Find motivationen til at træne

Kender du det der med, at du ikke orker at løbe en tur? At motivationen for en tur i fitnesscentret er ikkeeksisterende? At din cykel står og ruster, og at dine kettlebells ikke har set lyset i flere måneder? Rigtig mange af os har svært ved at finde motivationen til at træne bare for at træne. Derfor kan det være en god idé at overveje sjovere alternativer.

Find en træningsmakker

At stå og svede nede på løbebåndet i fitnesscentret kan godt være rigtig kedeligt – hvis du da overhovedet har orket at bevæge dig derned helt alene. Find en træningsmakker, så I kan træne sammen, holde hinanden oppe og snakke undervejs. Det er meget hyggeligere at være to, og det er lettere at overholde træningsaftaler med andre end dig selv.

Køb noget velsmagende proteinpulver, der underbygger jeres træning og start eller afslut træningen med en lækker proteinshake. Hos Bodystore finder du proteinpulver i mange smagsvarianter, og du kan netop nu spare penge ved at bruge en Bodystore rabatkode.

Sæt mål og beløn

At træne bliver hurtigt noget abstrakt noget, hvor du egentlig ikke rigtig ved, hvad du laver, og hvorfor du gør det. Sæt dig nogle mål, så er det meget nemmere at opretholde motivationen ved at se de løbende fremskridt. Målet kan f.eks. være at løbe 200 meter længere på løbebåndet hver gang, eller at du om tre uger skal kunne løfte 5 kg mere. Når du dit mål, så hav en belønning klar. Det kan være i form af noget materielt, du har ønsket dig, eller en cheat day, hvor det er okay at spise romkugler eller cheeseburgere. Rigtig mange mennesker profiterer ved gulerødder frem for pisk.

Start til fodbold – eller en anden sport

Træning behøver ikke være kedeligt. Start til fodbold, håndbold eller en anden holdsport, hvor træningen handler lige så meget om socialt samvær og at have det sjovt, som det handler om at komme i form eller tabe sig. Du vil formentlig opleve at glæde dig til at komme afsted frem for at finde på undskyldninger for at lade være.

Har du brug for nyt udstyr i form af fodboldstøvler, benskinner eller træningstøj, finder du et stort udvalg hos Unisport, og med denne Unisport rabatkode får du nogle rigtig gode tilbud.

Hvorfor din træning bør inkludere HIIT træning

e837b50a2ff6033ecd0b470de7444e90fe76e6d218b111449cf0c6_640_bicycling

Høj intensitet interval træning (HIIT) beskriver enhver træning, der veksler mellem intense byger af aktivitet og faste perioder med mindre-intens aktivitet eller endda fuldstændig hvile.

For eksempel er en god starter træning at køre så hurtigt som du kan i 1 minut og derefter stille og roligt i 2 minutter på en motionscykel. Det lyder for simpelt til at være effektivt, men ikke desto mindre er det en enormt effektiv træningsmetode, der forbrænder masser fedt og giver mere energi.

 

8 fordele ved HIIT

  1. HIIT er effektiv og dermed den ideelle træning for en travl tidsplan, uanset om du ønsker at klemme en træning ind under dit frokostpause eller at komme i form til et hurtigt til en nær begivenhed. Forskning viser du kan opnå større fremskridt i blot 15 minutter af interval træning (udført tre gange om ugen) end jogging på løbebånd i en time.

 

  1. Du forbrænder ikke alene flere kalorier i løbet af en HIIT træning, men effekten af den intense anstrengelse sparker kroppens reparations cyklus i hyperdrive. Det betyder, at du forbrænder mere fedt og kalorier i de 24 timer efter en HIIT træning.

 

  1. De fleste mennesker er ikke vant til at skubbe ind i den anaerobe zone (det dejlige sted, hvor du ikke kan trække vejret, og du føler dit hjerte er ved at springe ud af brystet). Men i dette tilfælde producerer ekstrem træning ekstreme resultater. En undersøgelse fra 2006 viste, at efter 8 ugers HIIT træning kunne nogle testpersoner cykel dobbelt så langt som de førhen havde kunnet.

 

  1. Du behøver ikke noget udstyr. Løb, cykling, sjipning, og roning alle er gode metoder til HIIT, men du behøver ikke noget udstyr for at få det gjort. Faktisk kan noget udstyr som håndvægte gøre HIIT mindre effektiv, fordi du vil have fokus på udstyret og ikke at yde dit maksimum.

 

  1. Enhver, der har været på en diæt ved, at det er svært ikke at miste muskelmasse sammen med fedt. Men med HIIT træning kan man faktisk forbrænde langt mere fedt end ved andre træningsformer.

 

  1. Udover øget fedtforbrænding stimulerer HIIT dit stofskifte, hvilket betyder, at du ikke mange tilfælde vil få et forbedret stofskifte.

 

  1. Du kan udføre HIIT mere eller mindre over alt, så det er ikke nødvendigt at være meldt ind i et træningscenter eller lignende.

 

  1. Det er en seriøs udfordring. HIIT er ikke en træning, du kan gøre, mens du læser et blad eller chatter med din ven. Fordi det er så kort, vil du arbejde hårdt hele tiden.

 

En løbetur

Hvad kan du opleve på løbeturen?

Man skulle tro en løbetur, kun motiverer dig til at blive mere fit og slankere. Men det stimulerer også resten af din krop. Blandt andet hjernen. At løbe ude i det fri, er rigtig sundt for sjælen.

Hvad får vi fra naturen

Jo, hvad du får fra naturen er den friske luft, men også en masse indtryk, som du måske ikke rigtig tænker videre over, men det er nogle som vil lægge i din underbevidsthed.

Det er en grund til at forældre med små børn går udenfor og leger med dem, de går ture og så videre. Naturen er fantastisk for dig og din krop.

Løb

Løb! Løb! Løb! – når jeg selv skal ud og løbe, foretrækker jeg musik i ørerne, ellers kan jeg slet ikke holde det ud! Jeg tænder noget “digster running” fra spotify, og det behøver man ikke engang, at betale spotify for, det er ganske gratis.

De fleste har Iphones nu om dage, og bodylab sælger en super smart armbåndsiphone holder, så du ikke taber din baby, når du løber. – de er virkelig smarte!

Hvordan kommer jeg igang?

Det er altid med at få sig taget sammen. Nogle gange når jeg skal træne, bliver jeg også vildt irriteret, men så tænker jeg over, hvor rart jeg egentlig får det efterfølgende.

Det er ligesom en befrielse. Man ved nemlig man har gjort noget godt for sin krop. Min træning er ofte efterfulgt af en proteinshake, da jeg føler det gavner mine muskler, jeg dropper godt nok shaken, hvis jeg skal til at spise aftensmad, med en masse kød – hvor vi jo ved, der er mange proteiner i.

Hvor længe skal man løbe?

Det er altid op til en selv. Hvis du lige er begyndt, så start i det små og sæt ikke for høje forvetninger til dig selv. Hvis du sætter et mål allerede første gang på 10 km, så kan du hurtigt ende med at skuffe dig selv. Start ud med 3-4 km, og se hvordan du har det? Det er jo ikke en skam, at løbe ekstra.

Fitness er ikke bare sund for kroppen, men også for din mentalitet

Fortidens fitness vs. nutidens fitness

Før i tiden var det meget få mennesker der dyrkede fitness eller nogen form for sport. For mange år siden var det en sjælden ting at man dyrkede motion, det var nemlig kun atleter der havde muligheden for – motion var noget specielt og helligt.

Interessen for fitness er steget voldsomt de sidste par år

Som tiden er gået er interessen for motion og fitness blevet enormt stor, og i det 21. århundrede har alle nu muligheden for at dyrke motion hvis man vel og mærket har lysten og motivationen til det.

I dag skal man ikke have noget specielt over sig for at kunne dyrke motion, heldigvis for det! Da motion ikke bare er godt for selve din krop men også for din mentalitet.

Motion giver indre ro

I takt med at folk får en sundere krop og bliver mere bevidst om deres krop og hvad den er i stand til at udholde – jo mere klar og frisk bliver man også i hovedet. Nogle dyrker endda motion fordi det er der de finder mest ro og kan gå ind i sig selv, på samme måde som folk gør når de dyrker meditation.

Fitness equals fashion

Vi har stadig rigtig mange som ikke finder motion og fitness særlig spændende, men jeg er utrolig fascineret over hvor stor interessen for det er vokset i løbet af meget kort tid.

Det er kommet på mode at man holder sit sind og krop sund, hvilket jeg syntes er super fedt fordi at jeg mener at fordi det er blevet mode at gå til fitness eller dyrke motion, at så er der generelt mange flere der dyrker det.

Mere bevidst om dig selv og din krop

Men når man dyrker motion bliver man mere klar i hovedet og mange der går i motionscenter eller dyrker en anden form for motion/fitness, finder sig selv mere rolig og afbalanceret. Så man får bestemt ikke kun en flot og veltrænet krop ud af det.

Når man får en flottere og mere veltrænet krop så får man også mere selvtillid – så min afsluttende mening vil helt klar være at du både bliver mere glad for dig selv og mere bevidst om din egen krop og du får mere ro og klarhed i hovedet, så efter min mening:

DYRK SÅ MEGET MOTION DU KAN OVERSKUE!

Varier din træning med en 3-splits træningsprogram

Træning der holder dig slank:

Der er utrolig mange som går i motionscenter for den enkelte grund: at holde sig slank og pæn. I virkeligheden er det fuldstændig op til den enkelte person hvordan man har lyst til at træne.

Indtil for en halvt års tid siden, var jeg selv en af de typer der ville holde mig pæn slank men samtidig have nogle fremtrædende abs. Jeg trænede stort set det hele hver dag, hvilket også kan være fint hvis man bare vil holde sig slank og ikke gøre mere ud af det.

Træning der nedbryder din muskelmasse:

Hvis du vil holde dig slank og pæn, skal du bare gøre det ovenstående, men pas på fordi det nedbryder din muskelmasse og når jeg siger at i skal passe på med dette, så er det ikke fordi at det er skadeligt for dig, men fordi at det nedbryder din muskelmasse, så du bliver ikke større hvis du bliver ved med at træne det samme hver eneste dag.

3-splits træningsprogram:

Efter noget tid ville jeg hellere blive større end bare at træne hver dag og ikke se nogen forandringer. Jeg talte derfor med min instruktør i mit tidligere motionscenter og han sagde at hvis jeg ville stige i muskelmasse, så skulle jeg have et 3-splits træningsprogram (der er mange andre gode træningsprogrammer, men jeg holder mig til en 3-splits træningsprogram i noget tid endnu).
Når du træner med et 3-splits træningsprogram, træner du aldrig det samme hver dag eller flere dage i træk – du træner 3 dage i træk og holder hvile dag på den fjerde dag, og så træner du igen 3 dage og holder dernæst en hvile dag.

Dette gør du i 2 uger og går så videre i dit program hvor du stadig træner 3 dage i træk og så hvile dag dagen efter, sådan foregår det hele vejen igennem. Men det er stort set nye øvelser hver dag, men sådan noget som squat kan sagtens komme igen hver uge, uanset om du er i uge 1+2, 3+4 eller uge 5+6. Du får altså et program for eks uger ad gangen.
Din hvile dag vil desuden aldrig være den samme dag, da du hele tiden træner 3 dage, så hvis du for eksempel starter en mandag skal du træne til og med onsdag og så har du hvile dag om torsdagen og så træner du igen fredag til søndag og så har du lige pludselig hvile dag om mandagen hvorimod du trænede om mandagen i den forrige uge.

Forvir dine muskler:

‘Forvir dine muskler’ tjaa det lyder lidt underligt! Men det er rent faktisk sandt nok – når du træner efter en 3-splits træningsprogram, snyder du dine muskler men det er bestemt ikke på nogen dårlig måde, men det helt modsatte.

Det jeg mener her er at fordi du hele tiden træner forskellige dage, bruger du hele tiden dine muskler forskellige dage, så de vænner sig derfor ikke til at træne nogle bestemte dage, fordi du hele tiden skifter mellem dagene – det lyder måske underligt, men det er virkelig sandt!

Vigtigheden i sund kost

Det meste siger sig selv:

Alle er selvfølgelig klar over at det er utrolig vigtigt at man spiser og varieret, så man ikke tager unødvendig meget vægt på og risikere et kortere liv.

Dog undrer det mig stadig rigtig meget at vi stadig ser så mange mennesker som spiser usundt, da det ikke ligefrem er fordi at vi gemmer reklamerne væk og holder vores mening for os selv, når det kommer til befolkningens sundhed.

Risikoen ved ikke at tænke sig om:

Det siger sig selv at hvis man allerede har en dårlig mad vane og derefter ikke vælger at ændre det, så stiger risikoen for tidligere død endnu mere og truth be told så er der ikke nogen der har fortjent et kortere liv fordi de ikke kan finde ud af at spise ordentlig.

Der er nogle som rent faktisk lever i det antal år de skal, selvom at de har en dårlig spisevane, det er de heldige mennesker! Men hvorfor tage chancen? Hvorfor skal man face sin læge som vælger at sætte en kartoffel på to tændstikker og så siger at de her kan ende med at være dig, hvorefter tændstikkerne knækker sammen – din krop kan simpelthen ikke holde til din vægt.

Jeg kender en person, hvis læge før har gjort det imod ham og han blev rasende! Men selvfølgelig bliver man såret, men jeg må indrømme at selvom at det er en hård måde at vise det på, så er jeg også sikker på at det er en effektiv måde at gøre det på.

Desuden får man et dårligere hjerte og derfor skal ens hjerte pumpe hårdere og flere omgange i minuttet for at få blodet transporteret rundt i kroppen – man lægger derfor alt for meget belastning over på ens hjerte, hvilket den slet ikke kan holde til.

Benægtelse gør det hele værre:

Man bliver nød til at forstå at man har en dårlig spisevane før man kan være i stand til at ændre den. Det eneste man bare ikke skal gøre er at benægte det hele, man skal fra en start være klar over at man har en dårlig spisevane.

Jeg mener ikke personligt at man kan ændre sin spisevane hvis man ikke er opsat på det – det hele starter i hovedet. Desuden så skal man have en rigtig god motivation til det – her kunne det nok være smart for mange mennesker at man enten ændre den sammen med hele sin familie hvis man har en familie eller måske sin kæreste.

Men hvis man står alene med det, kan det være rigtig svært at holde det og man har måske nemmere ved at falde tilbage til ens dårlige vane – derfor vil det for mange være bedst hvis man har nogen som støtte, når det bliver svært.

Sund kost = mere klarhed i hovedet:

Man har i rigtig lang tid forsket hvad sund kost gør ved mennesker. Jo sundere man spiser jo mere klar i hovedet bliver man og jo mere energi får man også til at kunne overskue dagen og dens udfordringer.

Desuden er det blevet bevist at unge mennesker som har en sund kost også har lettere ved at koncentrere sig når de sidder 6-7 timer på en skolebænk 5 dage i ugen. Ikke nok med at man bliver mere klar i hovedet og får mere energi, jo mere kan man også overskue at tage ud og bevæge sig aktivt, uanset hvilken form for træning man laver.

Når man spiser usundt, bliver man tit utrolig træt både fysisk og mental, og der skal desværre heller ikke så meget til før man kommer i dårligt humør af det. Så alt i alt giver det kun gode ting hvis man har en sund og varieret kost.

Motionscenter vs. holdtræning

 

I et motionscenter træner du primært alene – man kan selvfølgelig altid få sig en træningsmakker, men det vil aldrig blive det samme som at gå på et rigtigt hold. Der er stor forskel på de to varianter af træning.!

Holdtræning og fællesskab:

Jeg har altid haft den personlige mening at holdtræning er mere for fællesskabet og jeg ser det som et rigtig fedt sted at lære andre mennesker at kende. Selvfølgelig får man rigtig meget fysisk ud af at gå på et hold, men jeg ser det også lidt som et hygge sted.

Jeg har tidligere været på et hold, men det var ridning og der har man jo kun hold når man dyrker selve sporten – eller så skal man jo vælge at ride selv. Det er godt nok nogle år siden jeg gik til ridning og jeg har ikke været på nogle hold siden da – så jeg ved ikke alt om hvordan hold træning er nu om dage, men jeg kunne forestille mig at der stadig er noget fællesskab i det.
Jeg har den ide om at, holdtræning er for de mennesker der godt kan lide at træne sammen med andre mennesker, finder det hyggeligt og så tror jeg også at det har noget at gøre med at man er sammen med andre mennesker om det man godt selv kan lide og finder interessant.

Jeg tror fast på at holdtræning til tider kan være meget bedre end motionscenter, fordi når man til tider mister motivationen til at fortsætte, det bliver lidt for hårdt – så er det meget rart at være omringet af mennesker som er gode til at motivere en og hjælpe en godt på vej hvis man har det lidt svært i en periode.

Alene tid i motionscenteret:

Jeg er selv typen der går i motionscenter og det gør jeg af den simple grund at jeg godt kan lide at træne alene.

Jeg er slet ikke typen der går til holdtræning og det bliver jeg nok aldrig – medmindre jeg finder en sportsgren jeg bliver helt vild med. Jeg nyder stilheden og musikken i ørerne. Jeg vil rigtig gerne træne alene fordi så foregår alt i mit tempo og jeg kan holde pause når jeg har lyst – jeg tillade mig at sænke og forhøje mit tempo når jeg har lyst – gå voldsomt meget til den, den ene dag og tage det lidt mere roligt dagen efter.

Man ser tit mennesker i et motionscenter med en træningsmakker og til tider har jeg også selv overvejet at finde mig en, da der er nogle øvelser såsom bænkpres hvor jeg ikke kan tage alt for meget vægt på fordi at det er en farlig øvelse og lige præcis ved bænkpres vil jeg helt klart mene at man skal have en makker eller hvem som helst det kan være, til at stå bag dig som kan hjælpe med at spot hvis det skulle blive nødvendigt.
Motionscenter vil jeg helt klart mene er for folk der elsker at træne, men gerne vil træne alene.

Træf dit valg:

Der er selvfølgelig nogle som ved lige fra starten af om de er til holdtræning eller til motionscenter, hvilket er total fedt for dem der ved det lige med det samme.

Men hvis man er i tvivl vil jeg klart anbefale at man prøver begge ting af – normalt plejer en prøvetime på et hold ikke at koste noget, sådan er det ihvertfald mange steder og det dyreste jeg nogensinde har hørt om er 100,- for en træning i motionscenter, hvor man selvfølgelig må være der så længe man har lyst.

Men 100,- er selvfølgelig også mange penge, men igen hvis man ikke er klar over hvilken træningsform man er til, kan 100,- nok godt undværes fra pungen.

Den tekniske del i crawl

Der ligger mere bag det end du troede:

Svømning er ikke bare at svømme rundt og kunne komme frem og tilbage i poolen. Når man tænker på den professionelle del af svømning så ligger der utrolig meget teknik bag det og det er ikke så let som man havde regnet med.

Men umiddelbart er det ikke noget der går op for en, før man enten har haft om den seriøse træning på høj idræt niveau eller selv har gået til svømning. Jeg vil i denne artikel prøve at kigge lidt nærmere på hvad teknikken egentlig er bag svømning.

S-bevægelsen:

Når man går til svømning vil ens lærer altid have meget fokus på sin s-bevægelse da det er en utrolig vigtig del i svømningens teknik. Ens s-bevægelse kan deles op i tre dele:

  1. fra isætning til skulder føres armen i en bue udad og nedad.
  2. fra skulder til midt på brystet føres armen indad.
  3. og fra midt på brystet til hoften føres armen udad og opad.

Første del af armtaget giver ikke den store fremdrift, og skal udføres blødt, mens anden og tredje del skal udføres med stor kraft.

Armstrækninger:

Når du er helt ny i svømning er det meget normalt at man tager mange armstrækninger for at komme over på den anden side af poolen.

Men hvis du gerne vil lærer at svømme seriøst, kunne det være en god ide for dig hvis du begynder at tælle hvor mange armstrækninger det tager for dig at komme over på den anden side af poolen, og hvis du for eksempel tager 10 armstrækninger, så lad det gå stille frem og se om du kan tage nogle af dine armstrækninger fra så du ikke bruger nær så mange, men husk at gøre det i dit eget tempo.

Vejrtrækningen:

Vejrtrækningen i svømningen sker ved at hovedet drejer til siden, samtidig med at armstrækningen begynder. Når fremadføringen startes er hovedet drejet sig fra af vandet, så der kan laves en indånding.
Vejrtrækningen sker til siden, let bagud – næsten i sin armhule. Men husk at vejrtrækningen i crawl ikke må ske ved hovedløft, ligesom man gør i brystsvømning. Vejrtrækningens rytme er at man har indånding mens man har armstræk med den ene arm- og udånding mens man har armstræk med den anden arm. i Udånding er hovedet placeret i ovennævnte udgangsstilling.

Det kan være meget svært når man lige begynder, sådan havde jeg det i hvert fald – men man vænner sig hurtig til det, hvis man virkelig gerne vil svømme.

Benene:

For det meste tænker man at ens fødder bare skal plaske sig hurtig frem, men der ligger lidt teknik bag benene også. Benene skal være strakte i udgangsstillingen, men med afslappede fodled og let eftergivende knæled. Bevægelsen stater fra hoften – og ikke kun fra knæene. De afslappede fodled er afgørende for at skabe en fremadrettet turbulens.

Derfor giver svømning dig en veltrænet krop

Alle dine muskler bliver brugt:

Når du begynder at svømme går der ikke særlig lang tid før du begynder at få en flot og veltrænet krop. Dette er fordi at når du svømmer bruger du alle dine muskler.

Selvom at du er vant til at træne og vant til at træne hele din krop i et motionscenter, så er svømning anderledes på grund af at du bruger din muskler på en anden måde du er vant til hvis du for eksempel tidligere trænede i et motionscenter.

Fremtrædende abs:

Hvis du allerede er i form, har jeg en teori om at sepcielt dine abs på din mave, vil komme hurtigere frem end de normalt ville. Men selvom at du ikke er i form i forvejen, vil jeg ikke umiddelbart tro at der vil gå særlig lang tid før man vil begynde at kunne se dine mavemuskler, da du konstant træner dine mavemuskler under svømning.

Veltrænet ben:

Dine ben vil også komme til at se helt ekstraordinære ud! Svømning er en utrolig god måde at få trænet dine ben og få nogle veltrænet lægmuskler.

Dine lægmuskler bliver ikke nødvendigvis enorme, men de vil blive mere markeret med tiden, størrelsen på dem vil nok også stige, men der er nogle sportsgrene der vil kunne gøre dem større end svømning vil gøre.

Desuden vil dine lår muskler blive rigtige flotte, og mange oplever efter lang tids svømning at ens lår ikke vil “bevæge”  sig så meget igen når man går eller løber, ens lår muskler vil blive mere faste.

Skuldre og ryg:

Mange piger er ellevilde med drenge der svømmer, især deres skuldre og ryg. Når det kommer til drenge og svømning, så vil de få en rigtig flot og markeret ryg.. Men det er ikke kun drengene der får en flot ryg og skuldre, det gør pigerne også – samtidig med at man får en flot krop, så vil man også kunne se hele ens ryg og skulder muskulatur, hvilket jeg personligt finder utrolig flot!

Overbelastning af kroppen skal tages seriøst

Hvad er overbelastning?

Overbelastning af kroppen, er når man enten har trænet for hårdt med for stor en vægt end kroppen eller en del af kroppen ikke kan holde til eller også har man simpelthen trænet forkert.

Når man har besluttet sig for at man vil begynde at træne er det meget vigtigt at man har talt med en instruktør omkring de øvelser man skal lave, så ham/hende kan hjælpe dig med at vise dig hvordan du udfører øvelsen korrekt og normalt siger instruktøren også hvilken vægt du skal lægge ud med, hvis du er helt ny til det – men hvis der er noget du er i tvivl om så spørg endelig en instruktør, så du ikke overbelaster din krop.

Hvorfor skal det tages seriøst?

Overbelastning af ens krop eller kropsdel skal tages meget seriøst og man skal bestemt ikke være hardcore og bare fortsætte sin træning hvis din krop siger stop!

En overbelastning kan vare i rigtig lang tid og det er ikke altid at man selv kan bedømme om det er en overbelastning, derfor vil jeg foreslå at man altid spørger sin læge hvis der er noget der føles forkert – fordi selvom at det kan føles som en overbelastning kan det sagtens være noget andet, noget værre end du havde troet. Derfor skal en overbelastning tages seriøst!

Lad være med at træne hvis du har en overbelastning:

Hvis det hundrede procent er en overbelastning du for eksempel har i din krop, skal du lade være med at træne videre – det kommer helt an på hvor slem en overbelatning du har i din krop.

Nogle gange bliver du rent faktisk nød til at stoppe med at træne fuldstændig, ellers så kan du være heldig st det i nogle tilfælde ikke er så slemt igen, at du godt kan træne videre, bare du skærer lidt ned på vægten og dine øvelser, så du for eksempel kun træner 50% af din træning.

Genoptræning af det ramte sted:

Uanset om du bliver nød til helt at stoppe din træning eller bare kun træne 50% så er det en meget god ide, hvis du tager en snak med din instruktør (da det ikke er altid din læge kan give dig øvelser du kan lave, medmindre det er en læge der har forstand på lige præcis det), om hvilke øvelser du kunne lave for at træne for eksempel din skulder lidt. Men HUSK at tage det roligt, fordi hvis du kører for hårdt på for tidligt, kunne du komme til at gå endnu længere med din overbelastning.