Kategoriarkiv: Workout

Træn dig til en flad mave

Man kan starte med at spørge sig selv om følgende: ”Hvorfor lige maven?” Der er så mange andre kropsdele, man kunne fokusere på. Men ja, det handler jo selvfølgelig om udseende såvel som det handler om sundhed.  En stærk mave er nemlig en vigtig del af en stærk “kerne” (ryg, mave og mellemgulv), hvilket er afgørende for din krops styrke og dit eget velbefindende. Dette giver nemlig færre rygproblemer, bedre præstationer til sport og dagligdagen samt en bedre holdning – derfor skal du fokusere på din maves styrke! Så klø på med træningen. Men glem ikke kosten, for det er lige så vigtigt i kampen for at få en flad mave.

Træn fuldkropsøvelser!

Den mest markante muskel, når det gælder området ved maven er den store, lige mavemuskel. Det er den muskel, der hos nogle bliver til et ”vaskebræt”, fordi de sener, der går på tværs, ”skærer” den over i 6 (12) dele. Den er absolut afgørende for den flade mave – men det betyder ikke, at du udelukkende skal gå efter den, da det ikke er optimal træning. For i stedet for at lave uanede mængder mavebøjninger, er et godt supplement planken, squats og kropshævninger. Her bruger man nemlig en lang række muskler blot ved én øvelse, samtidig med at alle mavemusklerne og flere af rygmusklerne stabiliseres.

Få dig en bedre holdning

Mange slanke og ikke mindst veltrænede mennesker er utilfredse med deres mave. De træner mavebøjninger så sveden sprøjter og spiser så sundt, som man overhovedet kan. Alligevel synes de ikke deres mave er flad nok, hvilket gælder både piger og drenge. I mange tilfælde, er det faktisk blot et spørgsmål om holdning. For det er nemlig også et must at tænke på holdningen, når man tænker mave. Så ret ryggen og træk skuldrene tilbage – så kan selv en lille hængemave blive en flot, lækker mave.

 

 

 

Fitness dronningen Charlotte Bircow

Hvis man ønsker at tabe sig og få en smart og veltrænet krop, så bør man følge eksperternes råd. En kendt dansker har i mange år været førende på feltet for at gøre fitness til en sjov leg med gode resultater som belønning. Jeg taler om den ukronede fitness dronning Charlotte Bircow. Hun blev oprindeligt kendt, da hun dannede par med den kendte entertainer Anders Bircow fra Linie 3. Men hun kunne også stå på egne ben, og hun blev landskendt med træningsprogrammet ”Baller af stål”. Hun er stadig på toppen, på trods af, at hun har haft en del modgang. Hun blev ramt af kræft, men hun er nu kommet af med sygdommen efter længere tids behandling. Læs her i Billedbladet om Charlotte Bircows seje comeback til fitness branchen, hvor hun jo i årevis har været en kendt instruktør. Hun har udgivet mange fitness videoer til hjemmebrug, således alle nemt kunne følge med i træningsprogrammet. Derved slipper man jo for at tage ned i motionscenteret, hvor man kan være genert over at vise sin krop frem foran andre.

Koncernen Charlotte Bircow

Hendes lille initiativ for nogle år siden har i dag vokset sig stort som en hel koncern med mange afdelinger og medarbejdere. Man kan få fitness for enhver smag. Læs blot hendes store og interessante hjemmeside, hvor Charlotte Bircow beskriver omfanget af hendes fitness tilbud. Hun leverer ikke kun træningsprogrammer og videoer. Hun tilbyder også at holde foredrag og kurser, og man kan opnå wellness med spa, så det er en hel forkælelse for kroppen. Desuden har hun skrevet artikler om kostplanlægning, samt hun har en stor webshop med produkter. Hun kan endda tilrettelægge et personligt træningsprogram for dig med personlig coaching.

6 gode råd om træning

I bladet ALT for damerne kan man læse et interview med Charlotte Bircow, hvor hun kommer med seks gode eksempler på de fordele, man opnår med en god træning. Hun kommer med gode pointer om, at man ikke bør ignorere sin træning, den skal man altid huske, da vores krop aldrig glemmer. Vi kommer automatisk i en lykkerus under træningen, som medfører en slank og veltrænet krop. Lyt til skøn musik og fokusér kun på positive tanker, og din krop vil belønne dig for din indsats.

Jane Fonda er dronningen indenfor workout

De fleste mennesker har hørt om Jane Fonda, selvom hun nu er en dame godt oppe i årene, hun har netop passeret de 75 år. Men hun har dyrket meget workout og træning i det meste af sit liv, så hun er stadig i god form, og hendes udseende stråler stadig, så hun kan sagtens være tilfreds med sådan et helbred i hendes alder. Hun startede med at være skuespiller, som de andre i familien. Både hendes far og hendes bror har også været med i mange kendte film. Men midt i livet blev hun langsomt til en seriøs fitness guru, som hun med hårdt arbejde og træning blev nummer ét indenfor denne branche. Alle ville kopiere livsstilen fra Jane Fonda, da hun var et symbol på succes. Hun var både populær, smuk, rig og anerkendt, men hun har jo også kæmpet ihærdigt for dette. Hun blev især meget succesfuld med sine hjemmevideoer om fitness og træning. Hun optrådte også tit i TV shoppen, hvor hun solgte fitness udstyr til seerne.

 

Workout som 75 årig fitness dronning

Men jeg blev da ligesom de fleste en smule forbavset, da jeg i Billed-Bladet forleden læste om Jane Fondas comeback i fitnessbranchen. Hun har endda fået kunstige hofter og knæ, så hendes fysik er ikke så stærk, som den var før i tiden. Men i artiklen kommer hun faktisk stadig med nye gode råd om at dyrke motion og spise sundt igennem hele livet, og det gør hun også stadig selv. Især nævner hun, at ældre mennesker gendanner cellerne i et langsommere tempo end før i livet, samt man lettere tager på i vægt, når man kommer op i årene.

 

Jane Fonda er lig med workout

Jane Fonda har knoklet hele sit liv med fitness og workout. Hun har skrevet masser af bøger om træning og workout, og på hendes egen hjemmeside JaneFonda.Com her kan du danne dig et overblik over hendes mange aktiviteter. Hendes kroper jo et levende eksempel på hendes succes, idet hun aldrig har givet op, men hun har altid kæmpet hårdt og indædt, indtil resultaterne kom. Vi andre kan derfor lære meget af hende om workout og fitness.

Eksempel på workout video

I dag er det nemmeste for dig at klikke ind på Youtube, hvor du kan se masser af workout videoer. Her kan du se en workout video med Jane Fonda. Det er altid sjovere at lave workout, når man hører musik og ser andre lave det samme. Dette giver jo en følelse af sammenhold og samhørighed.

Hvor køber man træningsudstyr?

Fitnessbølgen er over os, det er pludselig blevet moderne at løbe en tur eller tage i motionscenteret. Mange fitnessklubber er skudt op, og mange mennesker er heldigvis begyndt at vise interesse for træningsprogrammer, som alle har til formål at få dig i bedre fysisk form, således du får en veltrænet krop. Der skal ikke dyrkes meget motion, før det tydelig kan ses på dig, men forvent at bruge minimum en halv time dagligt. Men man skal også være korrekt påklædt, når man dyrker fitness, og her råder modebranchen også, på samme måde som når det gælder almindeligt tøj. Tøj, sko og andre beklædningsdele skal være smarte og moderne. Men hvor skal man købe dette træningsudstyr, da det sjældent sælges i de normale butikker? Man kan ofte købe smart fitness udstyr på internettet. Der findes mange slags massagepuder, massage bolde, balancepuder, trænings ringe, handsker, støttebind, sko, håndledsvægte, fjederhåndtag, hulahopringe, gymnastikbolde, siddepuder, pilates ringe og meget andet udstyr.

 

Kan man købe træningsudstyr i fitness butikken?

Hjemmesiden for fitnessbutikken viser hele deres udvalg, og her kan man købe alt muligt lige fra små bolde og ringe til motionscykler og store træningsbænke. De har noget for enhver smag og i alle prisklasser. Man kan købe komplette romaskiner, løbebånd, stepmaskiner, crosstrainers og spinding bikes. Desuden kan man købe flere avancerede måleinstrumenter, således man kan måle sin kondition, altså hvor meget energi, man har trænet. Jeg tror faktisk ikke, jeg har set noget træningsudstyr, som man ikke kunne købe i denne butik., de har i hvert fald et bredt sortiment, man kan vælge imellem.

 

Tilbud på træningsudstyr

Man kan naturligvis købe brugt træningsudstyr, men de fleste opfatter det som noget personligt udstyr, så derfor skal det helst være nyt, og det gælder især udstyr, som skal på din person. Det gælder altså for tøj, handsker og andre beklædningsdele. Men en kondicykel, en vægtstang med vægtlodder eller et løbebånd kan man da sagtens købe brugt, da den ofte vil være næsten som nyt. Men jeg bemærkede en hjemmeside, som havde masser af tilbud på netop træningsudstyr, og man kan læse mere her om Danmarks Billigste Fitness Udstyr. Igen er der tale om en butik med et utroligt varieret udvalg af varer, og denne har endda proteinpulver, barer og andre former for sunde kosttilskud.