Tag-arkiv: Workout

Varier din træning med en 3-splits træningsprogram

Træning der holder dig slank:

Der er utrolig mange som går i motionscenter for den enkelte grund: at holde sig slank og pæn. I virkeligheden er det fuldstændig op til den enkelte person hvordan man har lyst til at træne.

Indtil for en halvt års tid siden, var jeg selv en af de typer der ville holde mig pæn slank men samtidig have nogle fremtrædende abs. Jeg trænede stort set det hele hver dag, hvilket også kan være fint hvis man bare vil holde sig slank og ikke gøre mere ud af det.

Træning der nedbryder din muskelmasse:

Hvis du vil holde dig slank og pæn, skal du bare gøre det ovenstående, men pas på fordi det nedbryder din muskelmasse og når jeg siger at i skal passe på med dette, så er det ikke fordi at det er skadeligt for dig, men fordi at det nedbryder din muskelmasse, så du bliver ikke større hvis du bliver ved med at træne det samme hver eneste dag.

3-splits træningsprogram:

Efter noget tid ville jeg hellere blive større end bare at træne hver dag og ikke se nogen forandringer. Jeg talte derfor med min instruktør i mit tidligere motionscenter og han sagde at hvis jeg ville stige i muskelmasse, så skulle jeg have et 3-splits træningsprogram (der er mange andre gode træningsprogrammer, men jeg holder mig til en 3-splits træningsprogram i noget tid endnu).
Når du træner med et 3-splits træningsprogram, træner du aldrig det samme hver dag eller flere dage i træk – du træner 3 dage i træk og holder hvile dag på den fjerde dag, og så træner du igen 3 dage og holder dernæst en hvile dag.

Dette gør du i 2 uger og går så videre i dit program hvor du stadig træner 3 dage i træk og så hvile dag dagen efter, sådan foregår det hele vejen igennem. Men det er stort set nye øvelser hver dag, men sådan noget som squat kan sagtens komme igen hver uge, uanset om du er i uge 1+2, 3+4 eller uge 5+6. Du får altså et program for eks uger ad gangen.
Din hvile dag vil desuden aldrig være den samme dag, da du hele tiden træner 3 dage, så hvis du for eksempel starter en mandag skal du træne til og med onsdag og så har du hvile dag om torsdagen og så træner du igen fredag til søndag og så har du lige pludselig hvile dag om mandagen hvorimod du trænede om mandagen i den forrige uge.

Forvir dine muskler:

‘Forvir dine muskler’ tjaa det lyder lidt underligt! Men det er rent faktisk sandt nok – når du træner efter en 3-splits træningsprogram, snyder du dine muskler men det er bestemt ikke på nogen dårlig måde, men det helt modsatte.

Det jeg mener her er at fordi du hele tiden træner forskellige dage, bruger du hele tiden dine muskler forskellige dage, så de vænner sig derfor ikke til at træne nogle bestemte dage, fordi du hele tiden skifter mellem dagene – det lyder måske underligt, men det er virkelig sandt!

Jane Fonda er dronningen indenfor workout

De fleste mennesker har hørt om Jane Fonda, selvom hun nu er en dame godt oppe i årene, hun har netop passeret de 75 år. Men hun har dyrket meget workout og træning i det meste af sit liv, så hun er stadig i god form, og hendes udseende stråler stadig, så hun kan sagtens være tilfreds med sådan et helbred i hendes alder. Hun startede med at være skuespiller, som de andre i familien. Både hendes far og hendes bror har også været med i mange kendte film. Men midt i livet blev hun langsomt til en seriøs fitness guru, som hun med hårdt arbejde og træning blev nummer ét indenfor denne branche. Alle ville kopiere livsstilen fra Jane Fonda, da hun var et symbol på succes. Hun var både populær, smuk, rig og anerkendt, men hun har jo også kæmpet ihærdigt for dette. Hun blev især meget succesfuld med sine hjemmevideoer om fitness og træning. Hun optrådte også tit i TV shoppen, hvor hun solgte fitness udstyr til seerne.

 

Workout som 75 årig fitness dronning

Men jeg blev da ligesom de fleste en smule forbavset, da jeg i Billed-Bladet forleden læste om Jane Fondas comeback i fitnessbranchen. Hun har endda fået kunstige hofter og knæ, så hendes fysik er ikke så stærk, som den var før i tiden. Men i artiklen kommer hun faktisk stadig med nye gode råd om at dyrke motion og spise sundt igennem hele livet, og det gør hun også stadig selv. Især nævner hun, at ældre mennesker gendanner cellerne i et langsommere tempo end før i livet, samt man lettere tager på i vægt, når man kommer op i årene.

 

Jane Fonda er lig med workout

Jane Fonda har knoklet hele sit liv med fitness og workout. Hun har skrevet masser af bøger om træning og workout, og på hendes egen hjemmeside JaneFonda.Com her kan du danne dig et overblik over hendes mange aktiviteter. Hendes kroper jo et levende eksempel på hendes succes, idet hun aldrig har givet op, men hun har altid kæmpet hårdt og indædt, indtil resultaterne kom. Vi andre kan derfor lære meget af hende om workout og fitness.

Eksempel på workout video

I dag er det nemmeste for dig at klikke ind på Youtube, hvor du kan se masser af workout videoer. Her kan du se en workout video med Jane Fonda. Det er altid sjovere at lave workout, når man hører musik og ser andre lave det samme. Dette giver jo en følelse af sammenhold og samhørighed.