Teknikken er vigtigst

Hvis du er nybegynder, eller hvis du har brugt maskiner og cardio i lang tid, og er klar til at begynde at gøre mere i fri vægt øvelser, er dine stabiliserende muskler kommer til at være svag. Det er de mindre muskler, der stabiliserer dine led: skuldre, hofter, knæ, i særdeleshed. Du bliver nødt til at starte med lavere vægt og virkelig forstå, hvad målet er på hver øvelse.

For push up, er dine hænder kommer til at være lige uden for dine skuldre, håndfladerne nedad på gulvet. Dine fødder er sammen, tæer rører gulvet. Din ryg er flad, maritim suges ind, og dit hoved, skuldre, hofter og ankler danner en lige linje. Sænk dit bryst til gulvet ved at bøje dine albuer, pause med brystet et par inches fra gulvet, og derefter udvide dine albuer og skubbe din krop så langt væk fra gulvet, som du kan. Placér en tennisbold på gulvet foran brystet for at markere, hvor at røre brystet på vej ned hver gang.

Hvis det er for hårdt (som det var for den mand, jeg så i gymnastiksalen), ændre push up ved at placere dine knæ på jorden og løfte fødderne fra gulvet. Vær sikker på at dit hoved, skuldre, hofter og knæ danner en lige linje. En anden måde at ændre dette skridt er at placere dine hænder på siden af en bænk og bruge den samme push up bevægelse som først beskrevet (med fødderne på gulvet).

Vifte af bevægelse er nøglen. Ved vifte af bevægelse, kan vi simpelthen kalde sige, det er den distance hver gentagelse fra “bunden” af bevægelsen til “toppen” af bevægelsen. Det gør mig så tosset, når jeg ser folk snyd på den vifte af bevægelse på mange øvelser. Husk den gamle fysik ligning: W (arbejde) = F (kraft) x D (afstand)? Arbejdet måles i kilokalorier. Vi taler hele tiden om at brænde kalorier i vores træning. Hvis du kun gå 1/2 den række af forslag, er du kun gøre 1/2 arbejdet. Formere sig, at ved en fuld træning, og det er forskellen mellem afbrænding 400 og 800 kalorier! Det er ikke at nævne, du rekruttere flere muskelfibre, indstiller din krop op til at bygge mere magert væv, som vil fremskynde dit stofskifte samlet.