Kategoriarkiv: Træningsskader

Overbelastning af kroppen skal tages seriøst

Hvad er overbelastning?

Overbelastning af kroppen, er når man enten har trænet for hårdt med for stor en vægt end kroppen eller en del af kroppen ikke kan holde til eller også har man simpelthen trænet forkert.

Når man har besluttet sig for at man vil begynde at træne er det meget vigtigt at man har talt med en instruktør omkring de øvelser man skal lave, så ham/hende kan hjælpe dig med at vise dig hvordan du udfører øvelsen korrekt og normalt siger instruktøren også hvilken vægt du skal lægge ud med, hvis du er helt ny til det – men hvis der er noget du er i tvivl om så spørg endelig en instruktør, så du ikke overbelaster din krop.

Hvorfor skal det tages seriøst?

Overbelastning af ens krop eller kropsdel skal tages meget seriøst og man skal bestemt ikke være hardcore og bare fortsætte sin træning hvis din krop siger stop!

En overbelastning kan vare i rigtig lang tid og det er ikke altid at man selv kan bedømme om det er en overbelastning, derfor vil jeg foreslå at man altid spørger sin læge hvis der er noget der føles forkert – fordi selvom at det kan føles som en overbelastning kan det sagtens være noget andet, noget værre end du havde troet. Derfor skal en overbelastning tages seriøst!

Lad være med at træne hvis du har en overbelastning:

Hvis det hundrede procent er en overbelastning du for eksempel har i din krop, skal du lade være med at træne videre – det kommer helt an på hvor slem en overbelatning du har i din krop.

Nogle gange bliver du rent faktisk nød til at stoppe med at træne fuldstændig, ellers så kan du være heldig st det i nogle tilfælde ikke er så slemt igen, at du godt kan træne videre, bare du skærer lidt ned på vægten og dine øvelser, så du for eksempel kun træner 50% af din træning.

Genoptræning af det ramte sted:

Uanset om du bliver nød til helt at stoppe din træning eller bare kun træne 50% så er det en meget god ide, hvis du tager en snak med din instruktør (da det ikke er altid din læge kan give dig øvelser du kan lave, medmindre det er en læge der har forstand på lige præcis det), om hvilke øvelser du kunne lave for at træne for eksempel din skulder lidt. Men HUSK at tage det roligt, fordi hvis du kører for hårdt på for tidligt, kunne du komme til at gå endnu længere med din overbelastning.

Derfor skal du undgå dødløft

Dødløft har været populært i rigtig mange år, men jeg hører tit at det første folk tænke på når jeg spørger dem angående dødløft, så er det første de kommer i tanke om er Arnold Schwarzenegger og The Rock.

Jeg ved ikke selv om de primært gik og stadig går mest op i dødløft – men the main reason hvorfor de tænker på lige præcis disse to personer, er fordi at de automatisk tænker bodybuilding når der bliver spurgt om dødløft, hvilket egentlig giver meget mening.

Da man primært ser dødløft i en bodybuilders træning og da man også tit eller for det meste ser at det er bodybuilder der dyrker dødløft i det ekstreme.

Dødløft er første prioritet i træningsprogrammer

Rundt omkring i træningscentrene, ser man flere og flere personer der får lavet træningsprogrammer der indgår dødløft, hvilket blandt andet skyldes dens stigende popularitet, men også fordi det er en helt ekstraordinær øvelse at lave.

Du får stort set trænet hele din overdel under denne ene øvelse og så er det ikke en af de sværeste øvelser man kan lave, hvis man først får fat i de grundlæggende trin og den rigtige stilling – selvfølgelig er det nok svært i begyndelsen for de fleste, men jeg hører fra mange at man hurtig finder teknikken i det.

Skader der involverer dødløft

Hvis du i forvejen har en rygskade, vil jeg stærkt fraråde dig til ikke at begynde at lave dødløft! Det er fordi at når du udfører øvelsen bruger du det nederste af din ryg og lænd helt utrolig meget, og det er ofte de steder man normalt har problemer, hvis man har en rygskade.

Men selvom at man ikke har en rygskade, er det stadig utrolig vigtigt at man passer på sin ryg fordi at man bruger den så meget og fordi at man har så stor vægt på, når selve stangen vejer 20kg.

Desuden er det også meget vigtigt at man passer på sine knæ, igen hvis man har knæ problemer, lad være med at dødløfte! Ens knæ bliver udsat for et enormt stort pres når de skal holde så stor en vægt.