Tag-arkiv: fitness

Fitness er ikke bare sund for kroppen, men også for din mentalitet

Fortidens fitness vs. nutidens fitness

Før i tiden var det meget få mennesker der dyrkede fitness eller nogen form for sport. For mange år siden var det en sjælden ting at man dyrkede motion, det var nemlig kun atleter der havde muligheden for – motion var noget specielt og helligt.

Interessen for fitness er steget voldsomt de sidste par år

Som tiden er gået er interessen for motion og fitness blevet enormt stor, og i det 21. århundrede har alle nu muligheden for at dyrke motion hvis man vel og mærket har lysten og motivationen til det.

I dag skal man ikke have noget specielt over sig for at kunne dyrke motion, heldigvis for det! Da motion ikke bare er godt for selve din krop men også for din mentalitet.

Motion giver indre ro

I takt med at folk får en sundere krop og bliver mere bevidst om deres krop og hvad den er i stand til at udholde – jo mere klar og frisk bliver man også i hovedet. Nogle dyrker endda motion fordi det er der de finder mest ro og kan gå ind i sig selv, på samme måde som folk gør når de dyrker meditation.

Fitness equals fashion

Vi har stadig rigtig mange som ikke finder motion og fitness særlig spændende, men jeg er utrolig fascineret over hvor stor interessen for det er vokset i løbet af meget kort tid.

Det er kommet på mode at man holder sit sind og krop sund, hvilket jeg syntes er super fedt fordi at jeg mener at fordi det er blevet mode at gå til fitness eller dyrke motion, at så er der generelt mange flere der dyrker det.

Mere bevidst om dig selv og din krop

Men når man dyrker motion bliver man mere klar i hovedet og mange der går i motionscenter eller dyrker en anden form for motion/fitness, finder sig selv mere rolig og afbalanceret. Så man får bestemt ikke kun en flot og veltrænet krop ud af det.

Når man får en flottere og mere veltrænet krop så får man også mere selvtillid – så min afsluttende mening vil helt klar være at du både bliver mere glad for dig selv og mere bevidst om din egen krop og du får mere ro og klarhed i hovedet, så efter min mening:

DYRK SÅ MEGET MOTION DU KAN OVERSKUE!

En bmi beregner kan afgøre, om du er overvægtig

3169062091_258b06abd0_o

Alle mennesker har et BMI tal, idet BMI står for Body Mass Index og er et udtryk for, hvor tung du er i forhold til din højde. Du bruger BMI beregner ved at dividere din vægt med din højde i anden. Det tal er dit personlige BMI tal, og det skal helst være lavt, idet et højt BMI tal indikerer, at du sandsynligvis er overvægtig. Det sundeste er at have et normalt BMI tal, idet man kan både være overvægtig eller for tynd. Begge dele kan være skadeligt for dit helbred, så derfor bør man ofte tjekke en bmi beregner.

Sådan BMI beregner du:

Vægt i kilo divideret med (Højde x Højde)

Hvis du eksempelvis vejer 70 kilo og er 1,70 meter høj, så ser regnestykket således ud, og dit BMI er 24,22. Regnestykket er jo:

70 kg/1,70 x 1,70=24,22.

Hvordan bruger man BMI beregner

I en uddybende artikel i Ugebladet Søndag kan man faktisk læse meget mere om BMI og BMI beregner, og hvad det betyder for den enkelte. Her fremgår det, at man i verden er blevet enige omfølgende standard for BMI tal:

  • Undervægt: BMI under 18,5
  • Normalvægt: BMI på 18,5-25
  • Overvægt: BMI på 25-30
  • Fedme: BMI på 30-35
  • Svær fedme: BMI på over 35

Så alle mennesker bliver nu konkret bedømt på deres vægt, idet man nu får en indikation på, om man har normalvægt, eller man bør tage på eller tabe sig. Desværre er der stor og voksende tendens især i USA og Vesteuropa på, at det gennemsnitlige BMI tal vokser, dvs. der bliver flere fede mennesker. Derfor bør vi lære af tallene og gøre vores del til at opnå et normalt BMI tal. Vi kan nemlig leve et sundt liv med masser af kondition og sund mad, således vi opnår en god forbrænding og taber de overflødige kilo. Dit BMI tal afgør, hvor meget du skal yde for at komme ned på et acceptabelt BMI tal. Mange har derfor sat et personligt mål i at komme ned på et BMI tal på 25.

Du kan også læse meget mere om bmi og ideal vægt her.

Dig og din teknik

Teknikken er vigtigst

Hvis du er nybegynder, eller hvis du har brugt maskiner og cardio i lang tid, og er klar til at begynde at gøre mere i fri vægt øvelser, er dine stabiliserende muskler kommer til at være svag. Det er de mindre muskler, der stabiliserer dine led: skuldre, hofter, knæ, i særdeleshed. Du bliver nødt til at starte med lavere vægt og virkelig forstå, hvad målet er på hver øvelse.

For push up, er dine hænder kommer til at være lige uden for dine skuldre, håndfladerne nedad på gulvet. Dine fødder er sammen, tæer rører gulvet. Din ryg er flad, maritim suges ind, og dit hoved, skuldre, hofter og ankler danner en lige linje. Sænk dit bryst til gulvet ved at bøje dine albuer, pause med brystet et par inches fra gulvet, og derefter udvide dine albuer og skubbe din krop så langt væk fra gulvet, som du kan. Placér en tennisbold på gulvet foran brystet for at markere, hvor at røre brystet på vej ned hver gang.

Hvis det er for hårdt (som det var for den mand, jeg så i gymnastiksalen), ændre push up ved at placere dine knæ på jorden og løfte fødderne fra gulvet. Vær sikker på at dit hoved, skuldre, hofter og knæ danner en lige linje. En anden måde at ændre dette skridt er at placere dine hænder på siden af en bænk og bruge den samme push up bevægelse som først beskrevet (med fødderne på gulvet).

Vifte af bevægelse er nøglen. Ved vifte af bevægelse, kan vi simpelthen kalde sige, det er den distance hver gentagelse fra “bunden” af bevægelsen til “toppen” af bevægelsen. Det gør mig så tosset, når jeg ser folk snyd på den vifte af bevægelse på mange øvelser. Husk den gamle fysik ligning: W (arbejde) = F (kraft) x D (afstand)? Arbejdet måles i kilokalorier. Vi taler hele tiden om at brænde kalorier i vores træning. Hvis du kun gå 1/2 den række af forslag, er du kun gøre 1/2 arbejdet. Formere sig, at ved en fuld træning, og det er forskellen mellem afbrænding 400 og 800 kalorier! Det er ikke at nævne, du rekruttere flere muskelfibre, indstiller din krop op til at bygge mere magert væv, som vil fremskynde dit stofskifte samlet.

En god og sund omelet

En sund omelet

Der er intet, som en god omelet, men den er endnu bedre når den er sund. Så derfor vil jeg skrive en lille artikel, om en let og sund omelet.

Først tager nu en dåse tun, og putter det i en skål. Derefter tager nu og putter noget vand ned i skålen, hvorefter du tilsætter æggehvider 2-3 stykker, så blander du det med karry og hvidløg. Herefter smides det ind i mikro ovnen i 2-5 minutter.

Du kan også til at gøre det hele lidt mere lækkert, knuse 3-4 riskiks og blande dem med vand, hvor du lader dem stå lidt, så de suger alt vandet, dette er en god mellem snack.

 

Så ud i køkkenet med dig!

Fitness i naturen

 

Der er ingen, der skal kunne påstå, at motion skal dyrkes indenfor. Det er egentlig en udendørs aktivitet, men den kan også dyrkes indendørs. Det er bedst at være indenfor i vinterhalvåret, men om sommeren skulle du prøve at komme ud på en lang løbetur i naturen. Dels får du indsnuset atmosfæren fra naturen, og dels får du frisk luft. Jeg så en reportage på Danmarks Radios hjemmeside, hvor man anbefalede at bruge naturen som et gratis fitness center, og ideen er jo super fantastisk. Der findes jo mange øvelser, som man kan give sin krop i naturen. Man kan løbe en tur i skoven eller klatre i træerne. Derved sparer man jo løbebånd og grimme svedlugte fratræningscenteret. Her får du frisk luft og en varieret forhindringsbane, hvor mulighederne er nye og uendelige.

 

Fitness på stranden

Birgitte Nymann skriver inde på udeoghjemme.dk en glimrende artikel om motion på stranden. Hun anvender faktisk stranden som et fitnesscenter, hvor man opnår resultater ved hjælp af udholdenhed og muskelstyrke. Hemmeligheden er nemlig, at sandet er eftergivende, hvilket er meget mere nænsomt for kroppen, end hvis man dyrker fitness på et hårdt underlag, som man gør i et fitness center.

 

Hvad er dogmefitness

Dette er et nyt begreb, som betyder styrketræning, udholdenhed, behændighed og balancetræning. Det er især karakteristisk ved, at det foregår udendørs. Det er således gratis og meget kreativt. På denne hjemmeside kan du læse detaljerne om dogmefitness samt en konkret motionsplan, således man kan efterleve et program, som man regelmæssigt følger. På den måde tester man sig selv, således man sikkert og rutinemæssigt kæmper for at nå sit endelige mål. Igangsætteren er Lars Olesen, som er en ekspert fra Syddansk Universitet i netop idræt og sundhed. Han har opstillet flere forskellige øvelser, som man skal gennemgå for at få optimal udnyttelse af hans træningsprogram.

Fitness for begyndere

Indenfor branchen med fitness og workout starter vi alle fra bunden, så vi er alle begyndere på et eller andet tidspunkt i livet. Nogle starter at træne i en ung alder, mens andre først starter senere i livet. Det er heldigvis aldrig for sent at komme i gang, men det skal bare holdes ved lige, det må aldrig gå hen og blive til en sovepude. De fleste starter med at dyrke fitness, mens de endnu er unge, og det er jo en herlig tendens, det er nemlig blevet sejt og moderne at træne og motionere. De unge læser bladet viunge.dk , og her finder vi faktisk en guide for nybegyndere indenfor fitness. Inde på viunge.dk kan du læse en hel artikel om træningsinstruktøren, som kommer med gode tips til begynderne. Han omtaler især, at vi øger vores forbrænding, når vi træner, hvilket styrker vores muskler og giver os mere energi i hverdagen. Desuden får man en flot, stærk og slank krop. I fitness centeret er der et godt kammeratskab, og det er vigtigt for de unge at være del af et socialt netværk. Derved bliver man accepteret af andre, og man er en del af et større fællesskab, og man føler sig elsket, anerkendt og accepteret.

Begyndere laver mange begynderfejl

 

Det er klart, at man i starten er usikker på hele træningsforløbet, og det er nemt at lave små fejl, og dem skal der jo rettes op på, inden man er ude på et sidespor. Her på hjemmesiden for Fitnessworld.dk kan man læse om de 10 mest klassiske begynderfejl.

  1. Man træner for meget.
  2. Man springer over styrketræningen.
  3. Brug maskinerne mere end håndvægtene.
  4. Husk at holde en fridag fra træningen.
  5. Få din puls højere op, du skal være bedre forberedt.
  6. Lav nogle specifikke mål.
  7. Husk at anvende smidighed.
  8. Du må ikke være overkontrollerende, du skal ikke tjekke måleinstrumenterne hele tiden.
  9. Vær motiveret hele tiden, hvilket er nemmere, hvis I træner to sammen.
  10. Din kost skal understøtte din træning, så drop de tomme kalorier.

Således kan en begynder kontrollere sin kropsvægt

Når man træner, så følger man et program, og man vejes omhyggeligt i løbet af dette program, så man kan se, om det skrider frem som planlagt. Du bør tjekke din fitness guide, og her kan du se en video på hjemmesiden her, som viser hvordan begynderen styrer sin kropsvægt. Videoen er endda målrettet mod begynderen, så du kan lære af andres fejl, så du ikke selv begår dem.