Den effektive spinning

I de senere år er det blevet moderne at gå til spinning, som er en form for indendørs cykling på avancerede stillestående kondicykler.

Man går normalt til spinding ved at deltage i et træningsprogram, hvor man deltager i øvelser på kondicyklen, hvor man træner udholdenhed og styrke med intervaltræning eller intensivcykling.

Den avancerede kondicykel har et stort justerbart svinghjul, som giver forskellige sværhedsgrader under træningen. Spinning er blevet undersøgt og analyseret nøje, og disse træningsøvelser har vist sig at være yderst effektive til at styrke alle muskelgrupperne i kroppen.

Det tekniske udstyr til spinning

Selve spinningslokalet består af en stor gruppe spinningscykler, og for netop at motivere de enkelte deltagere får man mest ud af at træne i hold med en engageret træner.

Cyklerne har justerbare styr, sæder og pedaler, så de passer perfekt til den enkelte deltagers krop. Man anvender et svinghjul til at simulere effekten af inerti og fremdrift, som når man kører på en rigtig cykel. Pedalerne er ofte udstyret med toe clips, da dette tillader den ene fod til at trække op, når den anden presser ned.

Man bør anvende polstrede shorts, så man opnår en komfortabel siddeposition og undgår gnidning forårsaget af syede sømme i undertøjet. Hvis man bruger en forkert siddestilling, så vil man nemt kunne pådrage sig skader og få problemer med lænden og knæene.

Man skal også justere sædet til den rette højde, da sædet skal være i niveau med hoften, når deltageren står ved siden af cyklen. Horisontalt bør man indstille sædet i rækkefølge til forsiden af knæet at være direkte i lodret linje med foden, når pedalen peger fremad. Hermed opstår en position, hvor knæet er lidt bøjet i en 30 graders vinkel, når benet er forlænget med foden hvilende fladt på bunden af pedalen.

Spinningsøvelser

Hver klasse har normalt en instruktør, der fører deltagerne gennem rutiner, der er designet til at simulere terræn og situationer, som minder om cykling i udendørs terræn.

Man har ofte musik i baggrunden til at lægge et tempo, og instruktøren skal jævnligt motivere de enkelte deltagere til at yde sit bedste. Man kan både simulere bakker, vind og luftmodstand, og derved får man fornemmelsen af at cykle gennem et terrænområde.

Man anvender både distancemålere samt pulsmålere, så man kan teste sine resultater og sin kondition. Ved regelmæssig spinding kan man både opnå nye venner, komme i bedre form og tabe de ekstra kilo. Derudover arbejder man med muskler både i ryggen og hofterne, så man forbrænder normalt 500 kcal på en træningstime, som varer i 40 minutter.

I starten skal man først komme i form, så der skal svinghjulet indstilles til ikke at give modstand, men efter nogle gange skal det justeres til at yde modstand. Når man sprinter i øvelserne, så cykler man med mere end 110 RPM (omdrejninger i minuttet), mens man normalt opad bakke kun tramper af sted med 60 RPM. Ved normal kørsel på en stigning kører man omkring 70 RPM, mens man ad lige vej cykler med hastigheden 90 RPM.

En sprint øvelse bør kun tage mellem 10-25 sekunder, da man virkelig bruger energi ved dette, og hjertefrekvensen stiger. Mange professionelle idrætsudøvere anvender regelmæssigt spinning, da disse øvelser har vist sig at være mindst lige så gode og endda mere avancerede end en løbetur, som også er gavnlig for kroppen og de forskellige muskelgrupper.

Billede: iloveagrigento.it