Tag-arkiv: Flad mave

Spis maven flad

Nu er sommeren endelig for alvor for døren, og det betyder for mange – og sikkert også for dig – sol og strand. Det er bare ikke altid lige det rareste, hvis maven buler lidt for meget ud over bikinikanten. Det er der heldigvis altid gode råd for. Spis maven flad! Opskriften på en flad mave er selvfølgelig en masse frugt, grønt, fisk, protein osv. Men noget af det vigtigste for, at din mave ser sig flot og slank ud på stranden er mange (men små og sunde) mellemmåltider. Det kan ofte i en travl hverdag godt knibe lidt med inspirationen i køkkenet til et spændende mellemmåltid – men så er det godt, at du er havnet her!

7 sunde mellemmåltider

  1. 2 dl mager surmælksprodukt med 2 spsk. müsli eller grovflakes. Surmælksprodukter og müsli går hånd i hånd – og er du ikke den store morgenspiser, er dette klart oplagt at begynde dagen med grundet de mættende proteiner og kostfibre.
  2.  ½ skive rugbrød med 1 spsk. frisk ost pyntet med peberfrugt og radise. Speed mellemmåltidet op med et stykke hjemmebagt rugbrød. Det gør måltidet meget mere lækkert.
  3. Gulerod, agurk, blomkål skåret i stænger eller buketter med dip af 1 dl fromage frais rørt med krydderier. Grøntsager kan du spise løs af, og med en dip af fromage frais, gør det bare kuren endnu mere lækker.
  4.  ½ skive fiberbrød med 1 spsk. mager smøreost eller frisk ost pyntet med agurk og peberfrugt. Fibrene og proteinerne er godt velrepræsenterede i dette mellemmåltid.
  5. 2 stk. fiberkiks med 3 spsk. mager hytteost eller rygeost og purløg, rødløg og radise. Her får du både en masse fibre, vitaminer og proteiner.
  6.  1 skive groft knækbrød og 1 stk. pære. Et stykke knækbrød går man aldrig galt i byen med – slet ikke hvis det er hjemmebagt.
  7. 100 g frisk frugtsalat fx af kiwi, æble, pære, appelsin med vanillecreme rørt af 3 spsk. fromage frais med 1 tsk. vanillesukker. Denne frugtsalat er optimal hvad angår vitamin- og mineralindtag. samtidig mætter den også dejligt, og har du en sød tand en dag, er den også meget velegnet til at stilne denne!

Håber, du kan komme godt i gang med at smide bikinikanten med disse skønne mellemmåltider! Det er næsten en fornøjelse at være på kur med disse lækkerier.

 

 

Træn dig til en flad mave

Man kan starte med at spørge sig selv om følgende: ”Hvorfor lige maven?” Der er så mange andre kropsdele, man kunne fokusere på. Men ja, det handler jo selvfølgelig om udseende såvel som det handler om sundhed.  En stærk mave er nemlig en vigtig del af en stærk “kerne” (ryg, mave og mellemgulv), hvilket er afgørende for din krops styrke og dit eget velbefindende. Dette giver nemlig færre rygproblemer, bedre præstationer til sport og dagligdagen samt en bedre holdning – derfor skal du fokusere på din maves styrke! Så klø på med træningen. Men glem ikke kosten, for det er lige så vigtigt i kampen for at få en flad mave.

Træn fuldkropsøvelser!

Den mest markante muskel, når det gælder området ved maven er den store, lige mavemuskel. Det er den muskel, der hos nogle bliver til et ”vaskebræt”, fordi de sener, der går på tværs, ”skærer” den over i 6 (12) dele. Den er absolut afgørende for den flade mave – men det betyder ikke, at du udelukkende skal gå efter den, da det ikke er optimal træning. For i stedet for at lave uanede mængder mavebøjninger, er et godt supplement planken, squats og kropshævninger. Her bruger man nemlig en lang række muskler blot ved én øvelse, samtidig med at alle mavemusklerne og flere af rygmusklerne stabiliseres.

Få dig en bedre holdning

Mange slanke og ikke mindst veltrænede mennesker er utilfredse med deres mave. De træner mavebøjninger så sveden sprøjter og spiser så sundt, som man overhovedet kan. Alligevel synes de ikke deres mave er flad nok, hvilket gælder både piger og drenge. I mange tilfælde, er det faktisk blot et spørgsmål om holdning. For det er nemlig også et must at tænke på holdningen, når man tænker mave. Så ret ryggen og træk skuldrene tilbage – så kan selv en lille hængemave blive en flot, lækker mave.

 

 

 

Flad mave der holder

Kigger du også altid langt efter de kvinder, som altid har en flot, flad mave uden egentligt at gøre noget for det? Du tænker sikkert også, at du aldrig får sådan en flot, flad mave. Men det kan du faktisk godt! Det kræver ikke så meget andet end udholdenhed og en tro på at en flad mave er opnåelig. Det kræver blot nogle træningsøvelser til flad mave og andre småting som kost og søvn bl.a. Så op på sadlen og gør noget ved, for så får du her nogle opstartsråd til den flade mave. Arbejdet skal du gøre selv, men det er altid nemmest med nogle småtips ved hånden.

Gode råd til den flade mave

Spis dig til en flad mave: Økologisk kød, fisk, grøntsager, frugt, æg, nødder og frø, skyllet ned med rent vand. Hverken mere eller mindre. Og det gælder også morgenmaden! Hvis du spiser kød og grøntsager til hvert måltid, vil du ikke blot give din krop den fornødne mængde protein til at skabe muskelmasse med, men du vil også nære din krop med fødevarer.

Drik dig til en flad mave:  Som du sikkert ved, føler mange sult, når de faktisk bare er tørstige. At være sikker på, at du får vand nok, er derfor en rigtig god måde at forebygge overspisning på, og derfor en god vej til den flade mave. Fordelen ved vand er, at det skyller toksiner (giftstoffer) ud af kroppen. For mange toksiner i kroppen kan få din krop til at lagre fedt, fordi det sikreste sted at opbevare uønskede kemikalier er i dine fedtceller.

Sov dig til en flad mave: Din krop tror, at den sulter, hvis ikke den får søvn nok. Ja, mangel på søvn får dig til at spise for meget, og giver dig trang til sukkerholdige fødevarer, som ikke gavner dit helbred hverken nu eller i fremtiden. Hormonet leptin er bl.a. med til at regulere appetitten, hvorfor du med manglende søvn vil få en nedsat produktion af dette. Det bliver desværre lig med uhæmmet trang til sukkerholdige fødevarer. Og det er jo ikke særlig smart, hvis du ønsker dig en flad mave!