Kategoriarkiv: Styrketræning

Gå frem i dit eget tempo angående vægtløftning

 

Når du har bestemt dig for at du vil til at løfte vægte i motionscenteret, vil jeg efter min egen personlige mening, mene at du klart burde tage det stille og roligt.

Der er ingen grund til at gå i gang fra en start og så tage nogle vægte der er alt for tunge og som din krop simpelthen bare ikke kan holde til – derfor burde du uden tvivl gå frem i dit eget tempo og tænke over hvilken fysisk tilstand du er i, så du ikke ødelægger dig selv.

Lad ikke andre provokere dig

Der er ingen grund til at du går højere og højere op i vægt før du har kræfter til det og før din krop er i stand til at løfte så stor en vægt.

Hvis der er nogle andre i dit motionscenter som måske gør lidt grin af at du ikke bruger så tunge vægte, så lad for guds skyld være med at gå højere op i vægt bare på grund af dem, der vil altid være folk som er i stand til at løfte dig, og hvor fedt et liv vil det være hvis den eneste grund du motionere er for at løfte mere end andre hele tiden?

Undgå skader

En af grundene til at du burde lade være med at gå for højt op i vægt alt for tidligt, er fordi at du skal passe på din krop og dig selv. Hvis du begynder med for stor en vægt, kan du ende med at ødelægge din krop i en for tidlig alder, du kan slide din krop op så du ikke længere kan lave noget selv.

Du kan få en overbelastning eller flere overbelastninger på samme tid, og det eneste du får ud af det er en ødelagt krop og du bliver derfor også nød til at udskyde din træning enten for evigt eller i en længere periode.

Det giver mere

Det kan måske være pinligt hvis du er en af de personer som ikke løfter særlig meget til en start, men hvis du starter ud med den vægt din krop kan holde til, vil du få mere ud af det, fordi når din krop så syntes at de vægte du bruger lige nu er for lidt, er der en chance for at du kan højere op i vægt og i sidste ende komme op i så høj en vægt, du aldrig ville kunne være i stand til at løfte, hvis du bare løfter så tung som muligt til en start.

Effektiv træning med elastik

7685656186_59abe5a2a9_b_elastic-training

Sådan anvender man træningselastik korrekt

Mange danskere har både lyst samt hårdt brug for at komme i bedre form, så de altid har en slank og attraktiv figur. Det er ikke in at være overvægtig, selvom de fleste faktisk har dette problem. Desværre har mange en fortravlet og stresset hverdag, hvor der simpelthen ikke er tid eller energi til at tage en time i fitnesscenteret, og måske mangler inspirationen til en løbetur, eller vejret er dårligt. Der findes kort sagt mange undskyldninger til at springe motionen over, på trods af vi alle er klar over den gavn, som regelmæssig kondition giver os. Men nu findes der måske en mulighed, som du og mange andre bør tage til sig. Køb en træningselastik og anvend de små pauser til at komme i bedre form ved at fortage nyttige træningselastik øvelser. Man kan nemlig ofte folde denne elastik sammen og tage med på jobbet, på ferien og til andre steder, hvor der kan forekomme pauser, som kan udnyttes fordelagtigt.

Hvilke slags træningselastik findes der?

Man kan både anskaffe sig en træningselastik rulle eller et træningselastik bånd, idet de findes i flere farver og materialer, således der også findes en model, som passer til netop dit behov. De findes i flere hårdheder, således der er noget efter din styrke. Man skal jo starte et sted, og i starten må man ikke overanstrenge sig for meget, så derfor bør man starte op med hårdhed 1 eller 2, da disse er skånsomme modeller og til genoptræning, mens hårdhed 3 og 4 er til den lette og den normale form styrketræning. Hårdhed 5 er til normal eller lidt hård træning, mens hårdhed 6 er til den hårde styrketræning. Man kan genkende modellerne ud fra deres farver, som er forskellige til hver hårdhed. Man kan eventuelt købe separate håndtag og montere i enden af elastikken, således man har bedre greb om det. Det er nu muligt at lave forskellige øvelser, idet kun fantasien sætter dine begrænsninger. Træningselastik båndet tilbyder en masse variationsmuligheder, både når det kommer til tid, sted og øvelser, og det er samtidigt både skånsomt og fleksibelt, og endelig er det en effektiv måde at træne på hver eneste dag. Mange fysioterapeuter anbefaler i dag at bruge disse til genoptræning, da disse øvelser er både dynamiske og funktionelle, da man kan lave et utal af modstandsniveauer og variationsmuligheder. Det vejer ingenting og kan nemt foldes sammen så tag det med ved alle lejligheder. Du kan både udføre øvelser såsom planken, armbøjninger, mavebøjninger og squats.

Hvor kan man købe dem?

Man kan købe træningselastikker mange steder så snak med det lokale fitnesscenter, men mange vælger at gå på nettet og lede efter fitnessudstyr, da man her får et kæmpestort sortiment at vælge imellem samt meget lavere priser. Man kan eventuelt prøve hos Med24.dk, som har mange interessante sportsartikler og træningsudstyr til lavpris, og på deres webshop er der for tiden 15 % rabat på de i forvejen lave priser på træningselastik, som kan købes fra 116 kr. og opefter.

 

 

Billede: stroopsmma

Hold kroppen i god form med bio oil

 

Mennesker har i flere tusinde år smurt sig ind i cremer og massageolie, idet huden derved opnår et lækkert udseende samt en herlig blødhed. Kroppen bliver velduftende, og huden føles væsentligt mere ungdommelig, idet man fjerner tør og ældet hud. Mange kvinder opnår også den effekt, at de med en god bio olie kan fjerne deres strækmærker på kroppen, som ofte opstår efter en fødsel. Man behøves ikke gå i en skønhedssalon eller investere i masser af massage udstyr for at opnå disse eftertragtede virkninger på sin krop. Man kan nemlig købe bio oil i en del specialbutikker eller online på internettet f.eks. hos Med24.dk, som er en af de webshops, som har det bredeste udvalg af hudpleje samt andre wellness produkter.

En god massageolie kan komme fra køkkenet

De erfarne og professionelle terapeuter og hud specialister er enige om, at mange almindelige madolier faktisk er ganske glimrende at smøre på kroppen. Så en god bio oil kan både være mandelolie, abrikosolie, avokadoolie, vindruekerneolie, hasselnødolie, olivenolie, rapsolie eller en anden madolie, som man alligevel har stående i køkkenet, idet man anvender den til den normale madlavning. Alle disse kendte olier har deres fordele og ulemper, så her vil man kunne få svar på de mest udbredte spørgsmål om hvilken type bio oil, som er bedst til at massere kroppen.

De forskellige typer massage olie

En sød mandelolie er ganske udmærket til at massere med, da den har en høj koncentration af essentielle fedtsyrer, hvilket giver olien en meget cremet effekt, som er ideel til massageformål. Desuden er denne massage olie lugtfri og farveløs, og desuden er den let for huden at absorbere. Derved lindrer man muskelsmerter, og huden får en sund glød. Abrikosolie minder en del om mandelolie, men dens effekt er knap så holdbar, samt olien har et mere gult skær. Men til gengæld findes der mange nyttige vitaminer i olien hovedsageligt A og E vitamin, så derfor er abrikosolie et godt valg for hudpleje. Forskellen på olierne er ofte deres duft, idet de fleste typer bio oil reelt består af en kombination af flere forskellige typer massage olie. Ofte vil en producent sælge olien som æterisk og velduftende, idet der tilføjes en unik duft, som også bringer velvære sammen med effekten af muskelafspænding og stress. En omgang god massage med bio oil vil desuden også hjælpe til at nedbringe problemet med søvnløshed. Man finder derfor ofte en favorit blandt de mange typer af bio oil, og en universal og neutral bio oil kan man finde hos Med24, og denne olie har alle fordelene, som de fleste hud specialister anbefaler.

Billede: siftnz