Kategoriarkiv: Svømnning

Den tekniske del i crawl

Der ligger mere bag det end du troede:

Svømning er ikke bare at svømme rundt og kunne komme frem og tilbage i poolen. Når man tænker på den professionelle del af svømning så ligger der utrolig meget teknik bag det og det er ikke så let som man havde regnet med.

Men umiddelbart er det ikke noget der går op for en, før man enten har haft om den seriøse træning på høj idræt niveau eller selv har gået til svømning. Jeg vil i denne artikel prøve at kigge lidt nærmere på hvad teknikken egentlig er bag svømning.

S-bevægelsen:

Når man går til svømning vil ens lærer altid have meget fokus på sin s-bevægelse da det er en utrolig vigtig del i svømningens teknik. Ens s-bevægelse kan deles op i tre dele:

  1. fra isætning til skulder føres armen i en bue udad og nedad.
  2. fra skulder til midt på brystet føres armen indad.
  3. og fra midt på brystet til hoften føres armen udad og opad.

Første del af armtaget giver ikke den store fremdrift, og skal udføres blødt, mens anden og tredje del skal udføres med stor kraft.

Armstrækninger:

Når du er helt ny i svømning er det meget normalt at man tager mange armstrækninger for at komme over på den anden side af poolen.

Men hvis du gerne vil lærer at svømme seriøst, kunne det være en god ide for dig hvis du begynder at tælle hvor mange armstrækninger det tager for dig at komme over på den anden side af poolen, og hvis du for eksempel tager 10 armstrækninger, så lad det gå stille frem og se om du kan tage nogle af dine armstrækninger fra så du ikke bruger nær så mange, men husk at gøre det i dit eget tempo.

Vejrtrækningen:

Vejrtrækningen i svømningen sker ved at hovedet drejer til siden, samtidig med at armstrækningen begynder. Når fremadføringen startes er hovedet drejet sig fra af vandet, så der kan laves en indånding.
Vejrtrækningen sker til siden, let bagud – næsten i sin armhule. Men husk at vejrtrækningen i crawl ikke må ske ved hovedløft, ligesom man gør i brystsvømning. Vejrtrækningens rytme er at man har indånding mens man har armstræk med den ene arm- og udånding mens man har armstræk med den anden arm. i Udånding er hovedet placeret i ovennævnte udgangsstilling.

Det kan være meget svært når man lige begynder, sådan havde jeg det i hvert fald – men man vænner sig hurtig til det, hvis man virkelig gerne vil svømme.

Benene:

For det meste tænker man at ens fødder bare skal plaske sig hurtig frem, men der ligger lidt teknik bag benene også. Benene skal være strakte i udgangsstillingen, men med afslappede fodled og let eftergivende knæled. Bevægelsen stater fra hoften – og ikke kun fra knæene. De afslappede fodled er afgørende for at skabe en fremadrettet turbulens.

Derfor giver svømning dig en veltrænet krop

Alle dine muskler bliver brugt:

Når du begynder at svømme går der ikke særlig lang tid før du begynder at få en flot og veltrænet krop. Dette er fordi at når du svømmer bruger du alle dine muskler.

Selvom at du er vant til at træne og vant til at træne hele din krop i et motionscenter, så er svømning anderledes på grund af at du bruger din muskler på en anden måde du er vant til hvis du for eksempel tidligere trænede i et motionscenter.

Fremtrædende abs:

Hvis du allerede er i form, har jeg en teori om at sepcielt dine abs på din mave, vil komme hurtigere frem end de normalt ville. Men selvom at du ikke er i form i forvejen, vil jeg ikke umiddelbart tro at der vil gå særlig lang tid før man vil begynde at kunne se dine mavemuskler, da du konstant træner dine mavemuskler under svømning.

Veltrænet ben:

Dine ben vil også komme til at se helt ekstraordinære ud! Svømning er en utrolig god måde at få trænet dine ben og få nogle veltrænet lægmuskler.

Dine lægmuskler bliver ikke nødvendigvis enorme, men de vil blive mere markeret med tiden, størrelsen på dem vil nok også stige, men der er nogle sportsgrene der vil kunne gøre dem større end svømning vil gøre.

Desuden vil dine lår muskler blive rigtige flotte, og mange oplever efter lang tids svømning at ens lår ikke vil “bevæge”  sig så meget igen når man går eller løber, ens lår muskler vil blive mere faste.

Skuldre og ryg:

Mange piger er ellevilde med drenge der svømmer, især deres skuldre og ryg. Når det kommer til drenge og svømning, så vil de få en rigtig flot og markeret ryg.. Men det er ikke kun drengene der får en flot ryg og skuldre, det gør pigerne også – samtidig med at man får en flot krop, så vil man også kunne se hele ens ryg og skulder muskulatur, hvilket jeg personligt finder utrolig flot!