Giv dig selv lov til at ’snacke’ en gang imellem

e837b50a21f1043ecd0b470de7444e90fe76e6d218b1114794f9c1_640_snacks

Respekt til jer:

Hvis man tager den beslutning at ens spisevane skal ændres, så syntes jeg det er super fedt og så er man allerede et skridt tættere på sit mål.

Jeg har super meget respekt for de mennesker som godt er klar over at man har en dårlig spisevane, men som vælger helt selv at ændre sin spisevane, det syntes jeg er utrolig flot gjort.

Lad det ikke blive for surt:

Når man vælger at ændre sin spisevane, skal man spørge for at man ikke kører død i det efter noget tid. Hvis man går direkte på, kan det være rigtig svært fordi man tit vil få lyst ttil at snyde eller droppe hele kosten, så man bliver nød til at stå fast, måske burde man have nogle omkring sig, der kan hjælpe en, hvis ændringen bliver lidt for svært.

Ændring af spisevane skal være sjovt:

Da det tit kan blive rigtig hårdt at ændre sin spisevane, kunne det hjælpe for rigtig mange at man blandt andet laver noget sjovt ud af det eller måske er der nogen der er så fantasi fulde at de kan lave nogle “lege” ud af det.

Men en ting af sikkert, den kost man nu vil til at spise skal være spændende, måske med nogle lækre farver så det vil komme til at se meget mere indbydende ud, i stedet for et enkelt stykke kød der ligge alene på sin tallerken.

Jeg mener at ens hoved skal “snydes”, så ens hoved tror at det er noge lige så lækkert som det man måske er vant til at spise – maden man skal til at spise skal altså se indbydende og lækker ud, så man får lysten til at spise det.

Beløn dig selv:

Som sagt skal ændring af ens spisevane ikke blive for hårdt, derfor vil jeg anbefale at man en gang imellem også belønner sig selv for sit hårde arbejde.

Med dette mener jeg, at man kunne lave en aftale enten med sig selv eller med dem der vil ændre sin spisevane med sig – så man for eksempel aftaler at man spiser usundt hver lørdag eller hver fredag, så man har noget at glæde sig til, og på den måde motivere sig selv mere til at fortsætte sin nye kost.

Gå frem i dit eget tempo angående vægtløftning

 

Når du har bestemt dig for at du vil til at løfte vægte i motionscenteret, vil jeg efter min egen personlige mening, mene at du klart burde tage det stille og roligt.

Der er ingen grund til at gå i gang fra en start og så tage nogle vægte der er alt for tunge og som din krop simpelthen bare ikke kan holde til – derfor burde du uden tvivl gå frem i dit eget tempo og tænke over hvilken fysisk tilstand du er i, så du ikke ødelægger dig selv.

Lad ikke andre provokere dig

Der er ingen grund til at du går højere og højere op i vægt før du har kræfter til det og før din krop er i stand til at løfte så stor en vægt.

Hvis der er nogle andre i dit motionscenter som måske gør lidt grin af at du ikke bruger så tunge vægte, så lad for guds skyld være med at gå højere op i vægt bare på grund af dem, der vil altid være folk som er i stand til at løfte dig, og hvor fedt et liv vil det være hvis den eneste grund du motionere er for at løfte mere end andre hele tiden?

Undgå skader

En af grundene til at du burde lade være med at gå for højt op i vægt alt for tidligt, er fordi at du skal passe på din krop og dig selv. Hvis du begynder med for stor en vægt, kan du ende med at ødelægge din krop i en for tidlig alder, du kan slide din krop op så du ikke længere kan lave noget selv.

Du kan få en overbelastning eller flere overbelastninger på samme tid, og det eneste du får ud af det er en ødelagt krop og du bliver derfor også nød til at udskyde din træning enten for evigt eller i en længere periode.

Det giver mere

Det kan måske være pinligt hvis du er en af de personer som ikke løfter særlig meget til en start, men hvis du starter ud med den vægt din krop kan holde til, vil du få mere ud af det, fordi når din krop så syntes at de vægte du bruger lige nu er for lidt, er der en chance for at du kan højere op i vægt og i sidste ende komme op i så høj en vægt, du aldrig ville kunne være i stand til at løfte, hvis du bare løfter så tung som muligt til en start.

Derfor skal du undgå dødløft

Dødløft har været populært i rigtig mange år, men jeg hører tit at det første folk tænke på når jeg spørger dem angående dødløft, så er det første de kommer i tanke om er Arnold Schwarzenegger og The Rock.

Jeg ved ikke selv om de primært gik og stadig går mest op i dødløft – men the main reason hvorfor de tænker på lige præcis disse to personer, er fordi at de automatisk tænker bodybuilding når der bliver spurgt om dødløft, hvilket egentlig giver meget mening.

Da man primært ser dødløft i en bodybuilders træning og da man også tit eller for det meste ser at det er bodybuilder der dyrker dødløft i det ekstreme.

Dødløft er første prioritet i træningsprogrammer

Rundt omkring i træningscentrene, ser man flere og flere personer der får lavet træningsprogrammer der indgår dødløft, hvilket blandt andet skyldes dens stigende popularitet, men også fordi det er en helt ekstraordinær øvelse at lave.

Du får stort set trænet hele din overdel under denne ene øvelse og så er det ikke en af de sværeste øvelser man kan lave, hvis man først får fat i de grundlæggende trin og den rigtige stilling – selvfølgelig er det nok svært i begyndelsen for de fleste, men jeg hører fra mange at man hurtig finder teknikken i det.

Skader der involverer dødløft

Hvis du i forvejen har en rygskade, vil jeg stærkt fraråde dig til ikke at begynde at lave dødløft! Det er fordi at når du udfører øvelsen bruger du det nederste af din ryg og lænd helt utrolig meget, og det er ofte de steder man normalt har problemer, hvis man har en rygskade.

Men selvom at man ikke har en rygskade, er det stadig utrolig vigtigt at man passer på sin ryg fordi at man bruger den så meget og fordi at man har så stor vægt på, når selve stangen vejer 20kg.

Desuden er det også meget vigtigt at man passer på sine knæ, igen hvis man har knæ problemer, lad være med at dødløfte! Ens knæ bliver udsat for et enormt stort pres når de skal holde så stor en vægt.

 

Sportsgrene der ‘trimmer’ dig

 

De to generelle sportsgrene jeg umiddelbart tænker på når man gerne vil ‘trimmes’, så er det første jeg kommer i tanke om er boksning og Triathlon.

Hvorfor? Fordi man i boksning bruger hele sin krop konstant og når man dyrker Triathlon er det en kombination mellem løb, cykling og svømning så der for man virkelig også brug hele sin krop.

Boksning

Når du går til boksning skal du tænke på at du konstant bevæger og træner hele din krop, uanset om du er under en kamp eller om du er i træningscenteret.

Under en kamp bruger du hele din krop under hele kampen – du har dine fødder som konstant er i bevægelse, så der får du trænet dine ben og dine arme er i konstant bevægelse, både når du skal parrer og når du slår ud mod din modstander.

Din mave bliver også trænet, selvom at det måske ikke virker sådan hvis du ikke selv har stået og bokset på en pude, men hver gang du slår ud, træner du automatisk din mave også, da din mave er i konstant bevægelse om du så bevæger dine arme eller dine ben.
Når du er til træning, er det måske ikke altid du træner hele din krop samtidig, da man tit deler sin træning op, så man træner ben den ene dag og så for eksempel arme en anden dag, men normalt går man selvfølgelig mere ned i dybden i sin træning. Men primært er ens krop i konstant bevægelse.

Triathlon

Når du går i en Triathlon klub er din træning delt op i 3 dele – løb, cykling og svømning. I løb og cykling træner du primært dine ben, muligvis den nederste del af din mave sektor, hvorimod når du svømmer så træner du hele din krop, da hele din krop er i konstant bevægelse, ligesom når du står i ringen til en boksekamp.

Trimmet krop

På grund af ovenstående får du hurtig en flot og trimmet krop, og der plejer normalt ikke at gå særlig lang tid efter du er begyndt til sporten før du kan begynde at se resultater – og det går selvfølgelig hurtigere hvis du i forvejen er fit og i god form.

 

Få dig en personlig træner

 

En personlig træner er en velbetalt uddannelse som så mange andre uddannelser. De fleste mennesker ansætter en personlig træner når de har et meget vigtigt mål foran sig, måske skal de deltage i en stor fitness konkurrence og har derfor brug for professionel hjælp og vejledning hele vejen igennem processen.

Men man ser også tit folk der ansætter sig en personlig træner, fordi de står overfor en større vægttab og har af den grund brug for professionel vejledning.

Speciel designet kostplan

Når du ansætter dig en personlig træner og dette er lige meget om du skal gå op i muskelmasse og vægt, eller om du er den som står og skal tabe sig – så får du udleveret en personlig og skræddersyet kostplan, som er utrolig vigtig at du holder ellers så er det ikke sikkert at du ender ud med det mål du havde sat dig fra starten af.

Speciel designet træningsprogram

Det vigtigste og for de fleste er det også en selvfølge at når man ansætter sig en personlig træner, følger der et træningsprogram. Træningsprogrammet er det program du simpelthen bliver nød til at følge sammen med din kostplan, ellers når du aldrig dit mål.

Dit træningsprogram bliver også skræddersyet til dig, og det din krop kan udholde og hvor din krops fysiske tilstand gerne skulle stå om et år eller to år, dette kommer selvfølgelig an på hvor langt henne i fremtiden du gerne vil nå dit mål eller har din konkurrence.

Professionel motivation

Din personlige træner er ikke bare en du ansætter, man får et forhold til ham/hende – din personlige træner bliver din daglige motivation, og hvem er bedre til at motiverer dig end din egen personlige træner?

En personlig træner ved hvilke punkter han skal presse på så du når frem og har det godt med dig selv bagefter.
Hvis det var op til mig, ville jeg bestemt få mig en personlig træner hvis man har svært ved at motivere sig selv og ikke har andre der kan hjælpe en angående motivationen, og desuden får man professionel hjælp hele vejen igennem, så du ender heller ikke ud med skader.

Billede: istolethetv

Billede: WolfmanBlacque

Økonomien ved at dyrke sport

 

Sportsgrene bliver mere og mere populære i årenes løb. Medierne holder øje med de diverse sportsgrene og spillerne, så de forskellige sports klubber har et rygte omkring sig de skal holde, selvfølgelig er disse rygter det meste af tiden gode, men det kan ramme en klub hårdt, hvis der kommer nogle negative rygter omkring dem.

Siden at sportsgrenene bliver mere og mere populære, er der selvfølgelig også flere og flere der melder sig ind i klubberne. Derfor stiger priserne selvfølgelig også og dette kan desværre have en noget dårlig effekt, da det ikke er alle der kan have råd til dyre sportsgrene.

Derfor er det vigtigt at man tjekker den sport man gerne vil dyrke igennem, for at finde ud af hvad det helt præcis er man skal betale til, så man ikke lige pludselig står med uforudsigelige regninger.

Økonomien skal være i orden

Når sportsgrene bliver dyrere og dyrere er det svært for mange familier at kunne betale til det, da man samtidig har haft en finanskrise i Danmark. Derfor ser man tit at mange familier desværre bliver nød til at melde deres børn eller sig selv fra sporten, fordi økonomien desværre ikke længere er til det.

Så det er desværre blevet sådan at det ikke er alle der kan dyrke den sport man gerne vil, fordi det ikke er alle familier eller personer som har flere hundrede tusinde kroner i sparekassen.

Udstyr og tøj

Det er derfor meget vigtigt at man tænker sig om inden man melder sig til en sportsgren. Man skal tjekke deres hjemmeside igennem, det kunne også være en god ide at tage til en prøvetime først, så man er sikker på at det er noget for en.

Man skal desuden også være klar over at i de fleste sportsgrene følger der en del udstyr med, for eksempel i basket, er det til tider bedst hvis man har sin egen basketball og så er det de færreste der ved at inde under tøjet de spiller i, har de yderligere noget beskyttelse på, så de ikke ødelægger deres kroppe i deres styrt eller når man bliver tacklet af andre på banen – og især skoene, kan være utrolig dyre, da det skal være af god kvalitet.

Konkurrencer

I sportsgrene er der som regel også en del konkurrencer, dog er det ikke altid at konkurrencerne koster noget men det er noget man kan komme ud for, desuden så når man deltager i den slags konkurrencer er det nogen gange at man skal ud og investere i ekstra udstyr og ekstra tøj.
Det er altså en virkelig god ide at man tænker sig rigtig godt om inden man melder sig til en sport, hvis man ikke har pengene til det.

Det rigtige træningstøj

 

For det første, når du skal ud og købe træningstøj er det meget vigtigt at du gør op med dig selv, om du skal træne i motionscenter eller om det er holdtræning eller hvilken form for træning du har tænkt dig at gøre.

Jeg har i denne artikel tænkt mig at gå ud fra hvis du gerne vil starte med at træne i et motionscenter. Læs med her.

Bukser/short

Når du skal købe dine bukser eller shorts, er det meget vigtigt at du finder ud af hvad du har det bedst i. De fleste piger træner i det der hedder tights – det er træningsbukser som sidder helt tæt på kroppen, men når du skal træne i et motionscenter er det vigtigt at du køber dem der hedder funktionstights, da de er tyndere end de andre du kan købe som er løbetight.

Funktionstights er derfor bedre at træne i, når du træner i et motionscenter. Hvis du mere er typen der træner i shorts, så find nogle du har det godt i, de skal helst ikke stramme alt for meget omkring din mave eller om dine lår da dette formindsker dine bevægelses muligheder.

Toppen:

Mange piger træner i rigtig stramme toppe, hvilket også er fint men hvis du skal have en stram top på er det meget vigtig at den er svedabsorberende, da din hud ellers vil blive uren fordi den har svært ved at trække vejret og få sveden ud. Men hvis du er typen der godt kan lide at træne i store trøjer skulle dette ikke være et problem – man ser især at mændene træner i store t-shirts og shorts.

Sports-bh

Som pige er en sports-bh en meget vigtig del af dit træningstøj – for det første holder de dit barm på plads, så de ikke irritere dig. Men en sports-bh må ikke være alt for stram, da det giver mærker og det syntes de fleste kvinder generelt der er rigtig træls – men hvis den er alt for stram, vil den også komme til at irritere dig, da du så hele tiden bliver nød til at rette på den.

Handsker

Det er ikke alle sammen der træner med handsker, men til dem der gør, vil jeg klart anbefale at man går ind i butik og prøver dem, fordi jeg har af erfaring prøvet at bestille træningshandsker online og for det første kan man ikke se bagsiden på handskerne på alle hjemmesider, så det endte egentlig med at jeg fik bestilt nogle helt forkerte handsker – ja jeg endte faktisk med boksehandsker i stedet for træningshandsker til motionscenteret.

Derfor vil jeg anbefale alle der for første gang skal have træningshandsker at gå ind i en butik i stedet for, også for at få den rigtige størrelse.

Billede: Rance Costa

Billede: Chris Hunkeler

Konference med fitness på programmet

 

Det er ingen overraskelse, at fitness gør underværker, men nogen vil måske rynke på næsen og se skeptisk på dem, der benytter sig af det på deres arbejde.

Det er ikke kun arbejdspladser, der tilbyder fitness i arbejdstiden, men også flere konferencer, har dette som en del af deres program. Energi, overskud, koncentration og professionalitet er vejen frem!

 

Arbejde, der giver energi og overskud

Sygdom, mangel af overskud, og fravær formindskes ved træning, og det er i stedet nye tider med sundt helbred og trivsel, samt øget produktivitet på arbejdet.

Det er ikke kun vigtigt at dyrke motion i fritiden, men også i arbejdstiden, da det giver et pusterum, og genoplader tilgangen til arbejdsopgaverne. Man arbejder derfor mere koncentreret og hurtigere på literen.

Fitness og sundhed er ikke bare en smart og trendy levestil, da man ud fra produktmålinger fra det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) i 2012, så forskel på en ikke aktiv og aktiv medarbejdere.

De medarbejdere, der benytter sig af fitness i arbejdstiden, leverer øget og bedre arbejdsindsats end de medarbejdere, der er ikke benytter sig af fitness.

 

Fitness og selvforkælelse til arbejdshesten

Flere konferencer i København tilbyder derfor fitness og selvforkælelse under opholdet, da det er vigtigt, at medarbejderne altid er friske og oplagte, så det øger deres produktivitet.

Her lyder det blandt andet på svømning, tennis, badminton, hockey, boksning og meget mere! På konferencerne i København er der ud over en aktiv pause, også sund mad på programmet, for at fuldende den gode og sunde stil.

Det lyder måske, som en luksus og aktiv ferie, men man skal dog huske på, at der skal arbejdes for det! Det er vigtigt, at arbejdets hårde opgaver for en kort stund bliver lagt til side, så man deltager aktivt på de forskellige konferencemøder.

 

Squat for numsen du altid har drømt om!

 

Alle snakker om den og aldrig har den været mere i fokus som den har været nu – vi taler selvfølgelig om numsen! Især kvinders! Så hvordan kan man få en numse som de kendte og en numse som de fleste vil misunde?

Et af svarene er squats! Så vil man udfordre sig selv lidt kan man evt. tage Squat Challenge udfordringen op som strækker sig over en måned. Syns man det lyder hårdt kan man dog takke sig selv i sidste ende for resultater som kan ses!

Efter den første måned overstået kan man godt blive lidt hooked, så hvis du er hooked efter den første måned kan du supplere op med andre øvelser for at få den perfekte bagdel. I det følgende vil jeg give nogle eksempler på andre gode øvelser man kan supplere op med samt selve squat challengen.

 

 Dead lifts

Også kendt som dødløft på dansk, da startspositionen er med vægtstangen  liggende “dødt” på jorden. Øvelsen styrker ikke kun dine baglår og glutes men aktiver også alle større muskler i kroppen.

Start med stangen foran dig så skinnebenene næsten rører. Dine fødder placeres parallelt på jorden i skulderbredde. Grib stangen med normal eller omvendt greb, hvor den ene hånd er i underhåndsgreb. Spænd i mavemusklerne og tag en dyb indånding før du løfter. Hold hovedet lige og ikke for meget ned.

Mens du løfter skyder du hofterne frem og skuldrene tilbage og presser fødderne i gulvet. Husk at holde ryggen strakt under hele øvelsen. Exhaler når du er nået oprejst position igen. Lad kun stangen røre gulvet let før du laver næste repetition.

Har du brug for en demonstration kan du tage et kig på ham her i denne video.

 

Lunges

Lunges er en god øvelse til ballerne og forsiden af lårene. Stå i oprejst position med benene i hoftebredde og evt. en håndvægt i hver hånd. Tag et skridt frem og placer dit ben i 90 grader, med overkroppen så lige som muligt. Et kort skridt giver mere fokus på dine lår mens et længere skridt giver mere fokus på baller. Flyt dit bagerste ben frem til dit forreste så du ender i oprejst position igen. Fortsæt fremad hvis der er plads, ellers så skub dit forreste ben tilbage til udgangspunkt og gentag øvelsen på stedet. Din kropsvægt skal være på det forreste ben for korrekt udførelse.

For en demonstration på lunges, kig med her:

 

Donkey kicks

Gå ned på alle fire på gulvet og hold ryggen lige. Bøj dit ben i 90 grader eller strakt og spark det bagud så meget som du kan. Med strakt ben giver det mere fokus på ballerne. Sænk benet til startposition og gentag med det andet ben.

 

Hip thrust

Denne øvelse kan gøres på en bænk eller som gulv øvelse. Beskrivelsen tager udgangspunkt i hip thrust som en gulvøvelse hvis man ikke lige har en bænk i nærheden. Start på ryggen med benene bøjet og fødderne fladt i jorden og en evt. vægtskive placeret mellem hofterne. Løft hofterne fra jorden så meget du kan og hold stilingen i et par sekunder. Vægten er placeret primært på dine skulderblade og fødder. Sænk hofterne til udgangspunkt og start forfra.

Et eksempel på gulvøvelsen kan ses i denne video:

 

 Squat challenge

Til sidst men ikke mindst kan man altid kaste sig ud i squat challenge udfordringen hvis man ikke lige ved – eller har tid til at sætte sig ind i hvor mange reps og sæt man skal lave. Man starter ud med 50 squats hvorefer man langsomt stiger i antallet af reps og holder hviledag hver 4. dag. Squatter du med bare lidt vægt på giver det hurtigere resultater i sidste ende.

Hvor mange gentagelser?

Der er mange bud på hvor mange gentagelser man skal lave men alt afhænger af om du vil opbygge større muskelmasse eller have en mere tonet krop, men det er også forskelligt fra person person hvor mange reps og sæt er mest optimale for dem. Som en tommelfinger-regel kan man sige at 1-5 reps er for styrke og alt over  øger massen og udholdenhed. Et workset på 2-3 gange er anbefalet for de fleste for eks. 15×3 hvilket vil sige 15 repititioner over 3 gange.

Få rabat på dit træningstøj hos Zalando

 

Sommerferien er ved at nå sin ende, og et nyt skoleår starter for de fleste studerende. Måske starter du på drømmestudiet til september og vil gerne dyrke motion ved siden af studiet. Hvis det er tilfældet, er dette indlæg værd at læse.

Jeg vil nemlig tippe studerende om, at man kan få en Zalando rabatkode – Zalando du ved, hjemmesiden, der bugner med sko og tøj. De er mest kendt for deres sko, men deres sortiment indeholder også træningstøj.

Med en Zalando rabatkode kan du i deres outlet afdeling opnå op til 50% rabat og endda også slippe for at betale fri fragt og retur. Hvis dette lyder som noget, så skynd dig ind på zalando.dk og forkæl dig selv.

Få råd til mere

I Zalandos outlet afdeling, finder du gode tilbud på sportstøj. Der er tilbud på både træningsbukser, -toppe, -jakker, -kasketter, og meget mere. Du kan være sikker på at finde noget der falder i din smag i denne afdeling.

Når du bruger en rabatkode har du også lidt ekstra penge til andet sjov i hverdagen. Det kan være svært at få økonomien til at løbe rundt som studerende, men disse tilbud kan hjælpe dig i retningen mod økonomisk overskud.

Billede: Michael Panse