smøre på kroppen. Så en god bio oil kan både være mandelolie, abrikosolie, avokadoolie, vindruekerneolie, hasselnødolie, olivenolie, rapsolie eller en anden madolie, som man alligevel har stående i køkkenet, idet man anvender den til den normale madlavning. Alle disse kendte olier har deres fordele og ulemper, så her vil man kunne få svar på de mest udbredte spørgsmål om hvilken type bio oil, som er bedst til at massere kroppen.

De forskellige typer massage olie

En sød mandelolie er ganske udmærket til at massere med, da den har en høj koncentration af essentielle fedtsyrer, hvilket giver olien en meget cremet effekt, som er ideel til massageformål. Desuden er denne massage olie lugtfri og farveløs, og desuden er den let for huden at absorbere. Derved lindrer man muskelsmerter, og huden får en sund glød. Abrikosolie minder en del om mandelolie, men dens effekt er knap så holdbar, samt olien har et mere gult skær. Men til gengæld findes der mange nyttige vitaminer i olien hovedsageligt A og E vitamin, så derfor er abrikosolie et godt valg for hudpleje. Forskellen på olierne er ofte deres duft, idet de fleste typer bio oil reelt består af en kombination af flere forskellige typer massage olie. Ofte vil en producent sælge olien som æterisk og velduftende, idet der tilføjes en unik duft, som også bringer velvære sammen med effekten af muskelafspænding og stress. En omgang god massage med bio oil vil desuden også hjælpe til at nedbringe problemet med søvnløshed. Man finder derfor ofte en favorit blandt de mange typer af bio oil, og en universal og neutral bio oil kan man finde hos Med24, og denne olie har alle fordelene, som de fleste hud specialister anbefaler.

Billede: siftnz

Få en slank krop

Den slanke krop

Kom igang med dit vægttab nu, og få en slank og sund krop, inden sommerferien, Derfor handler det altså om at påvirke nogle af disse faktorer, hvis huden skal blive pæn, glat og uden urenheder.

Undgå slik

Det er bestemt ikke godt for vores figur at vi spiser slik, kage eller chips, men faktisk er det ikke kun vores figur og vægt det påvirker. Udover at det måske giver en vægtstigning, kan det faktisk også påvirke vores hud.

Vand

Sørg for at drikke vand nok. Du skal mindst have halvanden liter vand om dagen, og om vinteren er det faktisk ekstra vigtigt at huske at drikke nok vand, fordi luften er tør, og vi er typisk ikke så tørstige som om sommeren. Dyrker du motion, skal du naturligvis drikke mere.  

Du kan læse meget mere om slankekure her. 

 

En fit krop med slankekur

Din fit krop med Hay

  1. Spis meget frugt og grønt. Spis kun få madvarer med højt indhold af
  2. proteiner (f.eks. kød), stivelse (f.eks brød og slik) og fedt.
  3. Der skal gå mindst fire timer imellem, man spiser måltider, der indeholder proteiner, og måltider, der indeholder stivelse.

Zone kuren

en god og effektiv slankekur

  1. Vær opmærksom på kostsammensætningen: 30 % fedt, 30 % proteiner og 40 % kulhydrater.
  2. Overhold samtlige Zone-måltider (3 dagligt) og Zone-snacks (2 dagligt) – ikke noget med at springe et måltid over.
  3. Vær forsigtig – denne diæt er ekstremt portionsfokuseret

Du kan læse meget mere her.

En bmi beregner kan afgøre, om du er overvægtig

3169062091_258b06abd0_o

Alle mennesker har et BMI tal, idet BMI står for Body Mass Index og er et udtryk for, hvor tung du er i forhold til din højde. Du bruger BMI beregner ved at dividere din vægt med din højde i anden. Det tal er dit personlige BMI tal, og det skal helst være lavt, idet et højt BMI tal indikerer, at du sandsynligvis er overvægtig. Det sundeste er at have et normalt BMI tal, idet man kan både være overvægtig eller for tynd. Begge dele kan være skadeligt for dit helbred, så derfor bør man ofte tjekke en bmi beregner.

Sådan BMI beregner du:

Vægt i kilo divideret med (Højde x Højde)

Hvis du eksempelvis vejer 70 kilo og er 1,70 meter høj, så ser regnestykket således ud, og dit BMI er 24,22. Regnestykket er jo:

70 kg/1,70 x 1,70=24,22.

Hvordan bruger man BMI beregner

I en uddybende artikel i Ugebladet Søndag kan man faktisk læse meget mere om BMI og BMI beregner, og hvad det betyder for den enkelte. Her fremgår det, at man i verden er blevet enige omfølgende standard for BMI tal:

  • Undervægt: BMI under 18,5
  • Normalvægt: BMI på 18,5-25
  • Overvægt: BMI på 25-30
  • Fedme: BMI på 30-35
  • Svær fedme: BMI på over 35

Så alle mennesker bliver nu konkret bedømt på deres vægt, idet man nu får en indikation på, om man har normalvægt, eller man bør tage på eller tabe sig. Desværre er der stor og voksende tendens især i USA og Vesteuropa på, at det gennemsnitlige BMI tal vokser, dvs. der bliver flere fede mennesker. Derfor bør vi lære af tallene og gøre vores del til at opnå et normalt BMI tal. Vi kan nemlig leve et sundt liv med masser af kondition og sund mad, således vi opnår en god forbrænding og taber de overflødige kilo. Dit BMI tal afgør, hvor meget du skal yde for at komme ned på et acceptabelt BMI tal. Mange har derfor sat et personligt mål i at komme ned på et BMI tal på 25.

Du kan også læse meget mere om bmi og ideal vægt her.

God opvarmning

Opvarmning er godt

Jeg ofte ser en fyr gå op til squat rack og lave sit første sæt med 135 ikke mindre end et par minutter, efter at han bare gik ind af døren. fortsætter han at ramme et andet sæt af 225.

Formålet med opvarmningen er at prime kroppen i dine arbejdende sæt. Det er ikke på forhånd udtømmer de muskler, der skal anvendes. Jeg gentager, at formålet med den varme op, er at prime kroppen i dine arbejdende sæt.

Den første regel for god op varmning til  squat, dødløft, bænkpres, eller hvilken som helst vægtstang bevægelse er at starte med vægtstang ….. bare barbell. Snup en tom vægtstang og færdiggøre et sæt af 10 reps til at advare din krop om, hvilken bevægelse det handler om at udføre. Der er en grund til, at det andet sæt af en øvelse eller bevægelse er altid lettere at udføre. Det første sæt gør kroppen opmærksom på bevægelse gøres …… eller primer kroppen. Når kroppen ved, hvad de skal forvente for det andet sæt, er du bedre stillet, og sættet vil føle glattere end den første.

Tips for den travle person

Tips til den travle person

Så du har en “liv”, hvor du arbejder en 40 + time om ugen tidsplan, sandsynligvis med en familie at tage sig af og en tidsplan, som ved udgangen af den dag, du bare ønsker at gå ned. Tror ikke du har tid eller energi til at træne? Her er nogle tanker, der kan hjælpe dig:

Husk, at dit helbred er det vigtigste for dig, din familie og din evne til at sørge for din familie. .

Fitness er en rejse og ikke noget, du skal gøre på et par måneder her og der.  Sammenlign dig selv med dig selv, baseret på dine fremskridt i løbet af en periode. Hold dit helbred som fokus.

Beslut hvad dine mål er. Har du brug for at tabe fedt, få muskler, eller begge dele?

Udvikle en plan for, hvordan du ønsker at opnå dine mål. Hold målene realistiske og opnåelige. Forvent ikke at være en fitness model i løbet af 6 måneder,  det kan ikke være det mest opnåelige mål.

Skriv din plan. Beslut hvilken type rutine du vil så skrive det ned for at se, hvordan det vil se ud. Dette skaber en mental forpligtelse til din nye plan. Dette hjælper dig med at fokusere, og du kan justere planen efter behov.

Cardio er godt for fedttab og hjerte sundhed.

Vægttræning er god til at opbygge muskler samt fedttab og hjerte sundhed.

Blanding af de to er fantastisk for den generelle sundhed og fitness.

En blanding har fungeret godt for mig og holdt mit helbred i skak.

Billede: speedoglyn

Dig og din teknik

Teknikken er vigtigst

Hvis du er nybegynder, eller hvis du har brugt maskiner og cardio i lang tid, og er klar til at begynde at gøre mere i fri vægt øvelser, er dine stabiliserende muskler kommer til at være svag. Det er de mindre muskler, der stabiliserer dine led: skuldre, hofter, knæ, i særdeleshed. Du bliver nødt til at starte med lavere vægt og virkelig forstå, hvad målet er på hver øvelse.

For push up, er dine hænder kommer til at være lige uden for dine skuldre, håndfladerne nedad på gulvet. Dine fødder er sammen, tæer rører gulvet. Din ryg er flad, maritim suges ind, og dit hoved, skuldre, hofter og ankler danner en lige linje. Sænk dit bryst til gulvet ved at bøje dine albuer, pause med brystet et par inches fra gulvet, og derefter udvide dine albuer og skubbe din krop så langt væk fra gulvet, som du kan. Placér en tennisbold på gulvet foran brystet for at markere, hvor at røre brystet på vej ned hver gang.

Hvis det er for hårdt (som det var for den mand, jeg så i gymnastiksalen), ændre push up ved at placere dine knæ på jorden og løfte fødderne fra gulvet. Vær sikker på at dit hoved, skuldre, hofter og knæ danner en lige linje. En anden måde at ændre dette skridt er at placere dine hænder på siden af en bænk og bruge den samme push up bevægelse som først beskrevet (med fødderne på gulvet).

Vifte af bevægelse er nøglen. Ved vifte af bevægelse, kan vi simpelthen kalde sige, det er den distance hver gentagelse fra “bunden” af bevægelsen til “toppen” af bevægelsen. Det gør mig så tosset, når jeg ser folk snyd på den vifte af bevægelse på mange øvelser. Husk den gamle fysik ligning: W (arbejde) = F (kraft) x D (afstand)? Arbejdet måles i kilokalorier. Vi taler hele tiden om at brænde kalorier i vores træning. Hvis du kun gå 1/2 den række af forslag, er du kun gøre 1/2 arbejdet. Formere sig, at ved en fuld træning, og det er forskellen mellem afbrænding 400 og 800 kalorier! Det er ikke at nævne, du rekruttere flere muskelfibre, indstiller din krop op til at bygge mere magert væv, som vil fremskynde dit stofskifte samlet.

En god og sund omelet

En sund omelet

Der er intet, som en god omelet, men den er endnu bedre når den er sund. Så derfor vil jeg skrive en lille artikel, om en let og sund omelet.

Først tager nu en dåse tun, og putter det i en skål. Derefter tager nu og putter noget vand ned i skålen, hvorefter du tilsætter æggehvider 2-3 stykker, så blander du det med karry og hvidløg. Herefter smides det ind i mikro ovnen i 2-5 minutter.

Du kan også til at gøre det hele lidt mere lækkert, knuse 3-4 riskiks og blande dem med vand, hvor du lader dem stå lidt, så de suger alt vandet, dette er en god mellem snack.

 

Så ud i køkkenet med dig!

Vælg det rigtige løbetøj

Bevar motivationen

Det er vigtigt at have det rigtige løbetøj til løbeturen for at bevare motivationen.  Hvis tøjet strammer, kradser eller skoene giver vabler kan lysten til at løbe en tur hurtigt forsvinde. Det kan ofte betale sig at prøve løbetøjet før køb for at sikre sig, at det er den helt rigtige størrelse. Derudover bør man overveje at købe løbetøj/sko af lidt højere kvalitet, da det holder længere og materialerne ofte er mere behagelige og åndbare. Her kan man finde et bredt udvalg af løbetøj af høj kvalitet men til få penge.  Nedenunder er en kort guide til, hvordan du finder det helt rigtige tøj til løbeturen, så du ikke har nogen undskyldning for at blive hjemme.

Løbesko

Løbeskoene er dit vigtigste løbeudstyr og er derfor det, du bør investere flest penge i. For at undgå skader skal løbeskoene være stødabsorberende, korrekt ventilerede og give en god støtte. Det vigtigste er, at de er tilpasset netop din fod. Der er meget forskel på, hvor meget og hvor man har brug for støtte alt efter fod og løbestil. Derudover skal du huske at udskifte dine løbesko jævnligt, da den stødabsorberende effekt gradvist aftager pga. slid.

Løbebukser

Løbetights er for de fleste den foretrukne type løbebukser, da stoffet ikke flagrer eller irriterer, men sidder tæt på benene. Det er ofte en god ide at have forskellige løbebukser til årstiderne, da man kan få varmere løbebukser til de koldere måneder. På denne årstid bør du kigge efter materialer som fx. lycra, som holder benene varme. Derudover er det vigtigt at bukserne er vindtætte for at holde varmen.

Løbejakke

I de koldere måneder er en vindtæt løbejakke obligatorisk, da den sørger for at beskytte kroppen mod afkølning. Når du kigger efter løbejakke, er det vigtigt, at den er vindtæt og vandafvisende, men at den samtidigt har en stor åndbarhed.

Undertrøje

Mange løbere benytter såkaldte “løbe-undertrøjer”, hvis vigtigste opgave er at transportere sveden væk fra kroppen. På denne måde holdes huden tør og varm, så man ikke kommer til at fryse.

Sports-BH

Som kvinde er det vigtigt for komforten ved løb, at man har fået fat i en god og støttende sports-BH, så barmen holdes på plads. Dette forebygger ømhed i skuldre, nakke og barm. Det er godt at kigge efter sport-BH’er med tykke stropper og et smidigt, men fast materiale.

Billede: Chris Hunkeler