Tag-arkiv: Gymnastik

Træn dig til en flad mave

Man kan starte med at spørge sig selv om følgende: ”Hvorfor lige maven?” Der er så mange andre kropsdele, man kunne fokusere på. Men ja, det handler jo selvfølgelig om udseende såvel som det handler om sundhed.  En stærk mave er nemlig en vigtig del af en stærk “kerne” (ryg, mave og mellemgulv), hvilket er afgørende for din krops styrke og dit eget velbefindende. Dette giver nemlig færre rygproblemer, bedre præstationer til sport og dagligdagen samt en bedre holdning – derfor skal du fokusere på din maves styrke! Så klø på med træningen. Men glem ikke kosten, for det er lige så vigtigt i kampen for at få en flad mave.

Træn fuldkropsøvelser!

Den mest markante muskel, når det gælder området ved maven er den store, lige mavemuskel. Det er den muskel, der hos nogle bliver til et ”vaskebræt”, fordi de sener, der går på tværs, ”skærer” den over i 6 (12) dele. Den er absolut afgørende for den flade mave – men det betyder ikke, at du udelukkende skal gå efter den, da det ikke er optimal træning. For i stedet for at lave uanede mængder mavebøjninger, er et godt supplement planken, squats og kropshævninger. Her bruger man nemlig en lang række muskler blot ved én øvelse, samtidig med at alle mavemusklerne og flere af rygmusklerne stabiliseres.

Få dig en bedre holdning

Mange slanke og ikke mindst veltrænede mennesker er utilfredse med deres mave. De træner mavebøjninger så sveden sprøjter og spiser så sundt, som man overhovedet kan. Alligevel synes de ikke deres mave er flad nok, hvilket gælder både piger og drenge. I mange tilfælde, er det faktisk blot et spørgsmål om holdning. For det er nemlig også et must at tænke på holdningen, når man tænker mave. Så ret ryggen og træk skuldrene tilbage – så kan selv en lille hængemave blive en flot, lækker mave.

 

 

 

Hold din krop i topform igennem hele livet

 

Et sundt legeme er guld værd for os alle. På den måde kan vi leve længere og have mindre antal sygedage. Hvis vi plejer vores krop tilstrækkeligt meget, så vil vi have glæde af en sund og stærk krop igennem hele livet. Det vil give os bedre selvværd, bedre kondition, bedre sexliv, bedre socialt liv, så der er altså et helt liv at vinde, hvis man holder sin krop i topform. Hvis man hviler for meget på laurbærrene og dropper træningen, så vil din krop straks gå i gang med sit forfald, som kroppen er programmeret til at gøre. Men dette forfald kan du altså forebygge dig imod, og det er vi også blevet meget mere opmærksomme på, men vi skalhuske at følge opgaven til dørs. Hvis man springer over, hvor gærdet er lavest, så virker opskriften ikke helt efter hensigten. I Politiken læste jeg et godt indlæg om, hvordan vi kan udsætte døden, men aldrig helt springe den over. Læs her artiklen om døden der indhenter os til sidst. Artiklen handler især om vegetarmadens sunde egenskaber. Du skal ikke snyde dig selv for din belønning, du straffer kun dig selv, hvis du ikke fuldfører din træningsindsats. Det drejer sig mest om at ændre sin livsstil, således man tænker over det, man spiser, og at man får sin daglige motion. Hvis man overholder disse enkle krav, så behøves man ikke gøre ret meget ekstra. Men vi er jo ikke supermennesker, og vi kan alle rammes af sygdomme.

 

Alle kan rammes af sygdomme og kræft

Visse sygdomme er jo arvelige, og dem kan vi ikke undslippe. Danmarks fitness dronning er jo Charlotte Bircow, og når hun træner så meget og spiser så sundt, så burde hun jo aldrig blive syg. Men hun blev altså ramt af kræft, men hun er blevet rask nu igen. Læs hele beretningen her i ugebladet Søndag, hvor Charlotte fortæller om sine ridser i lakken. Dette portræt af Charlotte Bircow lægger ikke fingrene imellem. Du får hele sandheden fra hende. Hendes image fik en alvorlig ridse i lakken, mener hun.

Husk din morgengymnastik

I gamle dage hørte man ti minutter hver morgen i radioen en speaker fortælle os om gymnastiske øvelser. Senere blev det til videoklip med fitness instruktioner og træningscentre. Men det vigtigste for dig er blot, at du får rørt dig hver dag. Løb en tur eller gå til fodbold. Man kan også gå til håndbold eller svømning. Der findes mange sunde sportsgrene, hvor de fleste hjælper med at skabe dig en sund krop. Læs hele indlægget fra morgengymnasterne her fra hjemmesiden Per Nielsen. Det handler om daglig morgengymnastik, kostplanlægning, personlig træning samt vægttab.

Gymnastik for hele familien

Kom i god form med den her dejlige gymnastikvideo der er rettet mod hele familien. Så er der ikke rigtig nogen undskyldning for at holde dig tilbage længere.

Gymnastik Programmer og anvisninger

 

Hvis du synes ovenstående film gav dig lyst og mod til at give dig i kast med noget mere gymnsatik så er det en god ide at tage et kig på nogle gode gymnastik og workout programmer. For den rigtig hårde motion kan du se den her side, der godt nok er på engelsk. Ellers kan det jo også være du skulle forkæle dig selv med et abonnement ned til fitness klubben eller gymnastik klubben. Når du skal vælge fitness klub er der selvfølgelig også meget at overveje, prøv for eksempel at læse den her gode artikel fra vi unge.

Har du andre gode råd til hvordan man får hele familien gjort sundere så del den gerne med os her på siden.  Skriv eventuelt kommentarer og links nederst.