Alle indlæg af Fitnessvideoer

Få rabat på dit træningstøj hos Zalando

 

Sommerferien er ved at nå sin ende, og et nyt skoleår starter for de fleste studerende. Måske starter du på drømmestudiet til september og vil gerne dyrke motion ved siden af studiet. Hvis det er tilfældet, er dette indlæg værd at læse.

Jeg vil nemlig tippe studerende om, at man kan få en Zalando rabatkode – Zalando du ved, hjemmesiden, der bugner med sko og tøj. De er mest kendt for deres sko, men deres sortiment indeholder også træningstøj.

Med en Zalando rabatkode kan du i deres outlet afdeling opnå op til 50% rabat og endda også slippe for at betale fri fragt og retur. Hvis dette lyder som noget, så skynd dig ind på zalando.dk og forkæl dig selv.

Få råd til mere

I Zalandos outlet afdeling, finder du gode tilbud på sportstøj. Der er tilbud på både træningsbukser, -toppe, -jakker, -kasketter, og meget mere. Du kan være sikker på at finde noget der falder i din smag i denne afdeling.

Når du bruger en rabatkode har du også lidt ekstra penge til andet sjov i hverdagen. Det kan være svært at få økonomien til at løbe rundt som studerende, men disse tilbud kan hjælpe dig i retningen mod økonomisk overskud.

Billede: Michael Panse

Mør mørbrad der mætter

e834b6062ef2023ecd0b470de7444e90fe76e6d218b1114695f1c7_640_pork

En varieret kost er nøglen til et godt liv, og hvis kosten kan indeholde det, som du bedst kan lide at sætte tænderne i, så kan det næppe blive bedre.

I dette indlæg sætter jeg fokus på kostpyramidens ene del, nemlig den del, der indeholder kød. I kød er der – blandt meget andet – proteiner, og det er derfor vigtigt, at kød ofte er en del af din kost, hvad end du spiser det morgen, middag eller aften.

En ret, der kan varieres på et utal af måder, er den kendte, traditionelle ret, mørbrad. Dette faktum kan Familie Journalen skrive under på, idet de på deres hjemmeside har et væld af opskrifter på mørbrad.

Tilbehøret sætter prikken over i’et

Retten findes med meget forskelligt slags tilbehør, fx svampe og æbler, cornichoner og perleløg, farseret mørbrad og meget andet tilbehør.

Du kan også selv eksperimentere, og lave den lige som du vil have den. Er du alligevel gået i stå og har gæster, der venter på, at maden skal blive færdig, så skynd dig at besøge Familie Journalens hjemmeside med mørbrad opskrifter, hvor tænderne uden tvivl kommer til at løbe i vand.

 

Den effektive spinning

 

I de senere år er det blevet moderne at gå til spinning, som er en form for indendørs cykling på avancerede stillestående kondicykler.

Man går normalt til spinding ved at deltage i et træningsprogram, hvor man deltager i øvelser på kondicyklen, hvor man træner udholdenhed og styrke med intervaltræning eller intensivcykling.

Den avancerede kondicykel har et stort justerbart svinghjul, som giver forskellige sværhedsgrader under træningen. Spinning er blevet undersøgt og analyseret nøje, og disse træningsøvelser har vist sig at være yderst effektive til at styrke alle muskelgrupperne i kroppen.

Det tekniske udstyr til spinning

Selve spinningslokalet består af en stor gruppe spinningscykler, og for netop at motivere de enkelte deltagere får man mest ud af at træne i hold med en engageret træner.

Cyklerne har justerbare styr, sæder og pedaler, så de passer perfekt til den enkelte deltagers krop. Man anvender et svinghjul til at simulere effekten af inerti og fremdrift, som når man kører på en rigtig cykel. Pedalerne er ofte udstyret med toe clips, da dette tillader den ene fod til at trække op, når den anden presser ned.

Man bør anvende polstrede shorts, så man opnår en komfortabel siddeposition og undgår gnidning forårsaget af syede sømme i undertøjet. Hvis man bruger en forkert siddestilling, så vil man nemt kunne pådrage sig skader og få problemer med lænden og knæene.

Man skal også justere sædet til den rette højde, da sædet skal være i niveau med hoften, når deltageren står ved siden af cyklen. Horisontalt bør man indstille sædet i rækkefølge til forsiden af knæet at være direkte i lodret linje med foden, når pedalen peger fremad. Hermed opstår en position, hvor knæet er lidt bøjet i en 30 graders vinkel, når benet er forlænget med foden hvilende fladt på bunden af pedalen.

Spinningsøvelser

Hver klasse har normalt en instruktør, der fører deltagerne gennem rutiner, der er designet til at simulere terræn og situationer, som minder om cykling i udendørs terræn.

Man har ofte musik i baggrunden til at lægge et tempo, og instruktøren skal jævnligt motivere de enkelte deltagere til at yde sit bedste. Man kan både simulere bakker, vind og luftmodstand, og derved får man fornemmelsen af at cykle gennem et terrænområde.

Man anvender både distancemålere samt pulsmålere, så man kan teste sine resultater og sin kondition. Ved regelmæssig spinding kan man både opnå nye venner, komme i bedre form og tabe de ekstra kilo. Derudover arbejder man med muskler både i ryggen og hofterne, så man forbrænder normalt 500 kcal på en træningstime, som varer i 40 minutter.

I starten skal man først komme i form, så der skal svinghjulet indstilles til ikke at give modstand, men efter nogle gange skal det justeres til at yde modstand. Når man sprinter i øvelserne, så cykler man med mere end 110 RPM (omdrejninger i minuttet), mens man normalt opad bakke kun tramper af sted med 60 RPM. Ved normal kørsel på en stigning kører man omkring 70 RPM, mens man ad lige vej cykler med hastigheden 90 RPM.

En sprint øvelse bør kun tage mellem 10-25 sekunder, da man virkelig bruger energi ved dette, og hjertefrekvensen stiger. Mange professionelle idrætsudøvere anvender regelmæssigt spinning, da disse øvelser har vist sig at være mindst lige så gode og endda mere avancerede end en løbetur, som også er gavnlig for kroppen og de forskellige muskelgrupper.

Billede: iloveagrigento.it

Billede: ebis50

Billede: twoblueday

Effektiv træning med elastik

7685656186_59abe5a2a9_b_elastic-training

Sådan anvender man træningselastik korrekt

Mange danskere har både lyst samt hårdt brug for at komme i bedre form, så de altid har en slank og attraktiv figur. Det er ikke in at være overvægtig, selvom de fleste faktisk har dette problem. Desværre har mange en fortravlet og stresset hverdag, hvor der simpelthen ikke er tid eller energi til at tage en time i fitnesscenteret, og måske mangler inspirationen til en løbetur, eller vejret er dårligt. Der findes kort sagt mange undskyldninger til at springe motionen over, på trods af vi alle er klar over den gavn, som regelmæssig kondition giver os. Men nu findes der måske en mulighed, som du og mange andre bør tage til sig. Køb en træningselastik og anvend de små pauser til at komme i bedre form ved at fortage nyttige træningselastik øvelser. Man kan nemlig ofte folde denne elastik sammen og tage med på jobbet, på ferien og til andre steder, hvor der kan forekomme pauser, som kan udnyttes fordelagtigt.

Hvilke slags træningselastik findes der?

Man kan både anskaffe sig en træningselastik rulle eller et træningselastik bånd, idet de findes i flere farver og materialer, således der også findes en model, som passer til netop dit behov. De findes i flere hårdheder, således der er noget efter din styrke. Man skal jo starte et sted, og i starten må man ikke overanstrenge sig for meget, så derfor bør man starte op med hårdhed 1 eller 2, da disse er skånsomme modeller og til genoptræning, mens hårdhed 3 og 4 er til den lette og den normale form styrketræning. Hårdhed 5 er til normal eller lidt hård træning, mens hårdhed 6 er til den hårde styrketræning. Man kan genkende modellerne ud fra deres farver, som er forskellige til hver hårdhed. Man kan eventuelt købe separate håndtag og montere i enden af elastikken, således man har bedre greb om det. Det er nu muligt at lave forskellige øvelser, idet kun fantasien sætter dine begrænsninger. Træningselastik båndet tilbyder en masse variationsmuligheder, både når det kommer til tid, sted og øvelser, og det er samtidigt både skånsomt og fleksibelt, og endelig er det en effektiv måde at træne på hver eneste dag. Mange fysioterapeuter anbefaler i dag at bruge disse til genoptræning, da disse øvelser er både dynamiske og funktionelle, da man kan lave et utal af modstandsniveauer og variationsmuligheder. Det vejer ingenting og kan nemt foldes sammen så tag det med ved alle lejligheder. Du kan både udføre øvelser såsom planken, armbøjninger, mavebøjninger og squats.

Hvor kan man købe dem?

Man kan købe træningselastikker mange steder så snak med det lokale fitnesscenter, men mange vælger at gå på nettet og lede efter fitnessudstyr, da man her får et kæmpestort sortiment at vælge imellem samt meget lavere priser. Man kan eventuelt prøve hos Med24.dk, som har mange interessante sportsartikler og træningsudstyr til lavpris, og på deres webshop er der for tiden 15 % rabat på de i forvejen lave priser på træningselastik, som kan købes fra 116 kr. og opefter.

 

 

Billede: stroopsmma

Hold kroppen i god form med bio oil

 

Mennesker har i flere tusinde år smurt sig ind i cremer og massageolie, idet huden derved opnår et lækkert udseende samt en herlig blødhed. Kroppen bliver velduftende, og huden føles væsentligt mere ungdommelig, idet man fjerner tør og ældet hud. Mange kvinder opnår også den effekt, at de med en god bio olie kan fjerne deres strækmærker på kroppen, som ofte opstår efter en fødsel. Man behøves ikke gå i en skønhedssalon eller investere i masser af massage udstyr for at opnå disse eftertragtede virkninger på sin krop. Man kan nemlig købe bio oil i en del specialbutikker eller online på internettet f.eks. hos Med24.dk, som er en af de webshops, som har det bredeste udvalg af hudpleje samt andre wellness produkter.

En god massageolie kan komme fra køkkenet

De erfarne og professionelle terapeuter og hud specialister er enige om, at mange almindelige madolier faktisk er ganske glimrende at smøre på kroppen. Så en god bio oil kan både være mandelolie, abrikosolie, avokadoolie, vindruekerneolie, hasselnødolie, olivenolie, rapsolie eller en anden madolie, som man alligevel har stående i køkkenet, idet man anvender den til den normale madlavning. Alle disse kendte olier har deres fordele og ulemper, så her vil man kunne få svar på de mest udbredte spørgsmål om hvilken type bio oil, som er bedst til at massere kroppen.

De forskellige typer massage olie

En sød mandelolie er ganske udmærket til at massere med, da den har en høj koncentration af essentielle fedtsyrer, hvilket giver olien en meget cremet effekt, som er ideel til massageformål. Desuden er denne massage olie lugtfri og farveløs, og desuden er den let for huden at absorbere. Derved lindrer man muskelsmerter, og huden får en sund glød. Abrikosolie minder en del om mandelolie, men dens effekt er knap så holdbar, samt olien har et mere gult skær. Men til gengæld findes der mange nyttige vitaminer i olien hovedsageligt A og E vitamin, så derfor er abrikosolie et godt valg for hudpleje. Forskellen på olierne er ofte deres duft, idet de fleste typer bio oil reelt består af en kombination af flere forskellige typer massage olie. Ofte vil en producent sælge olien som æterisk og velduftende, idet der tilføjes en unik duft, som også bringer velvære sammen med effekten af muskelafspænding og stress. En omgang god massage med bio oil vil desuden også hjælpe til at nedbringe problemet med søvnløshed. Man finder derfor ofte en favorit blandt de mange typer af bio oil, og en universal og neutral bio oil kan man finde hos Med24, og denne olie har alle fordelene, som de fleste hud specialister anbefaler.

Billede: siftnz

Fitness venlig forret med masser af protein

15030720838_a65f869bcf_b_tuna

Tunmousse er en skøn ret, der er hurtig at lave. Retten er velsmagende og fungerer rigtig godt som en simpel forret. Hvis du får alle dine fitness buddies på besøg, kan du også lave en fedtfattig version. Denne version er dog den helt klassiske, vi alle kender fra besøg hos mormor. Se opskriften på klassisk tunmousse her eller nedenfor.

Klassisk tunmousse (6-8 personer)

Opskriften tager cirka 30 minutter at lave og så skal den på køl i et døgn, for det bedste resultat.

Ingredienser til tunmousse

2 dåser tun i olie

1 tsk revet løg

100 mayonnaise

1 spsk creme fraiche

1 spsk tørrede dildspidser

Saft af 1 lille citron

Salt og peber

5 blade husblas

¼ l piskefløde

4 spsk olivenolie

1 stort bundt kruspersille

1 usprøjtet citron

Evt. krondild

Tilbehør til tunmousse

2 store flutes

Fremgangsmåde

Hæld lidt af olien fra tunen. Mos tunen i en skål med revet løg, mayonnaise, creme fraiche, dildspidser og citronsaft.

Smag til med salt og peber – den skal være lidt sur.

Læg husblassen i 3 spsk koldt vand og smelt den over svag varme. Hæld husblassen i tunen og rør det forsigtigt sammen.

Pisk fløden til flødeskum og vend den forsigtigt i tunblandingen, til du har en jævn og blød tunmousse.

Smør en springform med olivenolie og hæld tunmousse i.

Lad din tunmousse hvile i køleskabet til næste dag.

Vend den færdige tunmousse ud af formen på et fad, hak persillen fint og dæk hele kanten med hakket persille ved at trykke det fast med en lille våd kniv.

Skyl citronen og riv skallen, evt. med et juliennejern.

Skær resten af citronen i både. Pynt den portionsanrettede tunmousse med citronskal og krondild og server den med flutes og citronbåde.

Billede: citymama

Billede: MarkDoliner

Gode råd til køb af badmintonketcher

e833b70b29f11c3e81584d04ee44408be273e5d419b1194995f6_640_badminton

Mange interesserer sig for badminton, så de udvikler allerede i barneårene en sund interesse for spillet, som både er en sund sportsgren og en spændende måde at lære andre mennesker at kende på. Desuden er det sjovt at vinde kampe og deltage i stævner rundt omkring i landet og måske senere i udlandet. Kun de allerbedste talenter kommer videre i karrieren, men fælles for dem alle er, at de er vilde med at spille badminton. Det er en relativ økonomisk overkommelig sportsgren, idet man egentligt kan møde op blot med sin egen badmintonketcher til en kamp. Naturligvis skal man også have nogle gode fjerbolde med, men så er man også i gang. Når man har prøvet at have mere en én badmintonketcher i hånden, så ved man allerede, at der er kæmpe forskel blandt disse ketsjere. Kvalitet koster, og det er ofte alle pengene værd at investere i en fornuftig badmintonketcher, som kan holde i mange år fremover, plus at man desuden kommer til at kende denne yndlings badmintonketcher  på alle mulige måder. Det kan vare flere kampe, før man vænner sig til en ny badmintonketcher, hvis det overhovedet sker.

Hvad koster en badmintonketcher?

Man kan købe en billig badmintonketcher i supermarkedet for måske kun 100 kr., men hvis man skal have en kvalitets badmintonketcher som eksempelvis Yonex, Adidas, Carlton, FZ Forza, Li-Ning, RSL eller Victor, så kan man nemt bruge 500-1500 kr. stykket. Det mest udbredte mærke er nok Yonex, som kan fås fra omkring 350 kr. til 1.100 kr. på f.eks. Coolshop.dk. Der er jo ingen grund til at købe den i en gågadebutik til overpris, hvis man kan finde den samme model væsentlig billigere på internettet. Men naturligvis kan man da kigge lidt i tilbudsaviserne og se om aktuelle tilbud, men jeg ville altid tjekke priserne i webbutikkerne samtidigt, da disse oftest vil være mere konkurrencedygtige på priserne.

Hvilke krav bør man stille til en god badmintonketcher?

Det gælder om at finde en badmintonketcher, som man dels let kan løfte og svinge med let og uden problemer. Der er stor forskel på, hvilken ketcher du skal vælge, hvad enten du er motionsspiller, nybegynder, ungdomsspiller, seniorspiller eller elitespiller. Man bør nemlig tage højde for følgende elementer ved en badmintonketcher:

  • Slagkraft (motionsspillere, ungdomsspillere og begyndere har ofte brug for mere slagkraft i ketcheren, hvorimod mere øvede spillere og elitespillere kan vælge en ketcher som giver mere kontrol og boldføling.
  • Mere slagkraft får du med dels et mere fleksibelt skaft eller en mere hovedtung badmintonketcher, og denne er ofte mere overbærende overfor urene slag, og den hjælper til med at kompensere for mindre slagkraft og teknik.
  • Mere boldføling og kontrol får du via et mere stift skaft. Stivere ketchere henvender sig især til de mere erfarne spillere.

Du kan forresten læse meget mere om badminton her.

Få en slank krop

Den slanke krop

Kom igang med dit vægttab nu, og få en slank og sund krop, inden sommerferien, Derfor handler det altså om at påvirke nogle af disse faktorer, hvis huden skal blive pæn, glat og uden urenheder.

Undgå slik

Det er bestemt ikke godt for vores figur at vi spiser slik, kage eller chips, men faktisk er det ikke kun vores figur og vægt det påvirker. Udover at det måske giver en vægtstigning, kan det faktisk også påvirke vores hud.

Vand

Sørg for at drikke vand nok. Du skal mindst have halvanden liter vand om dagen, og om vinteren er det faktisk ekstra vigtigt at huske at drikke nok vand, fordi luften er tør, og vi er typisk ikke så tørstige som om sommeren. Dyrker du motion, skal du naturligvis drikke mere.  

Du kan læse meget mere om slankekure her. 

 

Nem aftensmad fyldt med protein

e837b2072af0093ecd0b470de7444e90fe76e6d218b1114896f2c3_640_salmon

Det kan ofte være svært at lave sund aftensmad, når man har travlt i hverdagen. Du får her en opskrift hurtig, proteinrig og nem aftensmad, som du kan lave på omkring 15-20 minutter. Opskriften er laks med grøntsager, som bare skal i ovnen et kort stykke tid. Med denne opskrift får du 188 kalorier per 100 gram, hele 18 gram protein og kun 2,6 gram kulhydrater.

Nem aftensmad med laks

Til denne nemme opskrift skal du bruge en laksefillet, et æg, en spiseskefuld vand, 1 dl valnødder og et fed hvidløg. Hvis du ikke har disse ingredienser, så prøv at finde en anden opskrift her. Hvis du vil have en opskrift med færre kalorier, så kan du eventuelt skære valnødderne fra, og tilføje en større mængde grøntsager.

Tilberedning

Når du har fundet alle ingredienserne frem til start med at piske ægget og vandet sammen i en skål. Blend derefter hvidløg, chili, salt, peber, og nødderne sammen. Når du har blendet ingredienserne, så dyp laksen i din æggeblanding og vend dem derefter i din valnøddeblanding. Derefter skal laksen blot have to minutter på hver side på en middelvarm pande, og så er de klar til ovnen. Stil din ovn til almindelig varme ved 150 grader, og giv laksen 10-12 minutter.

Som tilbehør kan du enten stege bønner i soja, eller blot blande en frisk salat til. Så beholder retten sin sundhed, og din krop får en ekstra dosis vitaminer.

Du kan forresten også finde masser af gode kostforslag til træning her.

En fit krop med slankekur

Din fit krop med Hay

  1. Spis meget frugt og grønt. Spis kun få madvarer med højt indhold af
  2. proteiner (f.eks. kød), stivelse (f.eks brød og slik) og fedt.
  3. Der skal gå mindst fire timer imellem, man spiser måltider, der indeholder proteiner, og måltider, der indeholder stivelse.

Zone slankekur

en god og effektiv slankekur

  1. Vær opmærksom på kostsammensætningen: 30 % fedt, 30 % proteiner og 40 % kulhydrater.
  2. Overhold samtlige Zone-måltider (3 dagligt) og Zone-snacks (2 dagligt) – ikke noget med at springe et måltid over.
  3. Vær forsigtig – denne diæt er ekstremt portionsfokuseret

Du kan læse meget mere her.