Tag-arkiv: løb

En løbetur

Hvad kan du opleve på løbeturen?

Man skulle tro en løbetur, kun motiverer dig til at blive mere fit og slankere. Men det stimulerer også resten af din krop. Blandt andet hjernen. At løbe ude i det fri, er rigtig sundt for sjælen.

Hvad får vi fra naturen

Jo, hvad du får fra naturen er den friske luft, men også en masse indtryk, som du måske ikke rigtig tænker videre over, men det er nogle som vil lægge i din underbevidsthed.

Det er en grund til at forældre med små børn går udenfor og leger med dem, de går ture og så videre. Naturen er fantastisk for dig og din krop.

Løb

Løb! Løb! Løb! – når jeg selv skal ud og løbe, foretrækker jeg musik i ørerne, ellers kan jeg slet ikke holde det ud! Jeg tænder noget “digster running” fra spotify, og det behøver man ikke engang, at betale spotify for, det er ganske gratis.

De fleste har Iphones nu om dage, og bodylab sælger en super smart armbåndsiphone holder, så du ikke taber din baby, når du løber. – de er virkelig smarte!

Hvordan kommer jeg igang?

Det er altid med at få sig taget sammen. Nogle gange når jeg skal træne, bliver jeg også vildt irriteret, men så tænker jeg over, hvor rart jeg egentlig får det efterfølgende.

Det er ligesom en befrielse. Man ved nemlig man har gjort noget godt for sin krop. Min træning er ofte efterfulgt af en proteinshake, da jeg føler det gavner mine muskler, jeg dropper godt nok shaken, hvis jeg skal til at spise aftensmad, med en masse kød – hvor vi jo ved, der er mange proteiner i.

Hvor længe skal man løbe?

Det er altid op til en selv. Hvis du lige er begyndt, så start i det små og sæt ikke for høje forvetninger til dig selv. Hvis du sætter et mål allerede første gang på 10 km, så kan du hurtigt ende med at skuffe dig selv. Start ud med 3-4 km, og se hvordan du har det? Det er jo ikke en skam, at løbe ekstra.

Fitness i naturen

 

Der er ingen, der skal kunne påstå, at motion skal dyrkes indenfor. Det er egentlig en udendørs aktivitet, men den kan også dyrkes indendørs. Det er bedst at være indenfor i vinterhalvåret, men om sommeren skulle du prøve at komme ud på en lang løbetur i naturen. Dels får du indsnuset atmosfæren fra naturen, og dels får du frisk luft. Jeg så en reportage på Danmarks Radios hjemmeside, hvor man anbefalede at bruge naturen som et gratis fitness center, og ideen er jo super fantastisk. Der findes jo mange øvelser, som man kan give sin krop i naturen. Man kan løbe en tur i skoven eller klatre i træerne. Derved sparer man jo løbebånd og grimme svedlugte fratræningscenteret. Her får du frisk luft og en varieret forhindringsbane, hvor mulighederne er nye og uendelige.

 

Fitness på stranden

Birgitte Nymann skriver inde på udeoghjemme.dk en glimrende artikel om motion på stranden. Hun anvender faktisk stranden som et fitnesscenter, hvor man opnår resultater ved hjælp af udholdenhed og muskelstyrke. Hemmeligheden er nemlig, at sandet er eftergivende, hvilket er meget mere nænsomt for kroppen, end hvis man dyrker fitness på et hårdt underlag, som man gør i et fitness center.

 

Hvad er dogmefitness

Dette er et nyt begreb, som betyder styrketræning, udholdenhed, behændighed og balancetræning. Det er især karakteristisk ved, at det foregår udendørs. Det er således gratis og meget kreativt. På denne hjemmeside kan du læse detaljerne om dogmefitness samt en konkret motionsplan, således man kan efterleve et program, som man regelmæssigt følger. På den måde tester man sig selv, således man sikkert og rutinemæssigt kæmper for at nå sit endelige mål. Igangsætteren er Lars Olesen, som er en ekspert fra Syddansk Universitet i netop idræt og sundhed. Han har opstillet flere forskellige øvelser, som man skal gennemgå for at få optimal udnyttelse af hans træningsprogram.

En løbetur gør dig klogere

De fleste vil nok lige undre sig en ekstra gang over denne overskrift. Det lyder som et postulat, som er svært at bevise. Men jeg undrede mig også lidt, da jeg første gang læste overskriften i Familie Journalen i en artikel om nogle nye forskningsresultater. Det er forskere fra Cambridge i England, som har erfaret, at kroppen efter motion opbygger nye celler i kroppen og også i hjernen, således man opnår bedre hukommelse, samt hjernen bliver holdt ung og spændstig. Læs hele artiklen her om, løbetræning er godt for din hjerne. Et af de opsigtsvækkende resultater er i øvrigt, at det kræves mindst tre ugentlige træninger af mindst 30 minutters varighed, før tendensen giver sig udslag i en klogere hjerne.

 

Idræt gør dig klog

Igen kan overskriften provokere lidt, men den er tilsyneladende god nok. Forskerne overalt i verden er grundlæggende enige om, at al form for træning og idræt er godt for hjernecellerne. Så det er ikke kun en løbetur, som er godt for helbredet og for din hjerne. Det er alle former for idræt og fysisk bevægelse, som virker gavnligt. Det er forskere på Københavns Universitet kommet frem til, og man kan læse alle resultaterne i denne artikel på hjemmesiden Vores Puls, hvoraf det tydeligt fremgår, at motion er godt for din hjerne. Et af resultaterne er, at vores hjerne tænker mere logisk efter at have foretaget motion. Man løser hurtigere og mere effektivt problemer, hvor man skal tænke tingene igennem.

 

Motion gør hjernen glad

Jeg har et tredje eksempel på, at regelmæssig motion er godt for din hjerne. I en lang artikel på videnskab.dk har eksperterne kommet frem til gennem nogle forsøg, at intensiv motion stimulerer hjernens hukommelse. Derved får dit humør et boost, som hjælper på din energi og livsvilje. Den rigtige (og tekniske) forklaring er, at den fysiske aktivitet får musklerne til at danne hormoner og andre stoffer, som er forebyggende på alt lige fra hjertekar-sygdomme til kræft. Så der er mange fordele i livet ved at dyrke meget motion.

Brug naturen som inspiration

Hvis du synes det er hårdt at motivere sig til at komme ud at løbe så brug naturen som motivator. Især nu hvor det gode vejr er kommet og mange planter og blomster er sprunget ud så er det oplagt at kombinere motion med dejlige naturoplevelser.

Tag på løbe ferie i naturen

Som du kan se i videon så er der altså også imponerende oplevelser at hente hvis man vælger at kombinere løb med sommerferien. Du kan som du her så tage en løbe ferie på Korsika, men det er jo egentlig ku n fantasi og budget der sætter grænsen. Jeg har foreksempel engang været på løbeferie nede i Slovenien ved Lake Bled. Det var bare så skønt og inspirerende. Se mere om Bled her på den her side om Slovenien hvis du vil kopiere mig. Men du er jo ikke engang nød til at tage til udlandet hvis du gene vil løbe ude i nature. Den danske natur har masser at byde på. Bor du tæt på en strand så pak skoene i bilen og kør derned. Eller endnu bedre tag cyklen og løb så nede på stranden.

Lige gyldigt om du løber meget eller lidt så er det i hvert fald bedst at gøre det uden for og så gemme træningscenteret til at det bliver vinter og gråvejr igen.

5 tips: Kickstart din løbetræning

Vil du gerne i bedre form, eller drømmer du måske om at løbe et halvmaraton? Har du overvejet at begynde at løbe, og er du stadig ikke kommet i gang. Så får du her 5 tips til at kickstarte din træning og finde motivationen frem.

1. Vælg de rette løbesko

Det er vigtigt for dit løb, at du anskaffer dig nogle gode løbesko. Hver gang din fod lander, giver det et støder det op igennem kroppen. Hvis man ikke har gode løbesko, som dæmper stødene, kan det føre til skader og derved også ødelægge glæden ved løb, og i værste tilfælde muligheden. Og foretrækker vi ikke alle, at investere i et par ordentlige løbesko frem for at skade vores ben for altid?
Ekspedienterne i de fleste sportsbutikker kan vejlede dig til at finde løbesko, der matcher lige præcis din fod og din løbestil.

2. Sæt et mål

Du kender det sikkert fra andre sammenhænge. Det er langt nemmere og mere motiverende, hvis man arbejder hen imod et slutmål. Hvis du er inde i en dårlig periode i din løbetræning, er frustreret og synes det hele kan være lige meget, kan et slutmål være med til, at du bevarer fokus. Ingen ønsker at give op, før målet er nået.
Et slutmål kunne være at løbe fx 5, 10 eller 15 km uden stop. Det kunne også være at forbedre din tid på en 5 km. Det vigtigste er, at man sigter efter udviklingen, men stadig sætter sig et realistisk mål.

3. Notér din fremgang

En god idé er også at holde styr på din udvikling. Dette kan gøres ved at notere distancen og tiden fra din løbetur. På den måde kan du tydeligt se, at du udvikler dig og nærmere dig målet. Samtidig er det da også enormt motiverende at se tydeligt bevis på at din krop udvikler sig i en sundere retning.

4. Find en sparringspartner

Hvis man har svært ved at komme i løbeskoene og ud af døren, kan det være en god ide med en løbemakker eller en løbeklub. Sidder du en dag og ikke orker ud og løbe, selvom du burde, så hjælper det, hvis du har en aftale med en eller flere, om at mødes og løbe sammen. Oven i hatten får du et socialt aspekt indover din træning, hvor du også kan udveksle erfaringer og få inspiration til din træning.

 5. lyt til din krop

Til sidst er det vigtigt, at du lytter til din krop. Som oftest anbefales det, at man løber 2-3 gange om ugen. Men lad nu vær med at tro, at du er verdensmester, lige når du starter. Starter man for hårdt ud, kan det også føre til skader og ødelægge lysten til at løbe. Det er derfor vigtigt, at man træner sig stille og rolig op. I denne sammenhæng er der mange meninger og gode råd til, hvor hurtigt det skal og bør gå fremad. Tippet herfra er, at du skal lytte til din krop. Ingen kender den bedre du selv.  Kun du kan mærke præcist, hvordan træningen påvirker din krop. Nar det er sagt, skal du selvfølgelig stadig huske, at presse dig selv for at få resultater, men gør det i dit eget tempo.

 

Billede: brettlohmeyer