Alle indlæg af Fitnessvideoer

Caroline Wozniacki efter bruddet

Den danske tennisspiller, Caroline Wozniacki, blev nytårsaften forlovet med den nordirske golfspiller, Rory McIlroy, efter de havde været sammen i to år. Desværre er forholdet mellem det søde sportspar slut.

Historien bag bruddet

For en måned siden var Caroline Wozniacki og Rory McIlroy på ferie, hvor de boede på Fairmont Monte Carlo. Alt synes på dette tidpunkt at være i skønneste orden, men blot tre dage efter meddelte McIlroy, at han havde brudt forlovelsen med Wozniacki. 

Dette skyldtes, at han indså, han ikke var parat til alt, som et ægteskab indebærer, efter de havde sendt alle invitationerne ud til deres bryllup. Rory slog op med Caroline over en telefonsamtale, som kun varede tre minutter. Til at starte med troede hun, det var en joke.

Rory McIlroy fortæller, at han ønsker Caroline al den lykke, som hun fortjener, og at han gerne vil takke hende for den fantastiske tid, som de har haft sammen.

Læs mere om historien bag bruddet her

Fokus på sporten

 Da telefonsamtalen mellem de to ex-kærester var slut, rettede Rory McIlroy sit fokus mod den næste, store golfturnering, som han i øvrigt vandt.

Knap en uge efter bruddet var detCaroline Wozniackis tur til at fokusere på sin sport, da hun trådte ind på tennisanlægget Roland Garros’ bane to. Overfor hende spillede belgiske Yanina Wickmayer, der slog den bedre rangerede dansker ud af French Open allerede i første runde. Det i sig selv er ikke usædvanligt i toptennis, men det der fik folk til at snakke, var måden Wozniacki spillede på. Det virkede som om hendes glød var væk, og mange mener dette skyldes bruddet. Den unge tennis spiller havde nemlig drømme om at blive en ung mor, stille tennisketsjeren fra sig, og så ellers bare nyde livet. 

Dog har Caroline Wozniacki ikke mistet modet. Den unge tennisspiller fortæller, at hun er her for at spille, og det er det, hun fokuserer på. Det er der al hendes energi ligger.Så tager hun den derfra.

Billede: karlnorling

Sådan holder Jennifer Aniston sig slank

Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, født den 11. februar 1969, det vil sige selvom hun ligner en på 35 år, så er hun faktisk 45 år. Mange undrer sig sikkert over hvordan hun kan holde sig så godt.

Hvordan kan hendes krop blive ved at forblive ung. Hendes hud er jo smuk og hun udstråler ungdommens glæde. Men hvad er hendes hemmelighed?

Yoga er hemmeligheden

Hemmeligheden er, ifølge Popsugar.com, det gode gamle råd med en sund sjæl i et sundt legeme. Jennifer Aniston dyrker yoga tre-fire gange om ugen og elsker også den spirituelle side af yoga.

Desuden træner hun fem-seks dage om ugen, hvor hun både laver spinning og løber. Og hun spiser helt almindelig sund mad uden at være på sultekur. Generelt virker det som om hun har en fornuftig holdning til livet, motion og mad.

Yoga

Yoga er åbenbart en af de motionsformer, der skulle få os til at forblive yngre. Men det lyder som det rene vås. Fordi kroppens celler ældes vel med tiden, det er biologisk forudindstillet, det ligger i generne og påvirkes selvfølgelig af kost, miljø og levestil. Men yoga er godt, da det sætter gang i blodomløbet, træner alle musklerne i kroppen, afstresser og centrerer os.

Udover at virke beroligende og centrerende for kroppen, så har den en fantastiks effekt på sindet. Måske er det i virkeligheden sind og psyke, der påvirkes mest. Jeg har selv dyrket yoga i nogle år, derfor kan jeg med garanti sige, at yoga under ingen omstændigheder behøver at være kedeligt eller afslappende. Yoga er en motionsform, hvor alle muskler sættes i gang, pulsen stiger og man føler sig frisk bagefter.

Yoga og snyd

Hvorfor melde sig til et dyrt yogahold, når man kan løbe en tur, gratis! Når man kan få pulsen op på så mange andre gratis måder og samtidig komme i form. Desuden kan man jo blive centreret ved at meditere. Alt sammen helt gratis. Men sandheden er vel, at man aldrig får taget sig sammen. Så hvis man skal i form som Jennifer Aniston, så er der ingen genvej, det er hårdt arbejde, at se så godt ud.

Stenalderkost og Sommer

 

En af de ting der tiltaler mig ved levevisen med stenalderkost er, at den også lægger vægt på vigtigheden af søvn og sol. Derfor er sommerferien et godt tidspunkt at implementere stenalderkosten og levevis. Se her de andre fordele der er ved at fylde menuen med mere kød og grønt og mindre korn.  Der er en naturlig rytme i at leve på denne måde og den rytme er god at tage med sig både i ferien og til hverdag.

Sommerferien

Det er oplagt at smide en masse kød på grillen. De mange grøntsager smager også godt sprøde og varme. En sommerfavorit er hele grillede majs. Eller hvad med bål? Selvom de ikke havde foliebakker i stenalderen, så er der stadig røg, flammer og gløder for det moderen menneske til at lave mad over bål. I stedet for at lave snobrød med børnene så stik dem et grillspyd med pølser eller med på forhånd tilberedte kødstykker. Når det gælder det der skal på grillen så kan man eksperimentere med forskellige stykker kød f.eks køller såsom lammekølle, dyrekølle, bisonkølle eller kronhjortekølle. Sommerferien giver også mere tid til hele processen med at samle ind. Prøv f.eks pluk selv jordbærmarkerne rundt omkring i landet.

Hverdagen

Det bliver hverdag efter sommerferien men en anden fordel ved stenalderkost er at den giver velvære på sigt og derfor også mere energi fra mandag til fredag. Nok sol, søvn, kød og motion behøver ikke at være meget. Nok søvn er otte til ni timer, nok sol er en time om dagen, nok kød er kvalitet fremfor kvantitet, nok motion er at bruge kroppen til at komme derhen hvor man gerne vil. Hvad angår grøntsager og bær så siger de godt nok at man aldrig kan få nok af alt det grønne, så fyld hverdagene i sommerhalvåret med jordbær, ærter og asparges. På den måde føles det også som om ferien varer længere.

Spis maven flad

Nu er sommeren endelig for alvor for døren, og det betyder for mange – og sikkert også for dig – sol og strand. Det er bare ikke altid lige det rareste, hvis maven buler lidt for meget ud over bikinikanten. Det er der heldigvis altid gode råd for. Spis maven flad! Opskriften på en flad mave er selvfølgelig en masse frugt, grønt, fisk, protein osv. Men noget af det vigtigste for, at din mave ser sig flot og slank ud på stranden er mange (men små og sunde) mellemmåltider. Det kan ofte i en travl hverdag godt knibe lidt med inspirationen i køkkenet til et spændende mellemmåltid – men så er det godt, at du er havnet her!

7 sunde mellemmåltider

  1. 2 dl mager surmælksprodukt med 2 spsk. müsli eller grovflakes. Surmælksprodukter og müsli går hånd i hånd – og er du ikke den store morgenspiser, er dette klart oplagt at begynde dagen med grundet de mættende proteiner og kostfibre.
  2.  ½ skive rugbrød med 1 spsk. frisk ost pyntet med peberfrugt og radise. Speed mellemmåltidet op med et stykke hjemmebagt rugbrød. Det gør måltidet meget mere lækkert.
  3. Gulerod, agurk, blomkål skåret i stænger eller buketter med dip af 1 dl fromage frais rørt med krydderier. Grøntsager kan du spise løs af, og med en dip af fromage frais, gør det bare kuren endnu mere lækker.
  4.  ½ skive fiberbrød med 1 spsk. mager smøreost eller frisk ost pyntet med agurk og peberfrugt. Fibrene og proteinerne er godt velrepræsenterede i dette mellemmåltid.
  5. 2 stk. fiberkiks med 3 spsk. mager hytteost eller rygeost og purløg, rødløg og radise. Her får du både en masse fibre, vitaminer og proteiner.
  6.  1 skive groft knækbrød og 1 stk. pære. Et stykke knækbrød går man aldrig galt i byen med – slet ikke hvis det er hjemmebagt.
  7. 100 g frisk frugtsalat fx af kiwi, æble, pære, appelsin med vanillecreme rørt af 3 spsk. fromage frais med 1 tsk. vanillesukker. Denne frugtsalat er optimal hvad angår vitamin- og mineralindtag. samtidig mætter den også dejligt, og har du en sød tand en dag, er den også meget velegnet til at stilne denne!

Håber, du kan komme godt i gang med at smide bikinikanten med disse skønne mellemmåltider! Det er næsten en fornøjelse at være på kur med disse lækkerier.

 

 

Bliv slank med stenalderkost

En simpel slankekur

En meget omdiskuteret og populær slankekur er stenalderkuren eller den såkaldte “palæo-kur”, som flere og flere danskere efterhånden prøver kræfter med.  Kuren går helt simpelt ud på, at man skal leve af stenalderkost  – uforarbejdet og enkelt mad, som man havde til rådighed i stenalderen. Kød, fisk, fjerkræ, æg, nødder, svampe, frugt og grønt er dermed hovedbestanddelene i diæten. Nogle af de typiske bestanddele i den moderne vestlige kost såsom forarbejdede råvarer, korn, brød, pasta, ris, kartofler og sukker skal man derimod holde sig helt fra.

Mangel på kulhydrater?

Man kan forvente, at stenalderkosten indebærer, at man får en stor portion protein og fedt, men mangler kulhydrat på grund af forbuddet mod brød, korn osv. Dette er dog ikke tilfældet, da man indenfor kuren skal indtage rigtig meget frugt og grønt, som man sagtens kan få sine kulhydrater fra.  Dette er mere naturligt for kroppen, da kroppen er genetisk skabt til at nedbryde disse uforarbejdede fødevarer.

Vægttab

Kroppen kan have svært ved at nedbryde og fordøje mad fra vores moderne livsstil som blandt andet kornprodukter.  På denne måde gør kostændringen til palæo-kost det meget lettere og hurtigere for kroppen at fordøje maden, hvilket fører til et vægttab. Mange palæo-folk mener også, at “overvægt” er et moderne fænomen, som simpelthen ikke fandtes i stenalderen – da man dengang spiste, hvad der var naturligt for kroppen.

Ikke kun en slankekur

En fordel ved palæo-kuren er, at den er forholdsvis nem at overholde, og at man derfor ofte vil kunne bevare vægttabet. Mange finder kuren meget velsmagende og mener, at diæten giver en god, mættende fornemmelse. Derudover medfører kostændringen også en række positive effekter på ens helbred, velvære og psykiske overskud.  Mange oplever også at de sover bedre og får en pænere hud efter livstilsændringen.

Træn dig til en flad mave

Man kan starte med at spørge sig selv om følgende: ”Hvorfor lige maven?” Der er så mange andre kropsdele, man kunne fokusere på. Men ja, det handler jo selvfølgelig om udseende såvel som det handler om sundhed.  En stærk mave er nemlig en vigtig del af en stærk “kerne” (ryg, mave og mellemgulv), hvilket er afgørende for din krops styrke og dit eget velbefindende. Dette giver nemlig færre rygproblemer, bedre præstationer til sport og dagligdagen samt en bedre holdning – derfor skal du fokusere på din maves styrke! Så klø på med træningen. Men glem ikke kosten, for det er lige så vigtigt i kampen for at få en flad mave.

Træn fuldkropsøvelser!

Den mest markante muskel, når det gælder området ved maven er den store, lige mavemuskel. Det er den muskel, der hos nogle bliver til et ”vaskebræt”, fordi de sener, der går på tværs, ”skærer” den over i 6 (12) dele. Den er absolut afgørende for den flade mave – men det betyder ikke, at du udelukkende skal gå efter den, da det ikke er optimal træning. For i stedet for at lave uanede mængder mavebøjninger, er et godt supplement planken, squats og kropshævninger. Her bruger man nemlig en lang række muskler blot ved én øvelse, samtidig med at alle mavemusklerne og flere af rygmusklerne stabiliseres.

Få dig en bedre holdning

Mange slanke og ikke mindst veltrænede mennesker er utilfredse med deres mave. De træner mavebøjninger så sveden sprøjter og spiser så sundt, som man overhovedet kan. Alligevel synes de ikke deres mave er flad nok, hvilket gælder både piger og drenge. I mange tilfælde, er det faktisk blot et spørgsmål om holdning. For det er nemlig også et must at tænke på holdningen, når man tænker mave. Så ret ryggen og træk skuldrene tilbage – så kan selv en lille hængemave blive en flot, lækker mave.

 

 

 

Caroline Wozniacki og Rory Mcllroys brudte forlovelse

Rory Mcllroy brød med sin forlovede Caroline Wozniacki, da han indstå at han ikke var klar til at blive gift. Læs mere om bruddet her.

Forholdet mellem Caroline Wozniacki og Rory Mcllroy blev afsluttet over et telefonopkald på knap 3 minutter, og Caroline Wozniacki troede angiveligt, at det var en joke, men det var det ikke. Caroline Wozniackis forlovede Roy Mcllroy havde nemlig fået kolde fødder, efter de i weekenden inden havde sendt bryllups invitationerne ud. Læs mere om bruddet og historien bag på bt.dk. På trods af den kyniske måde Rory Mcllroy afsluttede forholdet til Caroline Wozniacki roses han af kommentatorer, da parret havde for travlt med at følge hinanden på sportbanerne. Læs mere om dette på politiken.dk. Bruddet tog hårdt på Caroline Wozniacki, men det var vigtigt for hende at holde fokus. Læs hvad billedbladet.dk skrev herunder.

“Jeg er her for at spille”

Få dage efter, at bruddet mellem Caroline Wozniacki og hendes forlovede Rory McIlroy blev officielt, gik hun på banen i Paris.

– Altså, jeg skal bare fokusere på tennis nu. Bare spille en masse. Det er egentlig det, siger den danske tennisspiller til Ekstra Bladet.

Det knuste forhold har taget hårdt på Caroline Wozniacki, men hun er fast besluttet på, at det ikke må gå ud over hendes tennis.

– Jeg har egentlig ikke så meget lyst til at tale om alt det andet uden for banen for at være helt ærlig, siger Wozniacki til avisen og tilføjer:

– Jeg er her for at spille, og det er det, jeg fokuserer på. Det er der, al min energi, den ligger. Så tager jeg den derfra.

Billede: SJByles

Træning med kropsvægt

Træning med kropsvægt

Træning med egen kropsvægt som modstand er den ældste form for træning, den menneskelige krop har været udsat for. Al standardbevægelse som f.eks. gang, løb og hop arbejder udelukkende med egen kropsvægt. Det er altså ikke noget, kroppen er uvant med. For de fleste mennesker vil det være ganske ligetil at fokusere på at træne effektivt med egen kropsvægt – også når det gælder styrketræning.

Det skyldes, at fokus er på din egen krop, og at der opbygges en kropsforståelse og fornemmelse for de forskellige sammenhænge i bevægeapparatet, som langt overstiger den bevidsthed, du kan opnå ved træning med traditionelle vægte og maskiner. Du bliver ganske enkelt bedre til at bevæge dig selv og din krop. Derudover kan træningen udføres stort set alle steder, på alle tider og uafhængigt af adgang til udstyr.

Derfor er det også en glimrende træningsform til ferien, hvor du er væk fra centret. Og du kan rent faktisk klare meget af din sædvanlige træning med et minimum af hjælpemidler.

Løbesko og sommervejr

Efter at være kommet igennem udvælgelsesprocessen af løbesko, skal de ikke alene tages i brug men også passes på. Når det er sagt så skal hver løber også tage sig godt af sig selv i sommervarmen. Det følgende er gode råd til friske sko og friske løbere.

Hold løbeskoene friske

Jeg kan rigtig godt lide ideen om at skrive dato i løbeskoene den dag du tager dem i brug. Grunden til dette er, at der kun er et vist antal kilometre i et par sko. Ved at skrive datoen ned og derefter holde styr på tilbagelagte strækningerfår man ikke alene styr på skoenes holdbarhed men også overblik over sin træning. Det sidste kan gøres med en af de mange løbe apps der erfterhånden findes til nogle af dem. Desuden kan en skridttæller være en hjælp hvis løbeskoene også bliver brugt til dagligt brug.

De fleste steder rundt omkring på nettet fraråder de at vaske løbeskoene i vaskemaskinen f.eks. fordi limningen i dem kan gå op. Når det er sagt har jeg gjort det flere gange uden at jeg synes at de har lidt skade. Om de giver flere vabler, på grund af at formen ændrer sig lidt, synes jeg heller ikke men det er selvfølgelig på eget ansvar. Grunden til at jeg har tyet til vaskemaskinen, er at jeg bor på landet med mulighed for at løbe på grusstier og i skoven og nogle gange er det fristende at fortsætte med lidt havearbejde inden jeg skifter. En anden løsning kunne helt sikkert være at huske på at løbesko er løbesko og kun løbesko.

Hold dig selv frisk

Det danske sommervejr er også kæmpe regnskyl. Så tag et kig ud af vinduet og vælg løbetøj og sko efter vejret. Heldigvis er det også solskinsstråler så det kan være en god ide at lægge løbeturen om morgenen eller aftenen så rutinen er på plads når temperaturen stiger. Ved at løbe på det rette tidspunkt af dagen er det også nemmere at holde sig til retningslinjerne for vandindtagelse. Efter solhvervet begynder det gradvist at blive mørkere om morgenen, hvilket gør det til et godt tidspunkt at begynde at løbe efter årstiderne.

Men hov måske var udvælgelsesprocessen slet ikke gennemført og løbetræningen kan først komme i gang med de helt rigtige løbesko, hvis det er første skridt så kig her på fede løbesko og følg så op med punkt to og tre. Forhåbentlig er der rigtig mange kilometer tilbage i benene og en masse sommerdage med god løbetræning.

Flad mave der holder

Kigger du også altid langt efter de kvinder, som altid har en flot, flad mave uden egentligt at gøre noget for det? Du tænker sikkert også, at du aldrig får sådan en flot, flad mave. Men det kan du faktisk godt! Det kræver ikke så meget andet end udholdenhed og en tro på at en flad mave er opnåelig. Det kræver blot nogle træningsøvelser til flad mave og andre småting som kost og søvn bl.a. Så op på sadlen og gør noget ved, for så får du her nogle opstartsråd til den flade mave. Arbejdet skal du gøre selv, men det er altid nemmest med nogle småtips ved hånden.

Gode råd til den flade mave

Spis dig til en flad mave: Økologisk kød, fisk, grøntsager, frugt, æg, nødder og frø, skyllet ned med rent vand. Hverken mere eller mindre. Og det gælder også morgenmaden! Hvis du spiser kød og grøntsager til hvert måltid, vil du ikke blot give din krop den fornødne mængde protein til at skabe muskelmasse med, men du vil også nære din krop med fødevarer.

Drik dig til en flad mave:  Som du sikkert ved, føler mange sult, når de faktisk bare er tørstige. At være sikker på, at du får vand nok, er derfor en rigtig god måde at forebygge overspisning på, og derfor en god vej til den flade mave. Fordelen ved vand er, at det skyller toksiner (giftstoffer) ud af kroppen. For mange toksiner i kroppen kan få din krop til at lagre fedt, fordi det sikreste sted at opbevare uønskede kemikalier er i dine fedtceller.

Sov dig til en flad mave: Din krop tror, at den sulter, hvis ikke den får søvn nok. Ja, mangel på søvn får dig til at spise for meget, og giver dig trang til sukkerholdige fødevarer, som ikke gavner dit helbred hverken nu eller i fremtiden. Hormonet leptin er bl.a. med til at regulere appetitten, hvorfor du med manglende søvn vil få en nedsat produktion af dette. Det bliver desværre lig med uhæmmet trang til sukkerholdige fødevarer. Og det er jo ikke særlig smart, hvis du ønsker dig en flad mave!