Tag-arkiv: Træning

Overbelastning af kroppen skal tages seriøst

Hvad er overbelastning?

Overbelastning af kroppen, er når man enten har trænet for hårdt med for stor en vægt end kroppen eller en del af kroppen ikke kan holde til eller også har man simpelthen trænet forkert.

Når man har besluttet sig for at man vil begynde at træne er det meget vigtigt at man har talt med en instruktør omkring de øvelser man skal lave, så ham/hende kan hjælpe dig med at vise dig hvordan du udfører øvelsen korrekt og normalt siger instruktøren også hvilken vægt du skal lægge ud med, hvis du er helt ny til det – men hvis der er noget du er i tvivl om så spørg endelig en instruktør, så du ikke overbelaster din krop.

Hvorfor skal det tages seriøst?

Overbelastning af ens krop eller kropsdel skal tages meget seriøst og man skal bestemt ikke være hardcore og bare fortsætte sin træning hvis din krop siger stop!

En overbelastning kan vare i rigtig lang tid og det er ikke altid at man selv kan bedømme om det er en overbelastning, derfor vil jeg foreslå at man altid spørger sin læge hvis der er noget der føles forkert – fordi selvom at det kan føles som en overbelastning kan det sagtens være noget andet, noget værre end du havde troet. Derfor skal en overbelastning tages seriøst!

Lad være med at træne hvis du har en overbelastning:

Hvis det hundrede procent er en overbelastning du for eksempel har i din krop, skal du lade være med at træne videre – det kommer helt an på hvor slem en overbelatning du har i din krop.

Nogle gange bliver du rent faktisk nød til at stoppe med at træne fuldstændig, ellers så kan du være heldig st det i nogle tilfælde ikke er så slemt igen, at du godt kan træne videre, bare du skærer lidt ned på vægten og dine øvelser, så du for eksempel kun træner 50% af din træning.

Genoptræning af det ramte sted:

Uanset om du bliver nød til helt at stoppe din træning eller bare kun træne 50% så er det en meget god ide, hvis du tager en snak med din instruktør (da det ikke er altid din læge kan give dig øvelser du kan lave, medmindre det er en læge der har forstand på lige præcis det), om hvilke øvelser du kunne lave for at træne for eksempel din skulder lidt. Men HUSK at tage det roligt, fordi hvis du kører for hårdt på for tidligt, kunne du komme til at gå endnu længere med din overbelastning.

Effektiv træning med elastik

7685656186_59abe5a2a9_b_elastic-training

Sådan anvender man træningselastik korrekt

Mange danskere har både lyst samt hårdt brug for at komme i bedre form, så de altid har en slank og attraktiv figur. Det er ikke in at være overvægtig, selvom de fleste faktisk har dette problem. Desværre har mange en fortravlet og stresset hverdag, hvor der simpelthen ikke er tid eller energi til at tage en time i fitnesscenteret, og måske mangler inspirationen til en løbetur, eller vejret er dårligt. Der findes kort sagt mange undskyldninger til at springe motionen over, på trods af vi alle er klar over den gavn, som regelmæssig kondition giver os. Men nu findes der måske en mulighed, som du og mange andre bør tage til sig. Køb en træningselastik og anvend de små pauser til at komme i bedre form ved at fortage nyttige træningselastik øvelser. Man kan nemlig ofte folde denne elastik sammen og tage med på jobbet, på ferien og til andre steder, hvor der kan forekomme pauser, som kan udnyttes fordelagtigt.

Hvilke slags træningselastik findes der?

Man kan både anskaffe sig en træningselastik rulle eller et træningselastik bånd, idet de findes i flere farver og materialer, således der også findes en model, som passer til netop dit behov. De findes i flere hårdheder, således der er noget efter din styrke. Man skal jo starte et sted, og i starten må man ikke overanstrenge sig for meget, så derfor bør man starte op med hårdhed 1 eller 2, da disse er skånsomme modeller og til genoptræning, mens hårdhed 3 og 4 er til den lette og den normale form styrketræning. Hårdhed 5 er til normal eller lidt hård træning, mens hårdhed 6 er til den hårde styrketræning. Man kan genkende modellerne ud fra deres farver, som er forskellige til hver hårdhed. Man kan eventuelt købe separate håndtag og montere i enden af elastikken, således man har bedre greb om det. Det er nu muligt at lave forskellige øvelser, idet kun fantasien sætter dine begrænsninger. Træningselastik båndet tilbyder en masse variationsmuligheder, både når det kommer til tid, sted og øvelser, og det er samtidigt både skånsomt og fleksibelt, og endelig er det en effektiv måde at træne på hver eneste dag. Mange fysioterapeuter anbefaler i dag at bruge disse til genoptræning, da disse øvelser er både dynamiske og funktionelle, da man kan lave et utal af modstandsniveauer og variationsmuligheder. Det vejer ingenting og kan nemt foldes sammen så tag det med ved alle lejligheder. Du kan både udføre øvelser såsom planken, armbøjninger, mavebøjninger og squats.

Hvor kan man købe dem?

Man kan købe træningselastikker mange steder så snak med det lokale fitnesscenter, men mange vælger at gå på nettet og lede efter fitnessudstyr, da man her får et kæmpestort sortiment at vælge imellem samt meget lavere priser. Man kan eventuelt prøve hos Med24.dk, som har mange interessante sportsartikler og træningsudstyr til lavpris, og på deres webshop er der for tiden 15 % rabat på de i forvejen lave priser på træningselastik, som kan købes fra 116 kr. og opefter.

 

 

Billede: stroopsmma

Hvad kan vi bruge BMI til?

3169062091_258b06abd0_o

Er du i tvivl, om du normalvægtig, overvægtig eller undervægtig er BMI en måde at udregne, om du kan læne dig trygt tilbage eller måske burde snøre gummiskoene og ud og løbe en ekstra tur. BMI er nemlig et udtryk for, hvor tung du er i forhold til din højde og kan derfor være med til at sige noget om, om du bør tabe dig, eller om du vejer lige præcis det, du bør veje.

 

Hvad betyder det?

BMI står for Body Mass Index og viser altså forholdet mellem din tyngde og din højde ved at dividere din vægt med din højde i anden. Du kan læse mere om BMI på søndag.dk’s hjemmeside her.

 

Sådan gør du

Vægt i kilo divideret med højde x højde

Hvis du for eksempel vejer 70 kg. og er 1,70 meter høj, vil regnestykket være 70 kg. divideret med 1,70 x 1,70. Din BMI vil her være 24.22. Orker du ikke at gå i gang med lommeregner, kan du finde en BMI-beregner på nettet her.

Hvordan bruger man BMI-beregneren?

Men hvad er så over- eller undervægtigt? WHO har lavet nogle definitioner, der knytter sig til BMI-beregneren. Ifølge disse definitioner er en BMI på under 18,5 undervægtig, en BMI på mellem 18,5 og 25 er normalvægtig, en BMI på 25-30 er overvægtig, fedme er en BMI på mellem 30 og 35, mens over 35 anses som svær fedme. Er din BMI under 18,5 vil man anbefale, at du øger din vægt ved at spise tilstrækkeligt og dyrke motion, der øger din muskelmasse. Er din BMI over 30-35 vil det derimod gavne din sundhed, at du taber dig.

 

Men kan BMI bruges til noget?

Selvom BMI ofte bliver brugt som mål for sundhed, har der i en længere årrække været sat spørgsmålstegn ved, om BMI reelt kan sige noget om din sundhedstilstand – da den ikke siger noget om din generelle fysiske tilstand, altså fedtprocenten. BMI-tallet fortæller ikke hele historien om din sundhed – den tager for eksempel ikke hensyn til dit køn, alder, muskulatur eller fysik. Dyrker du meget motion, kan du altså risikere at blive erklæret overvægtig ved dit BMI-tal, selvom tallet egentlig er et udtryk for en veludviklet muskulatur eller god fysik. Tag derfor BMI-tallet med et gran salt!

Tips for den travle person

Tips til den travle person

Så du har en “liv”, hvor du arbejder en 40 + time om ugen tidsplan, sandsynligvis med en familie at tage sig af og en tidsplan, som ved udgangen af den dag, du bare ønsker at gå ned. Tror ikke du har tid eller energi til at træne? Her er nogle tanker, der kan hjælpe dig:

Husk, at dit helbred er det vigtigste for dig, din familie og din evne til at sørge for din familie. .

Fitness er en rejse og ikke noget, du skal gøre på et par måneder her og der.  Sammenlign dig selv med dig selv, baseret på dine fremskridt i løbet af en periode. Hold dit helbred som fokus.

Beslut hvad dine mål er. Har du brug for at tabe fedt, få muskler, eller begge dele?

Udvikle en plan for, hvordan du ønsker at opnå dine mål. Hold målene realistiske og opnåelige. Forvent ikke at være en fitness model i løbet af 6 måneder,  det kan ikke være det mest opnåelige mål.

Skriv din plan. Beslut hvilken type rutine du vil så skrive det ned for at se, hvordan det vil se ud. Dette skaber en mental forpligtelse til din nye plan. Dette hjælper dig med at fokusere, og du kan justere planen efter behov.

Cardio er godt for fedttab og hjerte sundhed.

Vægttræning er god til at opbygge muskler samt fedttab og hjerte sundhed.

Blanding af de to er fantastisk for den generelle sundhed og fitness.

En blanding har fungeret godt for mig og holdt mit helbred i skak.

Billede: speedoglyn

Træn dig til en flad mave

Man kan starte med at spørge sig selv om følgende: ”Hvorfor lige maven?” Der er så mange andre kropsdele, man kunne fokusere på. Men ja, det handler jo selvfølgelig om udseende såvel som det handler om sundhed.  En stærk mave er nemlig en vigtig del af en stærk “kerne” (ryg, mave og mellemgulv), hvilket er afgørende for din krops styrke og dit eget velbefindende. Dette giver nemlig færre rygproblemer, bedre præstationer til sport og dagligdagen samt en bedre holdning – derfor skal du fokusere på din maves styrke! Så klø på med træningen. Men glem ikke kosten, for det er lige så vigtigt i kampen for at få en flad mave.

Træn fuldkropsøvelser!

Den mest markante muskel, når det gælder området ved maven er den store, lige mavemuskel. Det er den muskel, der hos nogle bliver til et ”vaskebræt”, fordi de sener, der går på tværs, ”skærer” den over i 6 (12) dele. Den er absolut afgørende for den flade mave – men det betyder ikke, at du udelukkende skal gå efter den, da det ikke er optimal træning. For i stedet for at lave uanede mængder mavebøjninger, er et godt supplement planken, squats og kropshævninger. Her bruger man nemlig en lang række muskler blot ved én øvelse, samtidig med at alle mavemusklerne og flere af rygmusklerne stabiliseres.

Få dig en bedre holdning

Mange slanke og ikke mindst veltrænede mennesker er utilfredse med deres mave. De træner mavebøjninger så sveden sprøjter og spiser så sundt, som man overhovedet kan. Alligevel synes de ikke deres mave er flad nok, hvilket gælder både piger og drenge. I mange tilfælde, er det faktisk blot et spørgsmål om holdning. For det er nemlig også et must at tænke på holdningen, når man tænker mave. Så ret ryggen og træk skuldrene tilbage – så kan selv en lille hængemave blive en flot, lækker mave.

 

 

 

Træning med kropsvægt

Træning med kropsvægt

Træning med egen kropsvægt som modstand er den ældste form for træning, den menneskelige krop har været udsat for. Al standardbevægelse som f.eks. gang, løb og hop arbejder udelukkende med egen kropsvægt. Det er altså ikke noget, kroppen er uvant med. For de fleste mennesker vil det være ganske ligetil at fokusere på at træne effektivt med egen kropsvægt – også når det gælder styrketræning.

Det skyldes, at fokus er på din egen krop, og at der opbygges en kropsforståelse og fornemmelse for de forskellige sammenhænge i bevægeapparatet, som langt overstiger den bevidsthed, du kan opnå ved træning med traditionelle vægte og maskiner. Du bliver ganske enkelt bedre til at bevæge dig selv og din krop. Derudover kan træningen udføres stort set alle steder, på alle tider og uafhængigt af adgang til udstyr.

Derfor er det også en glimrende træningsform til ferien, hvor du er væk fra centret. Og du kan rent faktisk klare meget af din sædvanlige træning med et minimum af hjælpemidler.

Slip af med oppustet mave

Som kvinde findes der ikke noget værre end en oppustet mave, som man ikke kan slippe af med igen. Især til sommer, er der da slet ikke noget værre end en oppustet mave, når man skal trække i bikini’en på stranden. Op til sommer, sol og strand kan det derfor være rart med nogle gode tips om oppustet mave, så man ikke føler sig ubehageligt til mode. Nogle gange er det vinterens juledæk, der stadig hænger på, men for nogle er det grundet forstyrrelser i tarmene – men dem kan du også gradvist “træne” væk ved hjælp af gode råd og tips om din mad!

Hjælp oppustetheden væk

5 tips

Varier din mavetræning:  området er det område, der koncentrerer sig primært om de muskler, der beskytter bughulen og forbinder underkroppen til benene. Det vil sige også de nedre, tværgående (side) og lige mavemuskler, samt ryg og lænd.

Dans din mave flad: Dans din mave flad, selvom det lyder mærkeligt. Når du danser, bevæger du hofter og overkrop på en ny og anderledes måde, end du gør i hverdagen. Du får dermed aktiveret både de indre og ydre mavemuskler, og jo mere du giver den gas – jo mere får du ud af det. Alle dansehold kan bruges – BODYJAM, Funk, Zumba. Prøv dig lidt frem og se, hvad du synes er sjovest. En ting er sikker, det virker!

 Drik vand: Et af de mest vigtigste råd her, er at du skal drikke masser af vand – det holder din krop sund og er med til at fremme fordøjelsen. Ydermere er vand det bedste til en udrensning af kroppen, som den har brug for i tilfældet med oppustet mave.

Undgå luft i maven: Ja, her er et råd, som måske er lettere sagt end gjort. Men hvis du gerne vil have en flad mave, skal du sørge for ikke at have for meget luft i maven, da det gør dig oppustet. Det betyder, at du skal spise mange mindre måltider om dagen, tyg maden godt, spis gerne råkost. At spise mindre måltider men oftere gør, at dine tarme ikke kommer på overarbejde og derfor producerer en masse luft. Derfor bør du også undgå sukker og hvidt brød.

Sov godt: En god nats søvn er afgørende for din krops velbefindende. Undersøgelser viser, at mennesker der ikke sover nok, ophober mere fedt omkring maven. Din krop har også brug for at restituere sig selv, og du kan derfor slippe af med noget af oppustetheden ved at gå ordentlig tid i seng.

Håber, at du ved at følge disse råd kan nå at opnå en fin og behagelig mave til sommerens mange strandfester.

 

Billede: cimmy.redmond