Tag-arkiv: Protein

En løbetur

Hvad kan du opleve på løbeturen?

Man skulle tro en løbetur, kun motiverer dig til at blive mere fit og slankere. Men det stimulerer også resten af din krop. Blandt andet hjernen. At løbe ude i det fri, er rigtig sundt for sjælen.

Hvad får vi fra naturen

Jo, hvad du får fra naturen er den friske luft, men også en masse indtryk, som du måske ikke rigtig tænker videre over, men det er nogle som vil lægge i din underbevidsthed.

Det er en grund til at forældre med små børn går udenfor og leger med dem, de går ture og så videre. Naturen er fantastisk for dig og din krop.

Løb

Løb! Løb! Løb! – når jeg selv skal ud og løbe, foretrækker jeg musik i ørerne, ellers kan jeg slet ikke holde det ud! Jeg tænder noget “digster running” fra spotify, og det behøver man ikke engang, at betale spotify for, det er ganske gratis.

De fleste har Iphones nu om dage, og bodylab sælger en super smart armbåndsiphone holder, så du ikke taber din baby, når du løber. – de er virkelig smarte!

Hvordan kommer jeg igang?

Det er altid med at få sig taget sammen. Nogle gange når jeg skal træne, bliver jeg også vildt irriteret, men så tænker jeg over, hvor rart jeg egentlig får det efterfølgende.

Det er ligesom en befrielse. Man ved nemlig man har gjort noget godt for sin krop. Min træning er ofte efterfulgt af en proteinshake, da jeg føler det gavner mine muskler, jeg dropper godt nok shaken, hvis jeg skal til at spise aftensmad, med en masse kød – hvor vi jo ved, der er mange proteiner i.

Hvor længe skal man løbe?

Det er altid op til en selv. Hvis du lige er begyndt, så start i det små og sæt ikke for høje forvetninger til dig selv. Hvis du sætter et mål allerede første gang på 10 km, så kan du hurtigt ende med at skuffe dig selv. Start ud med 3-4 km, og se hvordan du har det? Det er jo ikke en skam, at løbe ekstra.

Nem aftensmad fyldt med protein

e837b2072af0093ecd0b470de7444e90fe76e6d218b1114896f2c3_640_salmon

Det kan ofte være svært at lave sund aftensmad, når man har travlt i hverdagen. Du får her en opskrift hurtig, proteinrig og nem aftensmad, som du kan lave på omkring 15-20 minutter. Opskriften er laks med grøntsager, som bare skal i ovnen et kort stykke tid. Med denne opskrift får du 188 kalorier per 100 gram, hele 18 gram protein og kun 2,6 gram kulhydrater.

Nem aftensmad med laks

Til denne nemme opskrift skal du bruge en laksefillet, et æg, en spiseskefuld vand, 1 dl valnødder og et fed hvidløg. Hvis du ikke har disse ingredienser, så prøv at finde en anden opskrift her. Hvis du vil have en opskrift med færre kalorier, så kan du eventuelt skære valnødderne fra, og tilføje en større mængde grøntsager.

Tilberedning

Når du har fundet alle ingredienserne frem til start med at piske ægget og vandet sammen i en skål. Blend derefter hvidløg, chili, salt, peber, og nødderne sammen. Når du har blendet ingredienserne, så dyp laksen i din æggeblanding og vend dem derefter i din valnøddeblanding. Derefter skal laksen blot have to minutter på hver side på en middelvarm pande, og så er de klar til ovnen. Stil din ovn til almindelig varme ved 150 grader, og giv laksen 10-12 minutter.

Som tilbehør kan du enten stege bønner i soja, eller blot blande en frisk salat til. Så beholder retten sin sundhed, og din krop får en ekstra dosis vitaminer.

Du kan forresten også finde masser af gode kostforslag til træning her.