Gymnastik for hele familien

Kom i god form med den her dejlige gymnastikvideo der er rettet mod hele familien. Så er der ikke rigtig nogen undskyldning for at holde dig tilbage længere.

Gymnastik Programmer og anvisninger

 

Hvis du synes ovenstående film gav dig lyst og mod til at give dig i kast med noget mere gymnsatik så er det en god ide at tage et kig på nogle gode gymnastik og workout programmer. For den rigtig hårde motion kan du se den her side, der godt nok er på engelsk. Ellers kan det jo også være du skulle forkæle dig selv med et abonnement ned til fitness klubben eller gymnastik klubben. Når du skal vælge fitness klub er der selvfølgelig også meget at overveje, prøv for eksempel at læse den her gode artikel fra vi unge.

Har du andre gode råd til hvordan man får hele familien gjort sundere så del den gerne med os her på siden.  Skriv eventuelt kommentarer og links nederst.

Brug naturen som inspiration

Hvis du synes det er hårdt at motivere sig til at komme ud at løbe så brug naturen som motivator. Især nu hvor det gode vejr er kommet og mange planter og blomster er sprunget ud så er det oplagt at kombinere motion med dejlige naturoplevelser.

Tag på løbe ferie i naturen

Som du kan se i videon så er der altså også imponerende oplevelser at hente hvis man vælger at kombinere løb med sommerferien. Du kan som du her så tage en løbe ferie på Korsika, men det er jo egentlig ku n fantasi og budget der sætter grænsen. Jeg har foreksempel engang været på løbeferie nede i Slovenien ved Lake Bled. Det var bare så skønt og inspirerende. Se mere om Bled her på den her side om Slovenien hvis du vil kopiere mig. Men du er jo ikke engang nød til at tage til udlandet hvis du gene vil løbe ude i nature. Den danske natur har masser at byde på. Bor du tæt på en strand så pak skoene i bilen og kør derned. Eller endnu bedre tag cyklen og løb så nede på stranden.

Lige gyldigt om du løber meget eller lidt så er det i hvert fald bedst at gøre det uden for og så gemme træningscenteret til at det bliver vinter og gråvejr igen.

Kom i form med en løbetur

En god måde at sikre sig at du kommer i god form er ved at lægge dagen ud med en god lang løbetur. Derved sikrer du dig at din puls kommer op lige fra at du står op og så får du en jævn og solid forbrænding gennem hele dagen. Samtidig øger du dit kondital, lungekapacitet og muskelmasse. Win – Win må man vist sige.

Svært med at komme i gang?

Det lyder selvfølgelig godt med sådan en morgenløbetur men mange af os har desværre alt for svært med at komme ud af fjerene og få skoene på fødderne. Det er der heldigvis råd for fra videoernes verden. Prøv bare at se den her fine inspirationsfilm:

Du kan selvfølgelig også finde gode artikler du kan læse om aftenen inden du går i seng så du er ekstra opsat på løb til når du vågner. Prøv for eksempel at læse den her.

Sæt fokus på resultater

En anden vigtig motivationsfaktor er selvfølgelig at holde fokus på resultater. Husk dig selv på hvor dejligt det bliver at komme i bedre form, hvor meget lettere mange ting bliver når du får smidt de overflødige kilo, og alle de andre gode fordele. Måske går du og tænker at du ikke rigtig har tid til at løbe og at løb ikke bidrager til at få løst dine opgaver i dagligdagen, men løb gør dig faktisk klogere. Det er derfor ikke rent tidsspilde at tage en god løbetur, snarere tværtom. For løb medvirker til at holde krop, sjæl og hoved i topform så bare se at komme i sving.

Jane Fonda er dronningen indenfor workout

De fleste mennesker har hørt om Jane Fonda, selvom hun nu er en dame godt oppe i årene, hun har netop passeret de 75 år. Men hun har dyrket meget workout og træning i det meste af sit liv, så hun er stadig i god form, og hendes udseende stråler stadig, så hun kan sagtens være tilfreds med sådan et helbred i hendes alder. Hun startede med at være skuespiller, som de andre i familien. Både hendes far og hendes bror har også været med i mange kendte film. Men midt i livet blev hun langsomt til en seriøs fitness guru, som hun med hårdt arbejde og træning blev nummer ét indenfor denne branche. Alle ville kopiere livsstilen fra Jane Fonda, da hun var et symbol på succes. Hun var både populær, smuk, rig og anerkendt, men hun har jo også kæmpet ihærdigt for dette. Hun blev især meget succesfuld med sine hjemmevideoer om fitness og træning. Hun optrådte også tit i TV shoppen, hvor hun solgte fitness udstyr til seerne.

 

Workout som 75 årig fitness dronning

Men jeg blev da ligesom de fleste en smule forbavset, da jeg i Billed-Bladet forleden læste om Jane Fondas comeback i fitnessbranchen. Hun har endda fået kunstige hofter og knæ, så hendes fysik er ikke så stærk, som den var før i tiden. Men i artiklen kommer hun faktisk stadig med nye gode råd om at dyrke motion og spise sundt igennem hele livet, og det gør hun også stadig selv. Især nævner hun, at ældre mennesker gendanner cellerne i et langsommere tempo end før i livet, samt man lettere tager på i vægt, når man kommer op i årene.

 

Jane Fonda er lig med workout

Jane Fonda har knoklet hele sit liv med fitness og workout. Hun har skrevet masser af bøger om træning og workout, og på hendes egen hjemmeside JaneFonda.Com her kan du danne dig et overblik over hendes mange aktiviteter. Hendes kroper jo et levende eksempel på hendes succes, idet hun aldrig har givet op, men hun har altid kæmpet hårdt og indædt, indtil resultaterne kom. Vi andre kan derfor lære meget af hende om workout og fitness.

Eksempel på workout video

I dag er det nemmeste for dig at klikke ind på Youtube, hvor du kan se masser af workout videoer. Her kan du se en workout video med Jane Fonda. Det er altid sjovere at lave workout, når man hører musik og ser andre lave det samme. Dette giver jo en følelse af sammenhold og samhørighed.

Hvorfor er cykling så godt for helbredet?

Mange hævder, at det er meget sundt at cykle, og kan det nu være rigtigt? Det er det faktisk ifølge mange artikler jeg har læst igennem årene, og jeg har næsten ikke læst om noget negativt i forbindelse med cykling. Jo der var lige det med de smalle cykelryttersadler, som var meget skadelige for mandens kønsorganer. Men generelt ser det ud til, at kroppen for meget motion i de fleste grupper af muskler gennem en god cykeltur, og det er nok også derfor, at kondicykler er så populære i motionscenteret, der kan man cykle i timevis uanset vind og vejr udenfor. Men hvis du er en friluftstype, så skal du bare cykle løs hver dag, så skal du nok snart komme i bedre form. Jeg læste på fitnessdk.dk, at cykling er meget sundt, fordi man forbrænder mange kalorier effektivt ved en cykeltur, samtidig med at du kan løse dit transportproblem. Og lidt frisk luft er også godt for kroppen i stedet for den sure lugt i motionscenteret, eller hvis du har været på et indelukket kontor hele dagen. Nogenlunde samme besked fandt jeg i Ugebladet Søndag, hvor man kan læse om 5 gode grunde til at cykle.

5 gode grunde til at cykle

 

  1. Cykling er godt for dit energiniveau, din kondition, dit personlige overskud, dit humør, din selvtillid og faktisk også dit sexliv.
  2. Cykling gavner hele din krop, således det faktisk forebygger mod kræft og sukkersyge. Desuden trænes alle dine muskelgrupper og organer.
  3. Din forbrænding bliver meget bedre, så du bliver helt klart slankere ved at cykle.
  4. Du kan kombinere cykling med din hverdag på en meget nemmere måde end tid til at gå i træningscenteret. Her kan man altid finde på masser af gode undskyldninger, men man skal jo altid cykle en tur ned i supermarkedet eller andre faste ritualer i hverdagen. Det er simpelthen hverdagsmotion.
  5. Det er meget økonomisk at cykle, du kan endda tjene penge på det. Dels sparer du jo udgiften til bilen i form af slitage og brændstof, og desuden skåner du jo miljøet. At du så endvidere kan gøre dig fortjent til et kørselsfradrag, det gør nok næppe situationen dårligere.

Cykling er sundt, udtaler eksperterne

 

Jeg så på Danmarks Radio et interview med en professor i idræt ved Københavns Universitet. Han oplyser, at cykling er en seriøs slankekur. Cykling er ikke så belastende ved din krop, som andre former for hård træning f.eks. løbetræning. Så der er faktisk ikke mange undskyldninger for ikke at tage cyklen på jobbet, du slipper endda for parkeringsproblemer og parkeringsbøder.

Hvor køber man træningsudstyr?

Fitnessbølgen er over os, det er pludselig blevet moderne at løbe en tur eller tage i motionscenteret. Mange fitnessklubber er skudt op, og mange mennesker er heldigvis begyndt at vise interesse for træningsprogrammer, som alle har til formål at få dig i bedre fysisk form, således du får en veltrænet krop. Der skal ikke dyrkes meget motion, før det tydelig kan ses på dig, men forvent at bruge minimum en halv time dagligt. Men man skal også være korrekt påklædt, når man dyrker fitness, og her råder modebranchen også, på samme måde som når det gælder almindeligt tøj. Tøj, sko og andre beklædningsdele skal være smarte og moderne. Men hvor skal man købe dette træningsudstyr, da det sjældent sælges i de normale butikker? Man kan ofte købe smart fitness udstyr på internettet. Der findes mange slags massagepuder, massage bolde, balancepuder, trænings ringe, handsker, støttebind, sko, håndledsvægte, fjederhåndtag, hulahopringe, gymnastikbolde, siddepuder, pilates ringe og meget andet udstyr.

 

Kan man købe træningsudstyr i fitness butikken?

Hjemmesiden for fitnessbutikken viser hele deres udvalg, og her kan man købe alt muligt lige fra små bolde og ringe til motionscykler og store træningsbænke. De har noget for enhver smag og i alle prisklasser. Man kan købe komplette romaskiner, løbebånd, stepmaskiner, crosstrainers og spinding bikes. Desuden kan man købe flere avancerede måleinstrumenter, således man kan måle sin kondition, altså hvor meget energi, man har trænet. Jeg tror faktisk ikke, jeg har set noget træningsudstyr, som man ikke kunne købe i denne butik., de har i hvert fald et bredt sortiment, man kan vælge imellem.

 

Tilbud på træningsudstyr

Man kan naturligvis købe brugt træningsudstyr, men de fleste opfatter det som noget personligt udstyr, så derfor skal det helst være nyt, og det gælder især udstyr, som skal på din person. Det gælder altså for tøj, handsker og andre beklædningsdele. Men en kondicykel, en vægtstang med vægtlodder eller et løbebånd kan man da sagtens købe brugt, da den ofte vil være næsten som nyt. Men jeg bemærkede en hjemmeside, som havde masser af tilbud på netop træningsudstyr, og man kan læse mere her om Danmarks Billigste Fitness Udstyr. Igen er der tale om en butik med et utroligt varieret udvalg af varer, og denne har endda proteinpulver, barer og andre former for sunde kosttilskud.

5 tips: Kickstart din løbetræning

Vil du gerne i bedre form, eller drømmer du måske om at løbe et halvmaraton? Har du overvejet at begynde at løbe, og er du stadig ikke kommet i gang. Så får du her 5 tips til at kickstarte din træning og finde motivationen frem.

1. Vælg de rette løbesko

Det er vigtigt for dit løb, at du anskaffer dig nogle gode løbesko. Hver gang din fod lander, giver det et støder det op igennem kroppen. Hvis man ikke har gode løbesko, som dæmper stødene, kan det føre til skader og derved også ødelægge glæden ved løb, og i værste tilfælde muligheden. Og foretrækker vi ikke alle, at investere i et par ordentlige løbesko frem for at skade vores ben for altid?
Ekspedienterne i de fleste sportsbutikker kan vejlede dig til at finde løbesko, der matcher lige præcis din fod og din løbestil.

2. Sæt et mål

Du kender det sikkert fra andre sammenhænge. Det er langt nemmere og mere motiverende, hvis man arbejder hen imod et slutmål. Hvis du er inde i en dårlig periode i din løbetræning, er frustreret og synes det hele kan være lige meget, kan et slutmål være med til, at du bevarer fokus. Ingen ønsker at give op, før målet er nået.
Et slutmål kunne være at løbe fx 5, 10 eller 15 km uden stop. Det kunne også være at forbedre din tid på en 5 km. Det vigtigste er, at man sigter efter udviklingen, men stadig sætter sig et realistisk mål.

3. Notér din fremgang

En god idé er også at holde styr på din udvikling. Dette kan gøres ved at notere distancen og tiden fra din løbetur. På den måde kan du tydeligt se, at du udvikler dig og nærmere dig målet. Samtidig er det da også enormt motiverende at se tydeligt bevis på at din krop udvikler sig i en sundere retning.

4. Find en sparringspartner

Hvis man har svært ved at komme i løbeskoene og ud af døren, kan det være en god ide med en løbemakker eller en løbeklub. Sidder du en dag og ikke orker ud og løbe, selvom du burde, så hjælper det, hvis du har en aftale med en eller flere, om at mødes og løbe sammen. Oven i hatten får du et socialt aspekt indover din træning, hvor du også kan udveksle erfaringer og få inspiration til din træning.

 5. lyt til din krop

Til sidst er det vigtigt, at du lytter til din krop. Som oftest anbefales det, at man løber 2-3 gange om ugen. Men lad nu vær med at tro, at du er verdensmester, lige når du starter. Starter man for hårdt ud, kan det også føre til skader og ødelægge lysten til at løbe. Det er derfor vigtigt, at man træner sig stille og rolig op. I denne sammenhæng er der mange meninger og gode råd til, hvor hurtigt det skal og bør gå fremad. Tippet herfra er, at du skal lytte til din krop. Ingen kender den bedre du selv.  Kun du kan mærke præcist, hvordan træningen påvirker din krop. Nar det er sagt, skal du selvfølgelig stadig huske, at presse dig selv for at få resultater, men gør det i dit eget tempo.

 

Billede: brettlohmeyer

Stenalderkost opskrifter, det gode brød

Stenalderkost opskrifter

Det gode brød er et brød uden al den hvide mel og e-stoffer. Det gode brød er bagt af nødder og kerner og du får en opskrift på et stenalderkost brød her:

Stenalderkostbrød fyldt med nødder

Dette brød er fyldt med gode naturlige fedtsyrer fra nødder, kerner og olie som vores krop elsker. Vores hjerne er afhængig af gode fedtsyrer og der er masser af mæthed og energi i sådan et brød. Du behøver ikke at spise hele tiden, fordi brødet mætter i lang tid.

  • 100 g valnødder
  • 100 g pekannødder
  • 100 g sesamfrø
  • 100 g hørfrø
  • 100 g solsikkekerner
  • 100 g cashewnødder
  • 100 g pinjekerner
  • 100 g grønne græskarkerner
  • 6 æg
  • 1 dl rapsolie
  • salt

Sådan bager du brøddet

Sæt ovnene på 160 grader. Bland ingredienserne sammen i en skål. Hvis du synes nogle af nødderne er for store kan du skære dem ud i mindre stykker. Gør en rugbrødsform klar og sørg for den er forret med bagepapir eller fedtstof. Fyld den dejlige nøddeblanding ned i rugbrødsformen. Sæt brødet i ovnen og bag det i en time. Du kan eventuelt dække brødet over så det ikke bliver brændt. Men de fleste ovne, plejer at bage brødet fint, uden det bliver brændt ved 160 grader. Når brødet er bagt, tager du det ud af ovnen og vender det ud af formen og lader det køle af på en rist.

God samvittighed

Det er et brød du kan spise med god samvittighed. Jeg har brugt en grundopskrift på stenalderbrød, men har selvfølgelig ændret den lidt, så den passer til min egen smag. Hvis du hellere vil have den originale opskrift kan du finde masser af opskrifter på nettet. Der er blandt andet Paleo-kost.dk, det er en kæmpe portal, der indeholder alt om stenalderkost. Det er nærmest en sekt, med alle de regler og normer. Men grundidéen er rigtig fin synes jeg.