Kategoriarkiv: Spin

Den effektive spinning

 

I de senere år er det blevet moderne at gå til spinning, som er en form for indendørs cykling på avancerede stillestående kondicykler.

Man går normalt til spinding ved at deltage i et træningsprogram, hvor man deltager i øvelser på kondicyklen, hvor man træner udholdenhed og styrke med intervaltræning eller intensivcykling.

Den avancerede kondicykel har et stort justerbart svinghjul, som giver forskellige sværhedsgrader under træningen. Spinning er blevet undersøgt og analyseret nøje, og disse træningsøvelser har vist sig at være yderst effektive til at styrke alle muskelgrupperne i kroppen.

Det tekniske udstyr til spinning

Selve spinningslokalet består af en stor gruppe spinningscykler, og for netop at motivere de enkelte deltagere får man mest ud af at træne i hold med en engageret træner.

Cyklerne har justerbare styr, sæder og pedaler, så de passer perfekt til den enkelte deltagers krop. Man anvender et svinghjul til at simulere effekten af inerti og fremdrift, som når man kører på en rigtig cykel. Pedalerne er ofte udstyret med toe clips, da dette tillader den ene fod til at trække op, når den anden presser ned.

Man bør anvende polstrede shorts, så man opnår en komfortabel siddeposition og undgår gnidning forårsaget af syede sømme i undertøjet. Hvis man bruger en forkert siddestilling, så vil man nemt kunne pådrage sig skader og få problemer med lænden og knæene.

Man skal også justere sædet til den rette højde, da sædet skal være i niveau med hoften, når deltageren står ved siden af cyklen. Horisontalt bør man indstille sædet i rækkefølge til forsiden af knæet at være direkte i lodret linje med foden, når pedalen peger fremad. Hermed opstår en position, hvor knæet er lidt bøjet i en 30 graders vinkel, når benet er forlænget med foden hvilende fladt på bunden af pedalen.

Spinningsøvelser

Hver klasse har normalt en instruktør, der fører deltagerne gennem rutiner, der er designet til at simulere terræn og situationer, som minder om cykling i udendørs terræn.

Man har ofte musik i baggrunden til at lægge et tempo, og instruktøren skal jævnligt motivere de enkelte deltagere til at yde sit bedste. Man kan både simulere bakker, vind og luftmodstand, og derved får man fornemmelsen af at cykle gennem et terrænområde.

Man anvender både distancemålere samt pulsmålere, så man kan teste sine resultater og sin kondition. Ved regelmæssig spinding kan man både opnå nye venner, komme i bedre form og tabe de ekstra kilo. Derudover arbejder man med muskler både i ryggen og hofterne, så man forbrænder normalt 500 kcal på en træningstime, som varer i 40 minutter.

I starten skal man først komme i form, så der skal svinghjulet indstilles til ikke at give modstand, men efter nogle gange skal det justeres til at yde modstand. Når man sprinter i øvelserne, så cykler man med mere end 110 RPM (omdrejninger i minuttet), mens man normalt opad bakke kun tramper af sted med 60 RPM. Ved normal kørsel på en stigning kører man omkring 70 RPM, mens man ad lige vej cykler med hastigheden 90 RPM.

En sprint øvelse bør kun tage mellem 10-25 sekunder, da man virkelig bruger energi ved dette, og hjertefrekvensen stiger. Mange professionelle idrætsudøvere anvender regelmæssigt spinning, da disse øvelser har vist sig at være mindst lige så gode og endda mere avancerede end en løbetur, som også er gavnlig for kroppen og de forskellige muskelgrupper.

Billede: iloveagrigento.it

Billede: ebis50

Billede: twoblueday

Hvorfor er cykling så godt for helbredet?

Mange hævder, at det er meget sundt at cykle, og kan det nu være rigtigt? Det er det faktisk ifølge mange artikler jeg har læst igennem årene, og jeg har næsten ikke læst om noget negativt i forbindelse med cykling. Jo der var lige det med de smalle cykelryttersadler, som var meget skadelige for mandens kønsorganer. Men generelt ser det ud til, at kroppen for meget motion i de fleste grupper af muskler gennem en god cykeltur, og det er nok også derfor, at kondicykler er så populære i motionscenteret, der kan man cykle i timevis uanset vind og vejr udenfor. Men hvis du er en friluftstype, så skal du bare cykle løs hver dag, så skal du nok snart komme i bedre form. Jeg læste på fitnessdk.dk, at cykling er meget sundt, fordi man forbrænder mange kalorier effektivt ved en cykeltur, samtidig med at du kan løse dit transportproblem. Og lidt frisk luft er også godt for kroppen i stedet for den sure lugt i motionscenteret, eller hvis du har været på et indelukket kontor hele dagen. Nogenlunde samme besked fandt jeg i Ugebladet Søndag, hvor man kan læse om 5 gode grunde til at cykle.

5 gode grunde til at cykle

 

  1. Cykling er godt for dit energiniveau, din kondition, dit personlige overskud, dit humør, din selvtillid og faktisk også dit sexliv.
  2. Cykling gavner hele din krop, således det faktisk forebygger mod kræft og sukkersyge. Desuden trænes alle dine muskelgrupper og organer.
  3. Din forbrænding bliver meget bedre, så du bliver helt klart slankere ved at cykle.
  4. Du kan kombinere cykling med din hverdag på en meget nemmere måde end tid til at gå i træningscenteret. Her kan man altid finde på masser af gode undskyldninger, men man skal jo altid cykle en tur ned i supermarkedet eller andre faste ritualer i hverdagen. Det er simpelthen hverdagsmotion.
  5. Det er meget økonomisk at cykle, du kan endda tjene penge på det. Dels sparer du jo udgiften til bilen i form af slitage og brændstof, og desuden skåner du jo miljøet. At du så endvidere kan gøre dig fortjent til et kørselsfradrag, det gør nok næppe situationen dårligere.

Cykling er sundt, udtaler eksperterne

 

Jeg så på Danmarks Radio et interview med en professor i idræt ved Københavns Universitet. Han oplyser, at cykling er en seriøs slankekur. Cykling er ikke så belastende ved din krop, som andre former for hård træning f.eks. løbetræning. Så der er faktisk ikke mange undskyldninger for ikke at tage cyklen på jobbet, du slipper endda for parkeringsproblemer og parkeringsbøder.