Alle indlæg af Mark Mølgård

Fitness i naturen

 

Der er ingen, der skal kunne påstå, at motion skal dyrkes indenfor. Det er egentlig en udendørs aktivitet, men den kan også dyrkes indendørs. Det er bedst at være indenfor i vinterhalvåret, men om sommeren skulle du prøve at komme ud på en lang løbetur i naturen. Dels får du indsnuset atmosfæren fra naturen, og dels får du frisk luft. Jeg så en reportage på Danmarks Radios hjemmeside, hvor man anbefalede at bruge naturen som et gratis fitness center, og ideen er jo super fantastisk. Der findes jo mange øvelser, som man kan give sin krop i naturen. Man kan løbe en tur i skoven eller klatre i træerne. Derved sparer man jo løbebånd og grimme svedlugte fratræningscenteret. Her får du frisk luft og en varieret forhindringsbane, hvor mulighederne er nye og uendelige.

 

Fitness på stranden

Birgitte Nymann skriver inde på udeoghjemme.dk en glimrende artikel om motion på stranden. Hun anvender faktisk stranden som et fitnesscenter, hvor man opnår resultater ved hjælp af udholdenhed og muskelstyrke. Hemmeligheden er nemlig, at sandet er eftergivende, hvilket er meget mere nænsomt for kroppen, end hvis man dyrker fitness på et hårdt underlag, som man gør i et fitness center.

 

Hvad er dogmefitness

Dette er et nyt begreb, som betyder styrketræning, udholdenhed, behændighed og balancetræning. Det er især karakteristisk ved, at det foregår udendørs. Det er således gratis og meget kreativt. På denne hjemmeside kan du læse detaljerne om dogmefitness samt en konkret motionsplan, således man kan efterleve et program, som man regelmæssigt følger. På den måde tester man sig selv, således man sikkert og rutinemæssigt kæmper for at nå sit endelige mål. Igangsætteren er Lars Olesen, som er en ekspert fra Syddansk Universitet i netop idræt og sundhed. Han har opstillet flere forskellige øvelser, som man skal gennemgå for at få optimal udnyttelse af hans træningsprogram.

Fitness for begyndere

Indenfor branchen med fitness og workout starter vi alle fra bunden, så vi er alle begyndere på et eller andet tidspunkt i livet. Nogle starter at træne i en ung alder, mens andre først starter senere i livet. Det er heldigvis aldrig for sent at komme i gang, men det skal bare holdes ved lige, det må aldrig gå hen og blive til en sovepude. De fleste starter med at dyrke fitness, mens de endnu er unge, og det er jo en herlig tendens, det er nemlig blevet sejt og moderne at træne og motionere. De unge læser bladet viunge.dk , og her finder vi faktisk en guide for nybegyndere indenfor fitness. Inde på viunge.dk kan du læse en hel artikel om træningsinstruktøren, som kommer med gode tips til begynderne. Han omtaler især, at vi øger vores forbrænding, når vi træner, hvilket styrker vores muskler og giver os mere energi i hverdagen. Desuden får man en flot, stærk og slank krop. I fitness centeret er der et godt kammeratskab, og det er vigtigt for de unge at være del af et socialt netværk. Derved bliver man accepteret af andre, og man er en del af et større fællesskab, og man føler sig elsket, anerkendt og accepteret.

Begyndere laver mange begynderfejl

 

Det er klart, at man i starten er usikker på hele træningsforløbet, og det er nemt at lave små fejl, og dem skal der jo rettes op på, inden man er ude på et sidespor. Her på hjemmesiden for Fitnessworld.dk kan man læse om de 10 mest klassiske begynderfejl.

  1. Man træner for meget.
  2. Man springer over styrketræningen.
  3. Brug maskinerne mere end håndvægtene.
  4. Husk at holde en fridag fra træningen.
  5. Få din puls højere op, du skal være bedre forberedt.
  6. Lav nogle specifikke mål.
  7. Husk at anvende smidighed.
  8. Du må ikke være overkontrollerende, du skal ikke tjekke måleinstrumenterne hele tiden.
  9. Vær motiveret hele tiden, hvilket er nemmere, hvis I træner to sammen.
  10. Din kost skal understøtte din træning, så drop de tomme kalorier.

Således kan en begynder kontrollere sin kropsvægt

Når man træner, så følger man et program, og man vejes omhyggeligt i løbet af dette program, så man kan se, om det skrider frem som planlagt. Du bør tjekke din fitness guide, og her kan du se en video på hjemmesiden her, som viser hvordan begynderen styrer sin kropsvægt. Videoen er endda målrettet mod begynderen, så du kan lære af andres fejl, så du ikke selv begår dem.

Dyrk motion igennem hele livet

 

Motion er vigtigt for din krop, hvis du ikke ønsker at få alle disse udbredte sygdomme, som mange overvægtige plages af. Der kræves kun lidt fysisk aktivitet hver dag, for at du holder din krop ung og slank. Hele livet igennem skal du konstant være opmærksom på din krop, da overvægt hurtigt kan komme for os alle. Mange har i dag en meget stillesiddende tilværelse, som desværre får vores helbred til at blive dårligere. Vi skal ud og røre os hver dag og lave fysiske aktiviteter. Vi bør cykle eller løbe en tur. Vi kan også tage i motionscentret engang imellem, der er jo mange muligheder for at dyrke motion. Der er endda opstillet nogle retningslinjer for, hvor meget man skal bevæge sig hver dag, for at man lever et nogenlunde sundt liv, og det læste jeg forleden i en artikel i Familie Journalen. Læs hele artiklen her fra deres slankeklub. De har endda været så smarte, at det er opdelt efter aldersgrupper, så man nemt kan se, hvor meget man bør bevæge sig hver dag. Unge under 25 år bør mindst bevæge sig aktivt i en time dagligt. Men alle aldersgrupper skal dyrke mindst en halv times motion hver dag, men en time er endnu bedre for helbredet.

 

Motion bliver vigtigere med årene

Rent faktisk bør du træne og dyrke mere motion, jo ældre du bliver. Dette skyldes det simple faktum, at din krop bliver i dårligere form med årene, og du bliver lettere påvirket af sygdomme og din krop er jo i gang med dens naturlige forfald. Du kan bremse dette forfald ved brug af regelmæssig motion og sunde kostvaner, således du kan holde dig ung og smuk i mange år fremover. Derved vil du også få mere livsglæde, selvsikkerhed, bedre socialt liv, bedre sexliv og mindre antal sygedage. Så kort sagt er der masser af fordele ved at holde sin krop i god form. Denne artikel på naturli.dk beskriver netop, hvorfor det er så sundt at lave mere motion med årene. Du kan her læse den helt nøjagtige videnskabelige forklaring på, hvordan vores krop reagerer, når vi dyrker motion, og hvad der sker, med kroppen såfremt vi ikke gør dette. Forfatteren er Cand. Scient. i idræt Ulrik Dalgas, så han burde vide tilstrækkeligt om emnet, og vi bør jo lytte til eksperterne, især når der er enighed blandt eksperterne om dette råd til os.

 

Du må ikke stoppe med at dyrke motion

Du snyder dig selv for resultaterne på din krop, hvis du standser med at dyrke motion, det skal være en normal del af dit liv og dit livsmønster. Regelmæssig motion skal være en selvfølge og en hverdagsaktivitet for dig. Du skal starte denne tendens allerede i barneårene, og så skal den holdes ved lige resten af livet. Det samme gælder jo tandbørstning, det skal man heller ikke lægge på hylden, så får man også problemer med tænderne, og det samme sker med din krop, og det kan du læse meget mere om i denne specialartikel i Børsen. Der står blandt andet, at man kan registrere en dårligere fysik, hvis man holder en pause på længere end kun 3 uger, så lidt pauser er ok, men du må helst ikke ignorere din daglige træning.

Hold din krop i topform igennem hele livet

 

Et sundt legeme er guld værd for os alle. På den måde kan vi leve længere og have mindre antal sygedage. Hvis vi plejer vores krop tilstrækkeligt meget, så vil vi have glæde af en sund og stærk krop igennem hele livet. Det vil give os bedre selvværd, bedre kondition, bedre sexliv, bedre socialt liv, så der er altså et helt liv at vinde, hvis man holder sin krop i topform. Hvis man hviler for meget på laurbærrene og dropper træningen, så vil din krop straks gå i gang med sit forfald, som kroppen er programmeret til at gøre. Men dette forfald kan du altså forebygge dig imod, og det er vi også blevet meget mere opmærksomme på, men vi skalhuske at følge opgaven til dørs. Hvis man springer over, hvor gærdet er lavest, så virker opskriften ikke helt efter hensigten. I Politiken læste jeg et godt indlæg om, hvordan vi kan udsætte døden, men aldrig helt springe den over. Læs her artiklen om døden der indhenter os til sidst. Artiklen handler især om vegetarmadens sunde egenskaber. Du skal ikke snyde dig selv for din belønning, du straffer kun dig selv, hvis du ikke fuldfører din træningsindsats. Det drejer sig mest om at ændre sin livsstil, således man tænker over det, man spiser, og at man får sin daglige motion. Hvis man overholder disse enkle krav, så behøves man ikke gøre ret meget ekstra. Men vi er jo ikke supermennesker, og vi kan alle rammes af sygdomme.

 

Alle kan rammes af sygdomme og kræft

Visse sygdomme er jo arvelige, og dem kan vi ikke undslippe. Danmarks fitness dronning er jo Charlotte Bircow, og når hun træner så meget og spiser så sundt, så burde hun jo aldrig blive syg. Men hun blev altså ramt af kræft, men hun er blevet rask nu igen. Læs hele beretningen her i ugebladet Søndag, hvor Charlotte fortæller om sine ridser i lakken. Dette portræt af Charlotte Bircow lægger ikke fingrene imellem. Du får hele sandheden fra hende. Hendes image fik en alvorlig ridse i lakken, mener hun.

Husk din morgengymnastik

I gamle dage hørte man ti minutter hver morgen i radioen en speaker fortælle os om gymnastiske øvelser. Senere blev det til videoklip med fitness instruktioner og træningscentre. Men det vigtigste for dig er blot, at du får rørt dig hver dag. Løb en tur eller gå til fodbold. Man kan også gå til håndbold eller svømning. Der findes mange sunde sportsgrene, hvor de fleste hjælper med at skabe dig en sund krop. Læs hele indlægget fra morgengymnasterne her fra hjemmesiden Per Nielsen. Det handler om daglig morgengymnastik, kostplanlægning, personlig træning samt vægttab.

Fitness dronningen Charlotte Bircow

Hvis man ønsker at tabe sig og få en smart og veltrænet krop, så bør man følge eksperternes råd. En kendt dansker har i mange år været førende på feltet for at gøre fitness til en sjov leg med gode resultater som belønning. Jeg taler om den ukronede fitness dronning Charlotte Bircow. Hun blev oprindeligt kendt, da hun dannede par med den kendte entertainer Anders Bircow fra Linie 3. Men hun kunne også stå på egne ben, og hun blev landskendt med træningsprogrammet ”Baller af stål”. Hun er stadig på toppen, på trods af, at hun har haft en del modgang. Hun blev ramt af kræft, men hun er nu kommet af med sygdommen efter længere tids behandling. Læs her i Billedbladet om Charlotte Bircows seje comeback til fitness branchen, hvor hun jo i årevis har været en kendt instruktør. Hun har udgivet mange fitness videoer til hjemmebrug, således alle nemt kunne følge med i træningsprogrammet. Derved slipper man jo for at tage ned i motionscenteret, hvor man kan være genert over at vise sin krop frem foran andre.

Koncernen Charlotte Bircow

Hendes lille initiativ for nogle år siden har i dag vokset sig stort som en hel koncern med mange afdelinger og medarbejdere. Man kan få fitness for enhver smag. Læs blot hendes store og interessante hjemmeside, hvor Charlotte Bircow beskriver omfanget af hendes fitness tilbud. Hun leverer ikke kun træningsprogrammer og videoer. Hun tilbyder også at holde foredrag og kurser, og man kan opnå wellness med spa, så det er en hel forkælelse for kroppen. Desuden har hun skrevet artikler om kostplanlægning, samt hun har en stor webshop med produkter. Hun kan endda tilrettelægge et personligt træningsprogram for dig med personlig coaching.

6 gode råd om træning

I bladet ALT for damerne kan man læse et interview med Charlotte Bircow, hvor hun kommer med seks gode eksempler på de fordele, man opnår med en god træning. Hun kommer med gode pointer om, at man ikke bør ignorere sin træning, den skal man altid huske, da vores krop aldrig glemmer. Vi kommer automatisk i en lykkerus under træningen, som medfører en slank og veltrænet krop. Lyt til skøn musik og fokusér kun på positive tanker, og din krop vil belønne dig for din indsats.

Gymnastik og fitness er sejt blandt de unge

 

Det er glædeligt, at vi i samfundet kan konstatere, at de helt unge har taget fitness tendensen til sig endda i en ung alder. Og det er faktisk sundt at træne, selvom du ikke er overvægtig, du skal nemlig holde din krop i form hele livet igennem, således du forebygger mod overvægten. Den skal nok prøve på at finde vej uanset hvad alligevel. Så forebyggelse er en fornuftig beslutning for dig. Selv blandt børn og teenagere er det nu populært at dyrke gymnastik og motion. Man tager især ned i fitnesscenteret, hvor man kan dyrke gymnastik sammen. Læs her på hjemmesiden, hvor udbredt gymnastik er blevet blandt børn og unge. Der er ingen tvivl om, at tendensen er blevet så udbredt, fordi superstjernerne viser vejen.

 

Superstjernerne viser tendensen

De går klædt i smarte fitness dragter, som de unge ser op til. Vi vil efterligne vores idoler, så vi gør det samme som dem. Det er in, det er sejt, det er moderne og god stil. Så fitnesscentrene har gyldne tider også blandt de helt unge mennesker. Jeg læste i Vi Unge en god artikel forleden om stjernernes seje fitness stil, som jo appellerer meget til den unge del af befolkningen. En kropsnær træningsdragt viser desuden kroppen frem på en sexet måde, så intet ser bedre ud end en veltrænet smuk krop i et smart lille fitness kostume. Så vil du være sej, så må du i gang med at dyrke gymnastik eller andre former for fitness.

 

Kom ned i fitnesscenteret

En anden god artikel i Vi Unge handler netop om. At der findes flere gode årsager til at komme ned i fitness centeret. Dels er det godt at bevæge sig, få lavet noget sund motion, man kan slå sig løs til høj musik, og man møder samtidigt jævnaldrende med samme interesser. Så det er sundt både socialt men også for din krop. Her kan du læse hele indlægget fra Vi Unge om, hvorfor det er godt at tage i fitnesscenteret. Det er jo samtidig en god chance for at tage hjemmefra og være sammen socialt med vennerne. Og især hvis du har brug for at tabe dig et par kilo, så er motivationen nogle gange svær at finde, hvis man bare er derhjemme. Det er nemmere at tage sig sammen, når man står nede i fitnesscenteret. Så du har nu ingen undskyldninger for ikke dyrke gymnastik eller andre former for motion.

En løbetur gør dig klogere

De fleste vil nok lige undre sig en ekstra gang over denne overskrift. Det lyder som et postulat, som er svært at bevise. Men jeg undrede mig også lidt, da jeg første gang læste overskriften i Familie Journalen i en artikel om nogle nye forskningsresultater. Det er forskere fra Cambridge i England, som har erfaret, at kroppen efter motion opbygger nye celler i kroppen og også i hjernen, således man opnår bedre hukommelse, samt hjernen bliver holdt ung og spændstig. Læs hele artiklen her om, løbetræning er godt for din hjerne. Et af de opsigtsvækkende resultater er i øvrigt, at det kræves mindst tre ugentlige træninger af mindst 30 minutters varighed, før tendensen giver sig udslag i en klogere hjerne.

 

Idræt gør dig klog

Igen kan overskriften provokere lidt, men den er tilsyneladende god nok. Forskerne overalt i verden er grundlæggende enige om, at al form for træning og idræt er godt for hjernecellerne. Så det er ikke kun en løbetur, som er godt for helbredet og for din hjerne. Det er alle former for idræt og fysisk bevægelse, som virker gavnligt. Det er forskere på Københavns Universitet kommet frem til, og man kan læse alle resultaterne i denne artikel på hjemmesiden Vores Puls, hvoraf det tydeligt fremgår, at motion er godt for din hjerne. Et af resultaterne er, at vores hjerne tænker mere logisk efter at have foretaget motion. Man løser hurtigere og mere effektivt problemer, hvor man skal tænke tingene igennem.

 

Motion gør hjernen glad

Jeg har et tredje eksempel på, at regelmæssig motion er godt for din hjerne. I en lang artikel på videnskab.dk har eksperterne kommet frem til gennem nogle forsøg, at intensiv motion stimulerer hjernens hukommelse. Derved får dit humør et boost, som hjælper på din energi og livsvilje. Den rigtige (og tekniske) forklaring er, at den fysiske aktivitet får musklerne til at danne hormoner og andre stoffer, som er forebyggende på alt lige fra hjertekar-sygdomme til kræft. Så der er mange fordele i livet ved at dyrke meget motion.

Gymnastik for hele familien

Kom i god form med den her dejlige gymnastikvideo der er rettet mod hele familien. Så er der ikke rigtig nogen undskyldning for at holde dig tilbage længere.

Gymnastik Programmer og anvisninger

 

Hvis du synes ovenstående film gav dig lyst og mod til at give dig i kast med noget mere gymnsatik så er det en god ide at tage et kig på nogle gode gymnastik og workout programmer. For den rigtig hårde motion kan du se den her side, der godt nok er på engelsk. Ellers kan det jo også være du skulle forkæle dig selv med et abonnement ned til fitness klubben eller gymnastik klubben. Når du skal vælge fitness klub er der selvfølgelig også meget at overveje, prøv for eksempel at læse den her gode artikel fra vi unge.

Har du andre gode råd til hvordan man får hele familien gjort sundere så del den gerne med os her på siden.  Skriv eventuelt kommentarer og links nederst.

Brug naturen som inspiration

Hvis du synes det er hårdt at motivere sig til at komme ud at løbe så brug naturen som motivator. Især nu hvor det gode vejr er kommet og mange planter og blomster er sprunget ud så er det oplagt at kombinere motion med dejlige naturoplevelser.

Tag på løbe ferie i naturen

Som du kan se i videon så er der altså også imponerende oplevelser at hente hvis man vælger at kombinere løb med sommerferien. Du kan som du her så tage en løbe ferie på Korsika, men det er jo egentlig ku n fantasi og budget der sætter grænsen. Jeg har foreksempel engang været på løbeferie nede i Slovenien ved Lake Bled. Det var bare så skønt og inspirerende. Se mere om Bled her på den her side om Slovenien hvis du vil kopiere mig. Men du er jo ikke engang nød til at tage til udlandet hvis du gene vil løbe ude i nature. Den danske natur har masser at byde på. Bor du tæt på en strand så pak skoene i bilen og kør derned. Eller endnu bedre tag cyklen og løb så nede på stranden.

Lige gyldigt om du løber meget eller lidt så er det i hvert fald bedst at gøre det uden for og så gemme træningscenteret til at det bliver vinter og gråvejr igen.

Kom i form med en løbetur

En god måde at sikre sig at du kommer i god form er ved at lægge dagen ud med en god lang løbetur. Derved sikrer du dig at din puls kommer op lige fra at du står op og så får du en jævn og solid forbrænding gennem hele dagen. Samtidig øger du dit kondital, lungekapacitet og muskelmasse. Win – Win må man vist sige.

Svært med at komme i gang?

Det lyder selvfølgelig godt med sådan en morgenløbetur men mange af os har desværre alt for svært med at komme ud af fjerene og få skoene på fødderne. Det er der heldigvis råd for fra videoernes verden. Prøv bare at se den her fine inspirationsfilm:

Du kan selvfølgelig også finde gode artikler du kan læse om aftenen inden du går i seng så du er ekstra opsat på løb til når du vågner. Prøv for eksempel at læse den her.

Sæt fokus på resultater

En anden vigtig motivationsfaktor er selvfølgelig at holde fokus på resultater. Husk dig selv på hvor dejligt det bliver at komme i bedre form, hvor meget lettere mange ting bliver når du får smidt de overflødige kilo, og alle de andre gode fordele. Måske går du og tænker at du ikke rigtig har tid til at løbe og at løb ikke bidrager til at få løst dine opgaver i dagligdagen, men løb gør dig faktisk klogere. Det er derfor ikke rent tidsspilde at tage en god løbetur, snarere tværtom. For løb medvirker til at holde krop, sjæl og hoved i topform så bare se at komme i sving.